Laneko Eguneko Loaldia Kudeatzeko Hacks

Alai

• 1. Kafeina tiro bat
• 2. Hartu botako siesta
• 3. Jaiki zure mahaitik
• 4. Entzun musika bizia
• 5. Jan bazkari arina
• 6. Mantendu zure lan eremua argia
• 7. Ura hotza zipriztindu aurpegian
• 8. Piztu haizagailua
• 9. Lanpetuta egon
• Eraman

Etxean gelditzeko eta egunean erlaxatzeko gai bazara, logura apur bat izatea ez da gauza handia. Baina lanean nekatuta egoteak ondorio nabarmenak izan ditzake. Baliteke epeak galdu edo lan kargaren atzean geratzea. Hau eredu bihurtzen bada, zure lana arriskuan egon daiteke.

Eguneko loaren azpiko arrazoia tratatzeak (esaterako, loaren apnea) zure energia maila hobetzen eta funtzio kognitiboa hobetzen lagun dezake. Baina hobeto sentitzeko neurriak hartzen badituzu ere, baliteke eguneko loak egun batetik bestera ez hobetzea.

Hona hemen laneko eguneko loaldia nola kudeatu.

1. Kafeina tiro bat

Lanean geldo sentitzen bazara, kafeina jaurtitzea izan daiteke zure lana egiteko behar duzun energia bultzada.

Kafeina pizgarria da, hau da, garuneko eta nerbio sistemako jarduera areagotzen du. Zure pentsatzeko gaitasuna eta buruko errendimendua hobe ditzake, eta logurari aurre egiten lagunduko dizu. Joan atseden gelara kafe bat hartzera edo paseotxo bat eman bertako kafetegi batera.

Kontuz ibili gainetik ez irteteko. Kafeina gehiegi edateak estimulazio gehiegizkoa eragin dezake eta horrek zure produktibitate mailan eragina izan dezake.

2. Hartu botako siesta

Batzuetan, itxitako apur bat hartzea eguneko logura gainditzeko modu bakarra da. Begiak itxi behar badituzu, estutu botila azkarreko siesta bazkarian.

Zure bulegoa baduzu, itxi atea eta jarri burua mahaian. Edo zure autoan eseri eta eserlekua etzan. 15 edo 30 minutuko siesta egiterakoan nahikoa energia eman dezakezu egunean zehar. Ez ahaztu iratzargailua jartzea edo lo egin dezakezu.

3. Jaiki zure mahaitik

Leku batean denbora gehiegi eserita eguneko logura okerrera egin dezake. Zure lanpostutik aldiro igo eta inguruan ibiltzeak odola isurtzen du. Esnatzen eta lanean kontzentratzen egon zaitezke.

Egia da, ziurrenik ezin duzula zure mahaitik luzaroan egon. Baliteke sormena lortu eta zure mahaian mugitzea. Agian hanka mugitu edo astindu zure aulkian eserita zaudela. Zure bulegoa baduzu, erritmoa gelan telefonoz hitz egiten ari zaren bitartean.

4. Entzun musika bizia

Lanean logura baduzu, zure lana isilean egin behar izatea arrastaka gerta daiteke. Edozein momentutan lokartuko bazina bezala sentituko zara. Burmuina esnatzeko, entzun musika bizia.

Begiratu lehenbailehen zure enpresariarekin baimena lortzeko. Zure nagusia ondo egon daiteke musika entzutean, zure produktibitatean eragina ez badu. Irratia piztu ezin baduzu, eskuratu musika entzungailuen bidez baimena. Zenbat eta musika hobea izan, orduan eta hobeto.

5. Jan bazkari arina

Eguneko logura maiz jotzen baduzu, bazkari astun bat egiteak okerrera egin dezake. Ahalegindu ezazu ogi zuria eta pasta zuria bezalako azukrezko pintxoak, sodak edo karbohidratoak aldentzen.

Jan ezazu bazkari arina, energia mantentzeko. Pozik sentitu nahi duzu baina ez beteta. Bazkaria prestatzerakoan, aukeratu energia iturri osasuntsuagoak. Arrautza egosiak, oilaskoa, baia, fruitu lehorrak, barazkiak eta ale osoak sartzen dira.

6. Mantendu zure lan eremua argia

Leihoak dituen espazio batean lan egiteko zortea baduzu, ireki itzalak eta utzi argi naturala sartzen. Eguzkiaren argiak zure bulegoan erne eta energia handitu dezake.

Ez baduzu leiho bat zure laneko eremutik gertu, lortu baimena lightbox bat ekartzeko eta mahaiaren ondoan kokatzeko. Honek UV argi maila baxua igortzen du eta zure esnatze zikloa erregulatzen laguntzen du logura gutxiago sentitzeko.

7. Ura hotza zipriztindu aurpegian

Lanean esna egoteko ahaleginak egiten badituzu, joan komunera eta bota ur hotza aurpegian. Hack azkar eta sinple honek indarberritu egin zaitzake eta oso beharrezkoa den bilketa egin dezakezu.

Kanpora irten aurpegia zipriztindu ondoren, egun haizetsua bada. Zure aurpegiaren aurkako aire freskoak erne egon daiteke.

8. Piztu haizagailua

Eguneko logelari aurre eginez gero, bulegoko edo mahaigaineko haizagailu batean inbertitu nahiko zenuke.

Logura sentitzen duzunean, seinalatu haizagailua norabidean eta piztu eztanda osoa. Kanpoko haize naturala bezala, haizagailuaren aire freskoak adi egotea areagotu dezake.

9. Lanpetuta egon

Eguneko logura geldialdia gehiegi areagotu daiteke. Zure lanaren izaeraren arabera, ardurak gutxiago dituzun aldiak izan ditzakezu.

Egiteko askorik egin gabe, are nekatuago sentitzen has zaitezke. Eskatu zure nagusiari erantzukizun arinak, ahal bada. Baliteke gainezkatze lanetan laguntzeko gai izatea.

Eraman

Eguneko logura nola kudeatu ikasteak zure enpresariaren alde onean mantendu zaitzake. Lozorroa jotzen duenean, saiatu hack horietako batzuk egunetik pasatzen. Baztertu azpiko arazoren bat zure medikuari bisitatuz, nekeak aste batzuk baino gehiago irauten badu.