Koko olioaren 10 ebidentzian oinarritutako osasun onura nagusiak

Alai

• 1. Gantz azido osasuntsuak ditu
• 2. Bihotzaren osasuna bultzatu dezake
• 3. Koipeak erretzea bultzatu dezake
• 4. Mikrobioen aurkako efektuak izan ditzake
• 5. Gosea gutxitu dezake
• 6. Krisiak murriztu ditzake
• 7. HDL kolesterol (ona) igo dezake
• 8. Zure larruazala, ilea eta hortzak babestu ditzake
• 9. Alzheimer gaixotasunean garunaren funtzioa bultzatu dezake
• 10. Sabeleko gantz kaltegarriak murrizten lagun dezake
• 11. Azken lerroa

Koko olioa oso elikagai komertzialki saltzen da.

Koko olioaren gantz azidoen konbinazio paregabeak zure osasunean eragin positiboak izan ditzake, hala nola gantz galera, bihotzaren osasuna eta garuneko funtzioa indartzea.

Hemen daude 10 ebidentzian oinarritutako koko olioaren osasunerako onurak.

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

1. Gantz azido osasuntsuak ditu

Koko olioak gantz saturatu jakin batzuk ditu. Gantz hauek gorputzean efektu desberdinak dituzte dietako beste gantz gehienekin alderatuta.

Koko olioaren gantz azidoek zure gorputza gantzak erretzera bultzatu dezakete eta energia azkarra ematen diete zure gorputzari eta garunari. Gainera, HDL kolesterol (ona) odolean igotzen dute, eta horrek bihotzeko gaixotasunen arriskua murrizten lagun dezake (1).

Gantz dietetiko gehienak kate luzeko triglizerido gisa sailkatzen dira (LCT), koko olioak kate ertaineko triglizerido batzuk (MCT) ditu, gantz azido kate laburragoak direnak ().

MCTak jaten dituzunean, zuzenean gibelera joaten dira. Zure gorputzak energia iturri azkar gisa erabiltzen ditu edo zetonak bihurtzen ditu.

Zetonek onura handiak izan ditzakete zure garunarentzat, eta ikertzaileak zetonak aztertzen ari dira epilepsia, Alzheimer gaixotasuna eta beste egoera batzuen tratamendu gisa.

Laburpen Koko olioak MCT asko ditu, zure gorputzak beste gantz gehienek baino modu desberdinean metabolizatzen duen koipe mota da. MCTak koko olioaren osasunarentzako onura askoren erantzule dira.

2. Bihotzaren osasuna bultzatu dezake

Kokoa mendebaldeko munduan ohikoa ez den janaria da, eta osasunaz arduratzen diren pertsonak dira kontsumitzaile nagusiak.

Hala ere, munduko zenbait lekutan, kokoa - koko olioz josia dago - jendeak belaunaldiz belaunaldi aurrera egin duen dieta oinarrizko elikadura da.

Adibidez, 1981ean egindako ikerketa batek adierazi zuen Hego Ozeano Bareko Tokelau uharteetako biztanleek kalorien% 60 baino gehiago kokoetatik lortzen zutela. Ikertzaileek osasun orokor ona ez ezik bihotzeko gaixotasunen tasa oso baxuak ere izan zirela jakinarazi zuten (3).

Papua Ginea Berriko kitavanek ere koko asko jaten dute, tuberkuluekin, frutekin eta arrainekin batera, eta trazu gutxi edo bihotzeko gaixotasunak dituzte (4).

Laburpen Mundu osoko hainbat populazio hazten joan dira belaunaldiz belaunaldi koko kopuru handi bat jaten, eta ikerketek erakutsi dute bihotzeko osasun ona dutela.

3. Koipeak erretzea bultzatu dezake

Gizentasuna gaur egun Mendebaldeko munduan eragiten duten osasun baldintza handienetako bat da.

Batzuek gizentasuna norbaitek zenbat kaloria jaten duen kontua dela uste duten arren, kaloria horien iturria ere garrantzitsua da. Janari ezberdinek zure gorputzean eta hormonetan modu desberdinetan eragiten dute.

Koko olioko MCTak zure gorputzak erretzen dituen kaloria kopurua handitu dezake kate luzea duten gantz azidoekin alderatuta ().

Ikerketa batek aurkitu zuen egunean 15-30 gramo MCT janda 24 orduko energia gastua% 5 handitu zela ().

Hala ere, ikerketa horiek ez zituzten koko olioaren efektuak bereziki aztertu. MCTen osasunerako ondorioak aztertu zituzten, azido laurikoa kenduta, koko olioaren% 14 inguru baino ez baitira ().

Une honetan ez dago froga onik koko olioa bera jateak xahutzen dituzun kaloria kopurua handituko duela esateko.

Gogoan izan koko olioak kaloria asko duela eta kantitate handietan janez gero erraz irabaz dezakeela pisua.

Laburpen Ikerketek adierazi dutenez, MCTek 24 ordutan erretako kaloria kopurua% 5era igo dezakete. Hala ere, koko olioak berak ez du eragin bera izango.

4. Mikrobioen aurkako efektuak izan ditzake

Azido laurikoa koko olioaren gantz azidoen% 50 inguru da ().

Zure gorputzak azido laurikoa digeritzen duenean, monolaurina izeneko substantzia osatzen du. Azido laurikoa eta monolaurinak patogeno kaltegarriak hil ditzakete, hala nola bakterioak, birusak eta onddoak ().

Adibidez, probeta-azterketek erakusten dute substantzia horiek bakterioak hiltzen laguntzen dutela Staphylococcus aureus, Staph staph infekzioak eragiten dituena eta legamia Candida albicans, gizakien legamiaren infekzioen iturri ohikoa (,).

Badira zenbait froga ere koko olioa aho-garbigarri gisa erabiltzeak –olioa tiratzea deritzon prozesuak– aho higieneak mesede egiten duela, nahiz eta ikertzaileek frogak ahulak direla ().

Ez dago frogarik koko olioak hotz arruntaren edo barne infekzioen arriskua murrizten duenik.

Laburpen Koko olioa aho-garbiketa gisa erabiltzeak ahoko infekzioak ekidin ditzake, baina froga gehiago behar dira.

5. Gosea gutxitu dezake

MCTen ezaugarri interesgarri bat gosea murriztu dezaketela da.

Zure gorputzak koipeak metabolizatzeko moduarekin lotu daiteke, zetonek pertsonaren gosea murriztu dezaketelako ().

Ikerketa batean, 6 gizon osasuntsuek MCT eta LCT kopuru desberdinak jan zituzten. MCT gehien jaten zutenek kaloria gutxiago jaten zituzten egunean ().

14 gizon osasuntsuetan egindako beste ikerketa batek jakinarazi zuen gosarian MCT gehien jaten zutenek kaloria gutxiago jan zutela bazkarian ().

Ikerketa hauek txikiak ziren eta oso epe laburra izan zuten. Efektu horrek epe luzera iraungo balu, gorputzeko pisua murriztea ekar lezake hainbat urtez.

Koko olioa MCT iturri natural aberatsenetako bat den arren, ez dago frogarik koko olioak hartzeak beste olioek baino gosea murrizten duela.

Izan ere, ikerketa batek jakinarazi du koko olioa MCT olioa baino gutxiago betetzen duela ().

Laburpen MCTek gosea nabarmen murriztu dezakete, eta horrek epe luzera gorputzeko pisua murriztea ekar dezake.

6. Krisiak murriztu ditzake

Hainbat nahaste tratatzeko dieta ketogenikoa aztertzen ari dira gaur egun, karbohidratoak oso baxuak eta koipeak dituztenak.

Dieta honen erabilera terapeutiko ezagunena haurrengan sendagaiekiko erresistenteak diren epilepsia tratatzea da (16).

Dietak izugarri murrizten du epilepsia duten haurren krisien tasa, baita droga mota anitzekin arrakasta izan ez dutenengan ere. Ikertzaileek ez dakite zergatik.

Karbohidratoen kontsumoa murrizteak eta gantz-kontsumoa handitzeak zetonen kontzentrazioak asko handitzen ditu odolean.

Koko olioaren MCTak gibelera garraiatzen direnez eta zetonak bihurtzen direnez, osasun-profesionalek keto dieta aldatua erabil dezakete, MCTak eta karbohidratoen doako eskuzabalagoa erabil ditzaketenak, zetosia eragiteko eta epilepsia tratatzen laguntzeko (,).

Laburpen Koko olioaren MCTak zetona gorputzen odol kontzentrazioa handitu dezake eta horrek epilepsia duten haurren krisiak murrizten lagun dezake.

7. HDL kolesterol (ona) igo dezake

Koko olioak gantz saturatu naturalak ditu, zure gorputzean HDL kolesterol maila (ona) areagotzen dutenak. LDL kolesterola (txarra) modu ez hain kaltegarrian bihurtzen ere lagun dezakete.

HDLa handituz gero, aditu askoren ustez, koko olioak bihotzeko osasuna areagotu dezake beste koipe askorekin alderatuta.

40 emakumetan egindako ikerketa batean, koko olioak kolesterol totala eta LDL (txarra) murriztu zituen HDL handituz, soja olioarekin alderatuta ().

116 heldutan egindako beste ikerketa batek erakutsi zuen koko olioa biltzen zuen dieta programa bati jarraituz arteria koronarioaren gaixotasuna zuten pertsonen HDL kolesterol (ona) maila igo zela (20).

Laburpen Ikerketa batzuek erakutsi dute koko olioak HDL kolesterol (ona) odoleko maila igo dezakeela, hau da, osasun metabolikoa hobetzearekin eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dago.

8. Zure larruazala, ilea eta hortzak babestu ditzake

Koko olioak jatekoarekin zerikusirik ez duten erabilera ugari ditu.

Jende askok kosmetikoetarako erabiltzen du bere larruazalaren eta ilearen osasuna eta itxura hobetzeko.

Ikerketek erakutsi dutenez, koko olioak larruazal lehorreko hezetasuna hobetu dezake eta ekzemaren sintomak murriztu (22).

Koko olioak ilea kaltetzeko ere babestu dezake. Ikerketa batek erakutsi duenez, eguzkitako krema ahula izan daiteke, eguzkiaren izpi ultramorearen (UV)% 20 inguru blokeatuz (,).

Olioa ateratzeak, koko olioa ahoan garbitu ahoan bezala, ahoko bakteria kaltegarri batzuk hil ditzake. Horrek hortzen osasuna hobetu eta hats gaiztoa murriztu dezake, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren (,).

Laburpen Jendeak koko olioa azalean, ilean eta hortzetan aplika dezake. Ikerketen arabera, larruazaleko krema hidratatzaile gisa funtzionatzen du, larruazaleko kalteak babesten ditu eta aho-osasuna hobetzen du.

9. Alzheimer gaixotasunean garunaren funtzioa bultzatu dezake

Alzheimer gaixotasuna da dementziaren kausa ohikoena. Adineko helduei (27) eragiten die normalean.

Egoera honek zure burmuinak glukosa energia lortzeko erabiltzeko duen gaitasuna murrizten du.

Ikertzaileek iradoki dute zetonek energia iturri alternatiboa eman dezaketela gaizki funtzionatzen duten garuneko zelula horientzat Alzheimer gaixotasunaren sintomak murrizteko (28).

2006ko ikerketa baten egileek jakinarazi dutenez, MCTek garunaren funtzioa hobetu zuten Alzheimer gaixotasunaren forma arinagoak dituzten pertsonengan ().

Hala ere, ikerketak aurretiazkoak dira, eta ez da inolako frogarik iradokitzen koko olioak berak gaixotasun horri aurre egiten diola.

Laburpen Lehen ikerketek iradokitzen dute MCTek zetonen odol maila handitu dezaketela, Alzheimerraren sintomak arindu ditzake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

10. Sabeleko gantz kaltegarriak murrizten lagun dezake

Koko olioaren gantz azido batzuek gosea murriztu eta koipeak erretzea handitu dezaketenez, pisua galtzen ere lagun dezake.

Sabeleko gantzak edo erraietako gantzak sabeleko barrunbean eta zure organoen inguruan gordetzen dira. MCTak sabeleko koipea murrizteko bereziki eraginkorrak direla dirudi LCTekin alderatuta ().

Sabeleko gantza, kaltegarriena, gaixotasun kroniko askorekin lotuta dago.

Gerriaren zirkunferentzia sabeleko barrunbean dagoen koipe kopuruaren markatzaile erraza eta zehatza da.

Sabeleko gizentasuna zuten 40 emakumeri egindako 12 asteko ikerketan, egunean 2 koilarakada (30 ml) koko olio hartu zituztenek murrizketa nabarmena izan zuten bai Gorputz Masaren Indizean (GMI) bai gerriaren zirkunferentzian ().

Bitartean, obesitatea duten 20 gizonezkoen 4 asteren buruan aztertu zen gerriaren zirkunferentzia 1,1 hazbeteko (2,86 cm) murriztu zela egunean 2 koilarakada (30 ml) koko olio egunean hartu ondoren ().

Koko olioak kaloria ugari du oraindik, beraz neurriz erabili beharko zenuke. Sukaldaritzako beste koipe batzuk koko olioarekin ordezkatzeak pisu galera txikia izan dezake, baina frogak ez datoz bat orokorrean ().

11. Azken lerroa

Kokoetatik eratorritako olioak sortzen dituen onura ugari ditu zure osasunerako.

Horri ahalik eta etekin handiena ateratzeko, ziurtatu koko olio birjina organikoa aukeratzen duzula bertsio finduak baino.

Denda koko olioa linean.