Errendimendu handieneko sustatzaileak: tenis jokalariek zure helburua lortzeko aholkuak

Alai

• Berrikuspena

Arrakasta lortzeko aholkuei dagokienez, zentzuzkoa da ikusi ez ezik, gaur egun ere gailentzeko borrokan ari den norbaitengana joatea. Pertsona horietako bat Ana Ivanovic serbiar edertasun eta teniseko txapelduna da, 20 urte zituela munduko emakumezkoen tenislari onenen artean sailkatu zena. Bi urte geroago, pausoa galdu eta sailkapenean 40ra jaitsi ondoren, errendimendua hobetzea eta aurtengo AEBetako Irekian itzulera egitea espero du. (40. zenbakiarekin ere, Ivanovicek 10 jarraitzen du: aurten agertu da Kirol Ilustratua Bainujantziaren alea). Berarekin esertzeko aukera izan dugu Manhattango Adidas Barricade 10. urteurreneko ospakizunean. Gimnasioko praka arrunten gainean botatako jertse soltean zoragarria eta konfiantzazkoa, ile luze eta zetatsua zaldi-buztan altuan sartuta, bere janaria, adimena eta entrenamendu aholkuak eman dizkigu arrakastarako. Hona hemen errendimendua hurrengo mailara igotzeko asmoa, kirol-egoera onean mantenduz eta guztiz harrigarria ikusten dena.

Errendimendua areagotzeko, askatu eta gozatu momentua.

Anak presio handia du denboraldi honetan bere burua berriro frogatzeko, baina ez dio uzten beregana iristen. "Oso erabakita nago eta badakit lor dezakedala, beraz, ez ditut atzerapauso txikiak uzten uzten", dio. "Hau da, azken finean, hori egitea maite dut eta onartu besterik ez duzu egin behar. Niretzat iragana alde batera uztea zen. Hori egitea lortzen duzunean momentua benetan gozatzen duzu".

Konfiguratu zaitez arrakasta lortzeko.

Anak jarrera positiboa hartzen du bere burua motibatzerakoan. "Askotan ez dut entrenatzera joateko gogorik, baina badakit egiten dudan hobeto sentituko naizela", dio. "Inguru polita eta musika ona izan behar duzu estimulatzeko eta motibatzeko".

Gauzak aldatu.

"Asko lantzen dut, baina egunez egun aldatzen da", dio Anak. "Beti hasten naiz kardio-kardio-erregin batekin, bizikletan ibiltzeko edo teniseko mugimendurako bereziki diseinatutako oinetako ariketak egiten. Gero pisuak egiten ditut, baina egunak aldatzen ditut: egun batean goiko gorputza da, hurrengo egunean behekoa. Gero, urdaila eta bizkarra egiten ditut ia egunero". Bere gogoko indarrak eraikitzeko mugimenduak bere hanketarako squats eta bankuko jauziak dira, besoak tonizatuta mantentzeko.

Luzatu ondoren, ez aurretik.

"Hotza zaudenean ez da ona luzatzea. Bihotzaren taupada igo eta behin amaitutakoan, hartu denbora luzatzen eta utzi zure gorputza lasaitzen", dio Anak. Besarkatu zure nerbioak.

"Badakizu urduri egongo zarela eta onartu. Izan momentuan eta aurre egin datorren bezala, zerbait gertatzeko beldurra gertatzen dena baino okerragoa baita", dio. "Ez dago urduri ez jartzeko aukerarik, baina hori ona izan daiteke. Gauzetaz jabetzen zara".

Egun osasuntsu bat oparitu.

Sasoian egotea ez da bakarrik lantzea. Era berean, ondo jatea eta zure eta zure lagunentzako denbora egitea da. Anaren egun osasuntsu ezin hobea? "Esnatu goiz-goizean, agian 7 edo 8etan, gero 40 minutuko korrika egitera, gero dutxa eder bat hartu, kafe-kopa bat eta fruta fresko bat. Gero lagunekin harrapatzeko edo erosketak egiteko. Bazkaltzera, agian. entsalada oilaskoarekin eta mangorekin, edo zerbait exotikoarekin. Gero, seguruenik, arraina arrozarekin eta lurrunezko barazkiekin arratsaldean. Nire entrenamenduak normalean goizean gosaldu aurretik izaten dira, gero tenisa gosaldu ondoren, eta arratsaldean teniseko beste saio bat. "

HAMAIKETAKO OSASUNGARRIK ONENAK: Hasi eguna ondo

Begiratu zure onena entrenamendu izerditsu baten ondoren ere.

Ana etengabe dago jendearen aurrean, eta askotan emanaldi baten ondoren prentsaurreko batera edo elkarretaratzera eramango dute. Entrenamendu baten ondoren aurpegia garbitzea gomendatzen du. "Erabili xaboi zerbait edo toner bat besterik ez, izerdi asko egiten duzulako". Joan-etorrietan dabilela, Elizabeth Arden Eight Hour Cream krema dakar ezpainetarako. "Benetan heze mantentzen ditu eta distira pixka bat ematen die, etengabe korrika eta hitz egiten eta jendearekin elkartzen bazara, ezpainak lehortzen dira".

Berrikuspena