Familia Toxikoa bihurtzen denean

Alai

• Pentsa ezazu zure haurtzarora
• Errealak ez diren estandarrak betetzea espero zenuen
• Gogor kritikatu zintuzten
• Zure beharrak ez ziren bete
• Demagun egungo egoera
• Kontrolatua sentitzen zara
• Ez duzu maitasunik, errukirik edo errespeturik sentitzen
• Substantzia kontsumoa dago tartean
• Hitzezko tratu txarrak, fisikoak edo emozionalak jasaten dituzu
• Disfuntzioa kronikoa edo iraunkorra da
• Nola erantzun horri
• Erabaki zer nahi duzun
• Praktikatu desanexioa
• Erabaki zer partekatuko duzun eta zer mantenduko duzun pribatuan
• Ikasi noiz esaten den ezetz
• Ez saiatu inor aldatzen
• Zuretzako balio duten bilerak antolatu
• Norbaitekin hitz egin
• Gorbata noiz moztu
• Ez dituzte zure mugak edo mugak errespetatzen
• Fisikoki edo ahoz tratu txarrak ematen dizkizute
• Etengabe gezurra esaten dizute edo manipulatzen zaituzte
• Haiekin hitz egiteak edo ikusteak estutasun emozionala eragiten du
• Nola joan 'kontakturik gabe'
• Aukeratu zure metodoa
• Prestaketa batzuk egin
• Azaldu zer gertatzen ari den
• Prestatu haien erreakzioa ...
• ... eta zeurea
• Laguntza bila
• Beheko lerroa

"Familia" hitzak emozio konplexu ugari ekar ditzake gogora. Zure haurtzaroaren eta uneko familiaren egoeraren arabera, sentimendu horiek positiboak, gehienetan negatiboak edo bien nahasketa berdinak izan daitezke.

Familia dinamika toxikoa bizi izan baduzu, zure sentimenduak frustrazio edo gogaitzetik haratago joan daitezke. Horren ordez, zure familiarekin harremana izateak edo harekin pentsatzeak ere estutasun emozional handia sor dezake.

Familiaren dinamika toxikoak edo disfuntzionalak nekez ezagutzen dira, batez ere oraindik ere horietan finkatuta zaudenean. Hona hemen ohiko zeinu batzuk eta zer egin zure familian ezagutzen baduzu.

Pentsa ezazu zure haurtzarora

Jende asko ez da konturatzen haurtzaroan bere familia ingurunearen ondorioak helduaroan sartu arte.

Ondorengo seinaleek iradokitzen dute familia ingurune toxikoa bizi izan zitekeela hazten.

Errealak ez diren estandarrak betetzea espero zenuen

Senitartekoek eginkizun desberdinak hartzen dituzte noizean behin elkarri laguntzeko. Agian igandeko afarien ostean platerak mahaitik ateratzea zen zure lana. Edo agian noizean behin lagundu zenuen anai-arreba txikiagoak ikusten. Horiek guztiak normalak dira.

Baina zeregin horiek ez lukete ikastetxeko lanak betetzea, jolastea edo lo egokia hartzea eragotzi behar.

Familia toxiko batean hazi bazina, agian honakoa eskatuko zaizu:

• guraso edo diziplina anai-arreba txikienak edo haien zaintza gehiena eskaintzen
• har itzazu erantzukizunak otorduak prestatzea edo zenbait lan gogor egitea, segurtasunez edo gaitasun handiz egin aurretik
• laguntza emozionala eman bikotekidea edo beste heldu bat izango bazina bezala

Gogor kritikatu zintuzten

Guraso gehienek beren seme-alaben portaera errieta egiten edo kritikatzen dute batzuetan. Baina ohar hauek eraikitzaileak izan behar dute eta portaeran oinarritu behar dira, ez haurrarengan. Ez zaituzte sekula sentiaraziko, nahigabeko edo maite ez zaituzten.

Zure beharrak ez ziren bete

Inor ez da perfektua. Agian, zure gurasoak ez ziren bikainak izan eskolatik garaiz jasotzeko, itxaroten uzteko. Edo agian faktura elektrikoa behin ordaintzea ahaztu zitzaien eta argindarra 2 egunez itzali zen.

Baina familiako kide solidarioek oinarrizko beharrak onartzen dituzte:

• mugak ezarriz
• diziplina eta maitasuna eskainiz
• zure osasuna eta ongizatea zainduz
• hezkuntza jaso duzula ziurtatuz
• janaria jan eta arropa garbi duzula ziurtatzea

Beste faktore batzuk ere egon litezke, aurrez aipatutako ezer egin gabe joateak familia dinamika toxiko edo osasungaitza iradoki dezake.

Zure bizitzan oso inplikatuta zeuden eta hazkuntzarako tokia utzi ez zuten gurasoek ere baliteke zure oinarrizko beharrak asetzea garapen hori eragotziz.

Espazio pertsonalak, fisikoak zein emozionalak, laguntzen die haurrei garatzen. Azkenean, independentzia eta norberaren zentzua osatzeko aukera behar duzu.

Demagun egungo egoera

Familiaren toxikotasunari aurre egiten ari zaiola susmoa baduzu, hasi familiako kide batzuekin harremana izan ondoren sentitzen duzun moduan pentsatzen.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, ama toxikoen alabekin lan egiten espezializatuta dago. Arau orokor hau eskaintzen du:

"Familiako kide batekin topaketa gehien egin ondoren zure buruarekin gaizki sentitzen bazara, seguruenik badago horretarako arrazoi ona, aztertzea merezi duen bat".

Hona hemen bilatu beharreko gauza zehatzagoak. Gogoan izan zure haurtzarotik ere antzeman ditzakezula.

Kontrolatua sentitzen zara

Familiako kide toxikoak zure bizitzako alderdi nagusiak kontrolatzen saiatu daitezke, zure harremanak eta karrerako erabakiak barne. Esan dezakete (edo erabat esan) itxaropenekin bat egitea etengabeko maitasunaren eta laguntzaren baldintza dela.

Ez duzu maitasunik, errukirik edo errespeturik sentitzen

Normala da senideek noizean behin desadostasunak izatea. Baina, azkenean, elkar maitasunez eta adeitasunez tratatu beharko zenuke.

Familia dinamika toxiko batean, maitasuna mespretxatu edo gutxietsi dezakezu.

Familiako kide toxiko batek honako hau egin dezake:

• zure aukerak iseka edo gutxietsi
• eraso zure puntu zaurgarriak
• ezabatu zure autoestima

Zure familia agian ez dago ados esaten edo egiten duzun guztiarekin, baina hala ere maitasuna eta errespetua eskaini beharko lituzkete zure bidea aurkitu ahala.

Substantzia kontsumoa dago tartean

Drogak edo alkohola batzuetan kontsumitzen duen, edo baita erabilera okerrak egiten dituen familiako kidea ez da nahikoa toxikoa. Baina substantzien mendekotasunak eta jokaera konpultsiboak zenbaitetan dinamika kaltegarriak eta osasungarriak izan daitezke familiako harremanetan.

Seinale horiek toxikotasuna iradoki dezakete:

• aldartean edo portaeran modu negatiboan eragiten duen substantzien erabilera
• intoxikazioaren ondorioz tratu txar emozionala edo indarkeria fisikoa
• kanpotarrei ezkutatu eta inoiz eztabaidatu ez den substantzien erabilera

Menpekotasuna edo substantzien erabilera okerra ahalbidetzeko eredu batek dinamika toxikoa ere lagun dezake.

Hitzezko tratu txarrak, fisikoak edo emozionalak jasaten dituzu

Edozein tratu txar mota toxikoa da; ez da soilik indarkeria fisikoari aplikatzen.

Tratu txarrak ere hauek ditu:

• desegokia ukitzea
• keinu sexualak edo insinuazioak
• zure gorputzari buruzko iruzkin sexualak
• izen-deia
• indarkeria fisikoa
• sexu abusuak
• kritika gogorrak edo muturrekoak
• gasolina

Batzuetan, tratu txarrak ez dira erraz antzematen.

Adibidez, zuek eta anai-arrebek eztabaidan zehar nahiko izen gaizto bota ditzakezu. Edo, agian, azkenean arropa bata besteari botatzen diozu gelari. Baina sentimenduak adierazten dituzunean makillatu eta barkamena eskatzen duzu.

Jokaera mota hau behin eta berriz gertatzen bada eta sekula ez bada inolako konponbiderik, harreman toxikoa izan liteke.

Disfuntzioa kronikoa edo iraunkorra da

Oso familia gutxi dira denbora guztian primeran moldatzen direnak. Desadostasunak, anai-arreben arteko norgehiagokak, tentsio harremanak edo komunikazio okerrak ohikoak dira, batez ere estresa edo aldaketa garaietan.

Adibidez, familiako kide batek aldi baterako modu toxiko edo osasungaitzetan joka dezake familia dinamikatik kanpoko arazoengatik, hala nola:

• erronka lanean edo eskolan
• adiskidetasunarekin edo beste harreman batzuekin arazoak
• osasun kezkak edo estutasun emozionala
• zailtasun ekonomikoak

Jokabide eredu horiek behin-behinekoak izan behar dute. Arduradunak barkamena eskatu, damua adierazi eta jokabidea aldatzeko lan egin dezake horretaz jabetu ondoren.

Benetako toxikotasuna normalean ez da erraz aldatzen edo hobetzen. Gutxienez, ez laguntza profesionalik gabe.

Nola erantzun horri

Ez dago familiako kide toxikoekin tratatzeko modu zuzen edo okerrik.

Batzuek kontaktua erabat moztea aukeratzen dute. Beste batzuk egoerarekin lan egiten saiatzen dira familiako kide toxikoekin kontaktua mugatuz eta beraien ongizate emozionala babesteko neurriak hartuz egin haien familia ikusi.

Aurrekari toxikoak baldin badituzu edo zure familiaren uneko egoerak elementu toxikoak baditu, aholku hauek bileretan zehar nabigatzen eta sortzen diren une zail edo zailenei aurre egiten lagun dezakete.

Erabaki zer nahi duzun

Harremanetik nahi duzuna identifikatzeak ezarri nahi dituzun mugen ideia argiagoa garatzen lagun dezake.

Esan asteburuetan ahizparekin denbora pasatzea gustuko duzula, baina ez zure maitasun bizitzaz galdetzen duenean. Badakizu xehetasun horiek zure amarekin partekatuko dituela, gero kritikatuko eta zirikatzeko deituko dizuna.

Oraindik zure ahizparekin harreman bat mantendu nahi duzu, beraz, irtenbide bat izan daiteke ahizparekin bisitak hilean behin mugatzea eta aldez aurretik esatea ez duzula dataz hitz egingo.

Elkarreraginaren inguruan mugak edukitzeak ahalbidetu eta mantentzea aukeratzen duzun kontaktua hobeto sentitzen lagun zaitzake. Baina muga horiek zeure buruari ezarri ondoren, saiatu ez gainditzen. Ezinegonak egoera zailean edo osasungaitzean sartu zaitzake.

Praktikatu desanexioa

Familiako kideekin denbora igarotzen duzunean, ez utzi bereizita mantentzea nahiago zenukeen familiako arazoetara bultzatzen. Ez duzu saihestu nahiko zenukeen ezertan parte hartu behar.

Desanexioak honako hauek izan ditzake:

• egoera nahasietan parte ez hartzea
• emozio handiak sortzen dituzten gaiak saihestuz
• elkarrizketa arina eta kasuala mantenduz
• elkarrizketa amaitzea edo beharrezkoa bada alde egitea

Toxikotasunetik aldentzen saiatzen ari bazara, saiatu ohitura hau hartzen:

• aldez aurretik erabakitzea zer gai saihestu nahi dituzun
• gaia aldatzeko ideien ekaitzak
• galdera probokatzaile edo atrebente bati beste galdera batekin erantzutea
• senitartekoei jakitea gai jakin batzuk eztabaidatu nahi ez dituzula

Hauek hasieran zailak izan daitezke, baina praktika batzuekin naturalago sentitzen hasiko dira.

Erabaki zer partekatuko duzun eta zer mantenduko duzun pribatuan

Ez duzu guztia zure familiarekin partekatu beharrik. Baliteke lagungarria izan zaitezela kritikatzeko, iseka egiteko edo manipulatzeko erabiltzen dituzten familiako kide toxikoen detaile garrantzitsuak pribatuak izatea.

"Familiako kide toxiko asko adituak dira defentsan jartzen, zure burua agerian jar dezazun, alderantzik egin gabe. Baina ez duzu zure burua azaldu edo inori zure pentsamendurik barnekoenei sarbidea eman beharrik ", dio Fabriziok.

Familia ikusi aurretik, pentsa ezazu partekatzea nahiago zenukeena gogoratzea. Ahal izanez gero, planteatu behar bada gaia aldatzeko modu bat edo bi.

Hori bai, beti ondo dago "nahiago dut nire osasunaz / dietako aukerez / guraso trebetasunez / maitatzeko bizitzaz" hitz egitea eta elkarrizketa amaitzea.

Ikasi noiz esaten den ezetz

Zeure buruari mugak ezartzeak eta muga horiek arriskuan jar ditzaketen gauzei ezetz esateak harreman eredu zailak edo toxikoak errazago nabigatzen lagun zaitzake.

Ez da beti erraza senideei ezetz esatea.Fabriziok gaineratzen du: "Familiako kide baten jokabidea baztertzen baduzu (izugarria bada ere), zu baztertzeko arriskua hartzen duzu".

Egoera batek zorigaitz, atsekabe edo deseroso sentiaraziko zaituela badakizu, "ez" esatea izan daiteke zure aukerarik onena. Nahi baduzu zure arrazoibidea azal dezakezu, baina ez sentitu behar duzun bezala.

Familiako kide toxiko batek iritzia aldatzeko konbentzitzen edo manipulatzen saia daiteke. Izan konfiantza zure erabakian eta jakin zure buruari gauza zuzena egiten ari zarela. Maite zaituzten eta laguntzen zaituzten senideek ere behar hori aitortu eta babestu beharko lukete.

Ez saiatu inor aldatzen

Familiako kide toxikoekin harremanetan jartzeko orduan, ez da ohikoa aldatu egingo diren itxaropena mantentzea. Baliteke fantasiaz jabetzea nola min egin dizuten konturatzen diren egunarekin eta jokabidea aldatzeko lanarekin hasten diren egunean.

Noski, jendeak alda eta egin dezake, baina zure kontroletik kanpo dago. Nola sentitzen zaren kontatzeaz gain, zure ikuspuntua kontuan har dezatela eskatzea eta terapeuta batekin edo beste profesional batekin hitz egitera bultzatzea, ez dago gauza askorik egin dezakezunik.

Pertsona bakarra daiteke aldaketa zu zara. Horrek eragin ditzaketen sentimendu negatiboak zuzentzea, norberaren errukia lantzea edo ezetz esaten ikastea izan daiteke.

Zuretzako balio duten bilerak antolatu

Edonolako elkarrekintzetan indarra emateak alde handia eragin dezake.

Fabriziok honako hau iradokitzen du:

• Erabaki non eta noiz elkartu. Leku publikoan bazkaltzeko biltzeak arazo potolo ugari saihesten lagun zaitzake.
• Demagun alkohola mahaitik ateratzea. Alkoholak tentsioak handitu ditzake lehendik kargatutako egoeretan, beraz, alkohola eta alkohola biltzen duten elkarretaratzeak saihestuz, elkarreragin zail edo estutagarria izateko aukera gutxitzen lagun dezakete.
• Argi izan zure erabilgarritasuna. Adibidez, "Gaur bazkaltzeko ordubete dut" esan dezakezu.
• Zaindu zure garraioa. Horrela, behar duzunean uzteko modua duzu.

Bilerak zure baldintzekin konfiguratzeak indarra hartu eta interakzioan seguruago sentitzen lagunduko zaitu.

Norbaitekin hitz egin

Familiako egoera toxiko batean nahasita zaudela edo haurtzaro zail baten ondorioak gainditzeko lanean ari zaren ala ez, zure sentimenduak norbaitekin partekatzea laguntza handia izan daiteke.

Hau bereziki erabilgarria da errealitateaz jabetzeko, familiako kide toxikoek edo elkarreragin nahasgarriak zeure buruari zalantza egiten badizute.

Osasun mentaleko profesional batekin lan egitea oso egokia da, baina bikotekide edo lagun batengana irekitzeak ere lagundu dezake. Ez duzu xehetasun guztiak partekatu beharrik. Batzuetan egoeraren irudi orokorra emateak zure frustrazio eta estutasun batzuk adierazten lagun zaitzake.

Gorbata noiz moztu

Batzuetan, kontaktua moztea izaten da mugimendu onena, nahiz eta beste pertsonak kalteak eragiteko asmorik ez izan. Harremanak mesede baino kalte gehiago egiten badizu, kontuan hartzeko moduko aukera da.

Oso zaila izan daiteke zure familiarekin harremana etetea erabakitzea, zenbat min eragin duten. Aholku hauek pentsamendu prozesua eta hurrengo urratsak bideratzen laguntzeko diseinatuta daude.

Ez dituzte zure mugak edo mugak errespetatzen

Kontaktua moztea erabaki zuzena dela ziur ez bazaude, Fabriziok lehenik eta behin zure beharrak adieraztea eta zure senideei adierazi dituzun mugak errespetatzen dituztela erakusteko aukera ematea gomendatzen du.

Saiakera batzuk egin ondoren oraindik ezin badute hori egin, ziurrenik gauzak ez dira laster aldatuko. Kontaktua moztea izan liteke kasu horretan mugimendu osasuntsuena.

Fisikoki edo ahoz tratu txarrak ematen dizkizute

Kalte fisikoa eragiten dizuten senitartekoengandik aldentzea da seguruena. Ikusi behar badituzu, saiatu beti jendaurrean betetzen edo norbait zurekin izaten.

Hitzezko tratu txarrak zailagoak izan daitezke ezagutzen, baina adibide batzuk honakoak dira:

• izen-deia
• gorputza lotsatzen
• zakarkeria edo mespretxua
• zure bizitza aukerei buruzko kritika
• gorroto hizkera, aurreiritziak edo zalapartak

Etengabe gezurra esaten dizute edo manipulatzen zaituzte

Egia esan bezain maiz gezurrez esaten duten senitartekoek ezinegona eta nahasmena sor zaitzakete. Agian zail izango duzu inorekin, familiarekin edo beste edozein konfiantzarekin.

Jokabide hori azpimarratzen baduzu eta jarraitzen badu, kontaktua moztea izan daiteke hortik urruntzeko modu bakarra.

Haiekin hitz egiteak edo ikusteak estutasun emozionala eragiten du

Zure familia ikustearekin ondo sentitzen ez zarenean edo kontaktu batek emozio negatiboak soilik eragiten dituenean, atsedenaldi bat hartzeak egoera hobetzen lagun dezakeen aztertzeko garaia izan daiteke.

Horrelako pentsamenduak baldin badituzu Zergatik jartzen dut neure burua honen bidez? edo Ikusi behar al ditut? gogoratu ez duzula dute horiek ikusteko edo aurre egin nahi ez diozun edozer gauzatzeko.

Kontaktua moztea ere ez da zertan behin betiko erabakia izan. Baliteke egoeratik kanpo denbora pixka bat behar izatea.

"Batez ere", amaitzen du Fabriziok, "gogoratu toxikoak diren norbaitekin erlazionatzeko aukerak dituzula".

Nola joan 'kontakturik gabe'

Familia toxikoekiko behin-behineko distantzia edo etenaldi mugagabea behar duzun ala ez, plan bat aurretiaz egiten laguntzen du.

Aukeratu zure metodoa

Seguru eta eroso sentitzen zara aurrez aurre esaten? Hala ez bada, ez dago gaizki telefono deia egitea edo mezu elektronikoa bidaltzea. Gogoratu, aukerak dituzula.

Pertsonak fisikoki bortitza izan deneko aurrekariak baditu, saihestu aurrez aurre topatzea. Baliteke laguntza juridikoa jasotzea ere pentsatzea. Baliteke urruntze edo babes agindua behar izatea zure segurtasuna bermatzeko.

Prestaketa batzuk egin

Demagun ekarri nahi dituzun puntu nagusi batzuk planteatzea, gauzak sinpleak eta zehatzak izan daitezen.

Mugak edo mugak ezarri badituzu eta horiek errespetatu ez badituzte, zure erabakiaren funtsezko arrazoi gisa aipa dezakezu.

Harremanetan seguru, entzuten edo errespetatzen ez zarela sentitzen duzula esan diezaiekezu. Harremanak ez duela zure osasuna onartzen edo zure beharrak asetzen ere esan dezakezu.

Azaldu zer gertatzen ari den

Jakinarazi iezaiezu ez zarela haiekin harremanetan jarriko edo deiak hartuko, mezuei erantzungo, etab.

Zurekin harremanetan jartzeari uzteko eska diezaiekezu, baina kontuan izan hala ere hala egin dezaketela. Telefono zenbakiak eta sare sozialetako profilak blokeatzeak hori ekiditen lagun dezake.

Prestatu haien erreakzioa ...

Prest egon zaitez haien erreakziorako. Egoera zehatzetan nola erreakzionatzen duten jakingo baduzu, ideia ona izan dezakezue zein izango den haien erantzuna.

Laguntza pertsona bat inplikatzeak, bikotekide erromantikoa edo konfiantzazko lagunak, esate baterako, sendo mantentzen lagun zaitzake erruduntasunak, lotsak edo izenak deitzen dituztenen aurka.

... eta zeurea

Familiako kide toxiko batekin kontaktua eten ondoren, baliteke olatuak edo erliebea sentitzea. Tristura, errua edo atsekabea sentitzea ere ez da ohikoa. Izan denbora pixka bat landu ondoren norbere burua zaintzeko, lagun hurkoarekin denbora pasatzea edo txango handia egitera.

Laguntza bila

Osasungaitz edo toxikoa den familia batean hazteak tratamenduarekin onuragarriak diren osasun emozional, pertsonarteko eta buruko osasun arazo ugari sor ditzake.

Adibidez, kontrolatuta edo manipulatuta egoteak zure erabakiak hartzeko gaitasuna eragin dezake. Erabakia hartzerakoan beldurra edo kezka sentitu dezakezu.

Baliteke antsietate edo depresio sentimenduak ere izatea. "Ezusteko edo etsai harremanek antsietatea sor dezakete, zure nahigabea betetzea dakarten harremanek depresioa eragin dezakete", dio Fabriziok.

Familiaren toxikotasunaren epe luzeko beste efektu batzuk honako hauek izan daitezke:

• isolamendu edo bakardade sentimenduak
• norberaren balioaren edo autoestimuaren zentzu baxua
• harreman nahasien edo disfuntzionalen ereduak
• erru, lotsa edo baliogabetasun sentimendu kronikoak
• eranskin gaiak
• estres traumatikoa
• guraso arazoak

Buruko osasuneko profesional trebatu batekin lan egiteak toxikotasunak zure harremanetan eta ongizatean eragiten dituen moduak identifikatzen has zaitezke. Arazo horiek ezagutzen dituzunean, haiek berreskuratzeko urratsak ematen has zaitezke.

Beheko lerroa

Familiaren dinamika toxikoak nekez ezagutzen dira. Maite ez dituzun, nahi ez dituzun edo are txarrago sentiarazten zaituen edozein jokabide edo eszenatoki seguruenik ez da osasuntsua.

Noizean behin familia guztiak borrokatzen dira, baina kideak oraindik ere maitatuak, onartzen eta errespetatuak sentitzen dira. Familia dinamika toxiko edo disfuntzional batek, bestalde, ezegonkorra, tirabiratsua eta kargatua senti dezake eta familiako kide toxikoek kalte handia eragin dezakete.

Zure familian eredu toxikoak ezagutu badituzu, pentsa ezazu toxikotasunaren ondorioak aztertzen eta orientazioa eskaintzen dizun terapeuta batengana, egoera nola kudeatu aztertzen duzun bitartean.