Nola jaitsi kolesterola: Rx, Bizimodu aldaketak eta gehiago

Alai

• Kolesterol altuaren arazoa
• Nola jaitsi kolesterola
• 1. Hartu dieta berria
• 2. Ariketa gehiago egin
• 3. Pisua galdu
• 4. Utzi erretzeari
• 5. Hitz egin zure medikuari kolesterola murrizteko sendagaiei buruz
• Estatinak
• Behazun azidoen bahitzaileak
• Kolesterola xurgatzeko inhibitzaileak
• Fibratu
• Niazina
• Hartzeko

Zer da kolesterola?

Kolesterola zure odoleko gantzezko argizaria den substantzia da. Kolesterola batzuk jaten dituzun jakietatik dator. Zure gorputzak egiten du gainerakoa.

Kolesterolak helburu erabilgarri batzuk ditu. Zure gorputzak hormonak eta zelula osasuntsuak lortzeko behar du. Hala ere, okerreko kolesterol mota gehiegi izateak osasun arazoak sor ditzake.

Bi kolesterol mota dituzu zure gorputzean:

• Dentsitate baxuko lipoproteina (LDL) arteriak estutzen dituen kolesterol mota osasungaitza da. Zure maila 100 mg / dL azpitik mantendu nahi duzu.
• Dentsitate handiko lipoproteina (HDL) LDL kolesterola zure arterietatik kentzen laguntzen duen mota osasuntsua da. 60 mg / dL edo gehiagoko maila lortu nahi duzu.

Kolesterol altuaren arazoa

Odolean kolesterol gehiegi duzunean, odol hodien barruan sortzen hasten da. Gordailu horiei plaka deitzen zaie. Zure arteriak gogortu eta estutu egiten dituzte, odol gutxiago igarotzeko.

Batzuetan plaka bat hautsi daiteke, eta odol-koagulua sor daiteke lesioaren lekuan. Odol-koagulu hori bihotzeko muskuluetako arteria koronario batean sartzen bada, odol-fluxua blokeatu eta bihotzekoak sor ditzake.

Odol koaguluak garuna elikatzen duen odol hodi batera ere bidaia dezake. Garuneko odol-fluxua eteten badu, iktusa sor dezake.

Nola jaitsi kolesterola

Kolesterola jaisteko lehen ikuspegia dieta, ariketa fisikoa eta bizimoduaren beste aldaketa batzuekin egiten da. Hona hemen hasteko bost aholku.

1. Hartu dieta berria

Zuzen jatea LDL kolesterola jaistearen eta HDL kolesterola igotzearen zati garrantzitsua da. Gantz saturatuak eta trans saihestu nahi dituzu LDL kolesterola handitzen dutelako. Gantz saturatuak aurki ditzakezu bezalako elikagaietan:

• haragi gorria
• haragi prozesatuak, hala nola hot dog-ak, bolonia eta pepperoni
• koipe osoko esnekiak, esaterako, izozkia, gazta krema eta esne osoa

Trans gantzak hidrogenoa erabiltzen duen olio likidoa gantz solido bihurtzeko prozesuaren bidez egiten dira. Fabrikatzaileei trans koipeak gustatzen zaizkie, ontziratutako jakiak freskoago mantentzen laguntzen dutelako. Baina trans gantzak ez dira osasuntsuak zure arterietarako.

Osasungaitzak ez diren gantz hauek LDL kolesterola handitzeaz gain, HDL kolesterola jaisten dute. Horregatik, guztiz saihestu behar dituzu, ahal bada. Gantz trans gantzak aurkituko dituzu, besteak beste:

• janari frijituak
• janari azkarrak
• ontziratutako labean egindako produktuak, hala nola, gailetak, crackers eta cupcakes

Horren ordez, lortu zure koipea iturri monoinsaturatu eta poliinsaturatu osasuntsuagoetatik, hala nola:

• izokina, atuna, amuarraina, sardinzarra eta sardina bezalako arrain gantzatsuak
• oliba, kolola, safflower, ekilore eta mahats olioak
• aguakateak
• intxaurrak eta pecan bezalako fruitu lehorrak
• haziak
• soja

Zure dietan kolesterol batzuk ondo dauden arren, saiatu gehiegizkoak ez izaten. Mugatu jakiak, gazta, otarraina, gorringoak eta organoen haragiak bezalako janariak, kolesterol ugari dutenak.

Gainera, ikusi zenbat jaten duzun azukre findu eta irin kopurua. Itsatsi ale osoak, gari osoa, arroz beltza eta oloa bezalakoak. Ale osoek ere zuntz ugari dute eta horrek gehiegizko kolesterola zure gorputzetik kentzen laguntzen du.

Biribildu kolesterola murrizteko gainerako dietak fruta eta barazki koloretsu ugarirekin eta proteina giharrak azalik gabeko oilaskoa, babarrunak eta tofua bezalakoak.

2. Ariketa gehiago egin

Fitness ezinbestekoa da zure osasun eta ongizate orokorrerako, baina zure HDL kolesterola areagotzen ere lagun dezake. Saiatu 30 eta 60 minutuko ariketa aerobikoa egiten asteko egun gehienetan.

Denboraz lotuta badaude, apurtu entrenamenduak zati maneiagarriagoetan. Ibili goizean 10 minutuz, bazkalorduan 10 minutu eta lanetik edo eskolatik etxera iristen zarenean 10 minutu. Sartu indar entrenamendua astean bitan gutxienez pisuekin, ariketa fisikoekin edo gorputzaren pisuarekiko erresistentziarekin.

3. Pisua galdu

Ondo jan eta ariketa fisiko gehiagotan egiteak ere txikitzen lagunduko dizu. Gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu, 5-10 kiloko galera nahikoa izan daiteke kolesterol maila hobetzeko.

4. Utzi erretzeari

Erretzea ohitura txarra da arrazoi askorengatik. Minbizia eta biriketako gaixotasunak izateko arriskua areagotzeaz gain, zigarroaren kea duten produktu kimikoek odol-hodiak kaltetzen dituzte eta arterien barruko plakak sortzea azkartzen dute.

Erretzeari uztea oso erronka handia izan daiteke, baina baliabide asko daude eskuragarri. Zure medikuarekin hitz egin laguntza eska dezakezun laguntza talde edo programen inguruan.

QuitNet bezalako telefono aplikazio baten bidez ere lor dezakezu laguntza, erretzeari uzten saiatzen diren pertsonei elkarren artean konektatzen laguntzen baitie. Edo deskargatu QuitGuide zure abiarazleei buruz gehiago jakiteko eta zure nahien jarraipena egiteko.

5. Hitz egin zure medikuari kolesterola murrizteko sendagaiei buruz

Bizimodu aldaketek kolesterol txarra nahikoa jaisten laguntzen ez badute, hitz egin medikuarekin lagun dezaketen errezeta sendagaiei buruz. Droga horietako batzuek LDL kolesterola jaisten dute, beste batzuek HDL kolesterola handitzen dute. Batzuek biak egiten dituzte.

Estatinak

Estatinek kolpea ekoizteko gibelak erabiltzen duen substantzia blokeatzen dute. Ondorioz, zure gibelak odoletik kolesterol gehiago ateratzen du. Estatinen adibideak dira:

• atorvastatina (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol XL)
• lovastatina (Altoprev)
• pitavastatina (Livalo)
• pravastatina (Pravachol)
• rosuvastatina (Crestor)
• simvastatina (Zocor)

Behazun azidoen bahitzaileak

Behazun azidoen bahitzaileek digestioarekin zerikusia duten azido bilialekin lotzen dira. Zure gibelak behazun azidoak sortzen ditu kolesterola erabiliz. Behazun azidoak eskuragarri ez daudenean, zure gibelak kolesterol gehigarria atera behar du odoletik gehiago lortzeko.

Behazun azidoen bahitzaileen adibideak dira:

• kolestiramina (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Kolesterola xurgatzeko inhibitzaileak

Kolesterola xurgatzeko inhibitzaileek zure hesteek kolesterol asko xurgatzea eragozten dute. Ezetimibe (Zetia) klase honetako droga da. Batzuetan Zetia estatina batekin konbinatzen da.

Fibratu

Fibratuek HDL kolesterola handitzen dute eta triglizeridoak jaisten dituzte, zure odoleko beste gantz mota bat. Adibideak dira:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibratoa (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niazina

Niazina HDL kolesterola igotzen lagun dezakeen B bitamina da. Niacor eta Niaspan marketan eskuragarri dago.

Hartzeko

Kolesterol txarra jaitsi eta kolesterol ona igo dezakezu bizimoduaren aldaketa bakun batzuekin. Horrek dieta osasuntsua jatea eta ariketa fisikoa egitea eskatzen du. Bizimodua aldatzea nahikoa ez bada, hitz egin zure medikuarekin errezeta botiken inguruan.