Entrenatzaileen eztabaida: Zein da sekretua armak tonifikatzeko?

Alai

• Berrikuspena

Gure serie berrian, "Trainer Talk", entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta CPXperience-ren sortzailea Courtney Paul-ek ez du lizentziarik. zure fitness galdera sutsu guztiei erantzunak. Aste honetan: Zein da tonudun besoen sekretua? (Eta iragan asteko Trainer Talk zatia galdu baduzu: Zergatik ezin dut Cardio bakarrik egin?)

Paulen arabera, hiru gauza dira. Lehenengoa barietatea da. Aldatu zure mugimenduak ariketa mota desberdinekin, hala nola gorputzeko pisuko mugimenduak (Shaun T-ren ariketa hauek bezala) eta dumbbell tradizionalak, giharraren alde desberdinetara joateko.

Hurrengoa? Koherentzia. Indar entrenamendu egun batetik aurrera ez duzu emaitzarik lortuko. (Ikus: Astean behin Indarra entrenatzeak ezer egiten al dio zure gorputzari?) Altxatu astean bi edo hiru aldiz, eta besoetan bakarrik zentratzen ez bazara ere, egin mugimendu bizkor batzuk zure hanka egunean trizepsak bezala. dio Paulok. (Ikusi Rebarry Kennedy Barryren Bootcamp entrenatzailearen bost minutuko beso entrenamendu bideo hau zure ordutegi zoroan estutu ditzakezun mugimendu eraginkorrak lortzeko.)

Azkenik, tonudun besoak nahi badituzu, zure errepikapenetan zentratu behar duzu. 15 bakarrik egin ditzakezula uste baduzu, bultzatu 20ra, dio Paulek. Traineru bakoitzak esango dizulako, erronkarik jartzen ez bazaitu, ez zaitu aldatuko.

Toki ezin hobea beso tonuetarako hiru eskakizunak betetzen dituzula ziurtatzeko? Gure 30 eguneko beso desafioa.

Berrikuspena