Stick with Fitness: diabetearekin sasoian egoteko aholkuak

Alai

• Ariketak egitean gogoetak
• Diabetesarekin ariketa fisikoa egitearen arriskuak
• Ariketa fisikoa egin aurretik zure odol azukrea kontrolatzea
• 100 mg / dL (5,6 mmol / L) baino gutxiago
• 100 eta 250 mg / dL artean (5,6 eta 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) eta 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) edo handiagoa
• Odol azukre baxuaren zantzuak ariketak egitean
• Diabetesa dutenentzako gomendatutako ariketak

Nola eragiten dio diabeteak ariketa fisikoari?

Ariketa fisikoak onura ugari ditu diabetesa duten pertsona guztientzat. 2. motako diabetesa baduzu, ariketa fisikoak pisu osasuntsua mantentzen eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du. Odoleko azukrearen kontrol hobea eta odol-fluxua ere susta ditzake.

1 motako diabetesa duten pertsonek ere baliatu dezakete ariketa fisikoa egitea. Hala ere, zure odoleko azukre maila gertutik kontrolatu beharko zenuke. Hori bereziki garrantzitsua da intsulina ekoizten duten medikamentuak hartzen badituzu. Horrela bada, ariketa fisikoak hipogluzemia edo ketoazidosia eragin dezake. 2. motako diabetesa baduzu baina ez baduzu horrelako botikarik hartzen, odol azukre baxuak izateko arriskua oso txikia da ariketarekin. Edozein modutan, ariketa fisikoa onuragarria da, neurri egokiak hartuz gero.

Ariketa fisikoa egiteko motibaziorik ez baduzu edo odoleko azukre mailak kezkatuta egon zaitezkeen arren, ez etsi. Zuretzako balio duen ariketa programa aurki dezakezu. Zure medikuak jarduera egokiak aukeratzen eta odoleko azukre-helburuak ezartzen lagun diezazuke segurtasunez ariketa fisikoa egiten duzula ziurtatzeko.

Ariketak egitean gogoetak

Denbora pixka bat ariketa fisikorik egin ez baduzu eta ibiltzeko programa bat baino oldarkorragoa den zerbait hasteko asmoa baduzu, hitz egin zure medikuari. Hori bereziki garrantzitsua da konplikazio kronikoren bat baduzu edo 10 urte baino gehiago daramatzazu diabetesa izanez gero.

Zure medikuak ariketa fisikoko estresa aztertzeko gomendatu dezake ariketa programa hasi aurretik 40 urte baino gehiago badituzu. Horrela, zure bihotza segurtasunez ariketa fisikoa egiteko nahikoa sasoian egongo dela ziurtatuko da.

Ariketa fisikoa egiten duzunean eta diabetesa duzunean, garrantzitsua da prest egotea. Beti alerta medikozko eskumuturreko bat edo beste identifikazio bat eraman beharko zenuke jendeak diabetesa duzula jakin dezan, batez ere intsulina maila igotzen duten botikak erabiltzen badituzu. Kasu honetan, badaezpadako beste elementu batzuk ere eduki beharko zenituzke, behar izanez gero odoleko azukrea igotzen laguntzeko. Elementu hauek daude:

• efektu bizkorreko karbohidratoak, hala nola, gelak edo frutak
• glukosa pilulak
• azukrea duten kirol edariak, hala nola Gatorade edo Powerade

Lanean aritzerakoan beti fluido ugari edan behar zenukeen arren, diabetesa duten pertsonek bereziki kontuz ibili behar dute nahikoa likido lortzeko. Ariketa fisikoa egitean deshidratazioak zure odoleko azukre mailak eragin ditzake. Kontuz ibili gutxienez 8 ontzako ur edatea entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren, hidratatuta egoteko.

Diabetesarekin ariketa fisikoa egitearen arriskuak

Ariketa fisikoa egitean, zure gorputza odoleko azukrea energia iturri gisa erabiltzen hasten da. Zure gorputza intsulinarekiko sentikorragoa bihurtzen da zure sisteman. Hau onuragarria da orokorrean. Hala ere, bi efektu horiek zure odoleko azukrea maila baxuetara jaistea eragin dezakete intsulina ekoizpena areagotzen duten botikekin. Hori dela eta, garrantzitsua da odoleko azukrea kontrolatzea, bai ariketa fisikoa egin aurretik, bai ondoren, botika hauek hartzen badituzu. Kontsultatu zure medikuari ariketa egin aurretik eta ondoren odoleko azukre maila ezin hobeak lortzeko.

Diabetesa duten batzuek ariketa gogorra egitea saihestu beharko dute. Hori egia da erretinopatia diabetikoa, begi gaixotasunak, hipertentsio arteriala edo oineko kezka mota batzuk badituzu. Ariketa fisikoa egiteak odoleko azukre baxua izateko arriskua areagotu dezake ariketa egin eta ordu askotan. Odoleko azukre baxua izateko arriskuan jartzen duten botikekin dihardutenek kontuz ibili beharko lukete odoleko azukreak ariketa gogorraren ondoren probatzeko. Beti hitz egin medikuarekin zure osasun arazo bereziak kontuan hartuta planteamendu onenaz.

Kanpoan aritzeak zure gorputzaren erantzunean ere eragina izan dezake. Adibidez, tenperaturaren muturreko gorabeherak odoleko azukre mailan eragina izan dezake.

Zer egin behar zenuke odoleko azukrea baxua edo altua bada ariketa fisikoa egin aurretik? Odoleko azukre maila altua bada eta 1 motako diabetesa baduzu, zetonak probatu ditzakezu, eta ariketa fisikoa saihestu zetonak positiboak badira. Odoleko azukre maila baxua bada, zerbait jan beharko zenuke ariketa fisikoa egiten hasi aurretik. Hitz egin medikuarekin zuretzako balio duen plana sortzeko.

Ariketa fisikoa egin aurretik zure odol azukrea kontrolatzea

Ariketa fisikoa egin aurretik 30 bat minutu lehenago egiaztatu beharko zenuke zure odoleko azukrea, segurtasun-barrutian dagoela ziurtatzeko. Zure medikuak zurekin banakako helburuak jar ditzakeen arren, jarraibide orokor batzuk dituzu:

100 mg / dL (5,6 mmol / L) baino gutxiago

Gorputzeko intsulina maila handitzen duten botikak hartzen badituzu, ez egin ariketa fisikorik karbohidrato askoko askaria jan arte. Fruta, indioilar ogitarteko erdi bat edo crackers sartzen dira. Baliteke zure odoleko azukrea berriro egiaztatu nahi izatea ariketa egin aurretik, egokia den tartea ziurtatzeko.

100 eta 250 mg / dL artean (5,6 eta 13,9 mmol / L)

Odoleko azukre sorta hau onartzen da ariketa fisikoa egiten hasten zarenean.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) eta 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Odoleko azukre maila horrek zetosi presentzia duela adieraz dezake, beraz ziurtatu zetonak egiaztatzen dituzula. Badaude, ez egin ariketa fisikoa odoleko azukre maila jaitsi arte. Normalean, 1 motako diabetesa dutenen arazoa izaten da.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) edo handiagoa

Hipergluzemia maila hori zetosi bihurtzen da. Intsulina gabezia duten 1 motako diabetesa duten pertsonen ariketa fisikoa larriagotu daiteke. 2. motako diabetesa duten pertsonek oso gutxitan garatzen dute intsulina gabezia sakona. Normalean ez dute ariketa fisikoa atzeratu behar odoleko glukosa handia dela eta, ondo sentitzen badira eta hidratatuta egotea gogoratzen duten bitartean.

Odol azukre baxuaren zantzuak ariketak egitean

Ariketa fisikoan hipogluzemia antzematea zaila izan daiteke. Berez, ariketa fisikoak estresa jartzen du zure gorputzean, odoleko azukre baxua imita dezakeena. Odoleko azukrea gutxitzen denean sintoma bakarrak ere sor ditzakezu, hala nola ezohiko ikusizko aldaketak.

Diabetesa dutenen ariketa fisikoak eragindako hipogluzemia sintomen adibideak dira:

• suminkortasuna
• bat-bateko nekea agertzea
• gehiegizko izerdia
• eskuetan edo mihian koskorrak
• eskuak dardarka edo dardarka

Sintoma horiek badituzu, probatu odoleko azukrea eta atseden hartu une batez. Jan edo edan eragin bizkorreko karbohidrato bat odoleko azukre mailak berriro igotzen laguntzeko.

Diabetesa dutenentzako gomendatutako ariketak

Familiako Medikuen Akademia Amerikarrak zure medikuarekin kontsultatzea gomendatzen du zure osasun egoera orokorra kontuan hartuta, ariketa fisiko onena zein den zehazteko. Hasteko leku egokia ariketa aerobiko arinaren modukoa da, eta horrek birikak eta bihotza indartzen ditu. Adibide batzuk oinez ibiltzea, dantzatzea, korrika egitea edo aerobic klasea egitea dira.

Hala ere, neuropatia diabetikoak zure oinak kaltetu baditu, baliteke oinetatik urruntzen zaituzten ariketak kontuan hartzea. Horrek lesio edo kalte gehiago saihestuko ditu. Ariketa horien artean bizikletan ibiltzea, arraunean egitea edo igeri egitea dira. Erabili beti oinetako erosoak eta egokituak, galtzerdi transpiragarriekin batera, narritadura ekiditeko.

Azkenean, ez pentsa maratoi korrikalaria izan behar duzunik. Horren ordez, saiatu ariketa aerobikoarekin hasi 5-10 minutuko gehikuntzetan. Ondoren, asteko egun gehienetan 30 minutu inguru ariketa egin.