Nola hartu dieta osagarriak gimnasioaren emaitzak hobetzeko

Alai

• Gihar masa lortzeko osagarriak
• Pisua galtzeko osagarriak
• Energia Osagarriak

Elikagai osagarriek gimnasioaren emaitzak hobetzen lagun dezakete behar bezala hartzen direnean, ahal dela nutrizionistaren laguntzarekin.

Osagarriak erabil daitezke muskulu masa gehitzeko, pisua irabazteko, pisua galtzeko edo entrenamenduan energia gehiago emateko, eta haien efektuak dieta osasuntsuarekin batera areagotzen dira.

Gihar masa lortzeko osagarriak

Gihar masa irabazten laguntzen duten osagarriak proteinetan oinarritzen dira, ohikoenak hauek dira:

• Whey proteina: gazurrak kendutako proteina da, eta aproposa da entrenatu ondoren bertan hartzea, uretan edo esne gaingabetuan osagarriaren xurgapen abiadura handitzeko;
• Kreatina: muskuluak energia ekoizpena handitzeko funtzioa du, entrenamenduan gertatzen diren nekea eta gihar galera gutxituz. Kreatina hartzeko modurik onena jarduera fisikoa egin ondoren dago;
• BCAA: funtsezko aminoazidoak dira gorputzean proteinak eratzeko, muskuluetan zuzenean metabolizatzen baitira. Ahal izanez gero, entrenatu ondoren edo oheratu aurretik hartu behar dira, baina kontuan hartu behar da aminoazido horiek jada badirela osagai osoetan, esaterako, gazur proteina.

Gihar masa irabazten laguntzen duten arren, proteina osagarrien gehiegizko kontsumoak gorputza gainkarga dezake eta giltzurrun eta gibeleko arazoak sor ditzake.

Proteinen osagarria: Whey ProteinProteina osagarria: BCAAProteina osagarria: Creatina

Pisua galtzeko osagarriak

Pisua galtzeko erabiltzen diren osagarriei termogenoak deitzen zaie, eta pisua galtzen laguntzen dute, gantzak erretzearen ondorioz funtzionatzen dutelako, gorputzaren metabolismoa handitzearen efektu nagusiarekin.

Ideala jengibrea, kafeina eta piperra bezalako osagai naturaletan oinarritutako osagarri termogenikoak kontsumitzea da, Lipo 6 eta Therma Pro-rekin gertatzen den moduan. Osagarri hauek entrenamendua baino lehen edo ondoren hartu ahal izango dira edo egun osoan zehar gorputza aktibo mantentzeko. energia gastua handitu.

Garrantzitsua da efedrina substantzia duten substantzia termogenikoak ANVISAk debekatuta dituela eta agente termogeniko naturalek ere insomnioa, bihotzaren palpitazioak eta nerbio sistemako arazoak sor ditzaketela.

Osagarri termogenikoa: Therma ProOsagarri termogenikoa: Lipo 6

Energia Osagarriak

Osagarri energetikoak batez ere karbohidratoak dira, gorputzeko zelulen energia iturri nagusia. Osagarri hauek helburua pisua irabaztea denean ere erabil daitezke, ohikoenak maltodextrina eta dextrosa dira, entrenatu aurretik hartu behar direnak.

Hala ere, gehiegizko kantitatean erabiltzen direnean, osagarri horiek pisua areagotzea eta diabetesa bezalako arazoak agertzea lagun dezakete.

Horrela, osagarriak pertsona bakoitzaren helburuaren arabera erabili beharko lirateke, eta, egokiena, nutrizionistak aginduko lituzke, osasuna arriskuan jarri gabe lor daitezen.

Osagarri energetikoa: MaltodextrinaOsagarri energetikoa: destrosia

Osagarriez gain, ikusi nola jan behar den entrenamenduen errendimendua handitzeko.