Mini Banana krepe egiteko Genius TikTok Hack hau probatu behar duzu

Alai

• Berrikuspena

Barruan oso hezea eta zapore apur bat gozoa dutenez, platano krepeak dira, zalantzarik gabe, flapjack bat moldatzeko moduen artean. Azken finean, Jack Johnsonek ez zuen blueberry pila bati buruz idatzi, ezta?

Baina duela gutxi, TikTok-eko erabiltzaileek gosari itxuraz akatsik gabeko janaria hurrengo mailara eramaten duen hackeo genial eta oso sinplea aurkitu dute. Platano krepe estandarrak egiteko, naner oso bat apurtzen duzu, likidoetan sartzen duzu eta lehorreko produktuak nahasten dituzu, arrautzeztatu lodi bat sortuz. Baina trikimailu honekin, krepe arrautzeztatu arrunta (berehala edo hutsetik), banana bat moztu eta sardexka bat erabiltzen duzu. dunk xerra bakoitza nahasketara. Minutu batzuk egosteko plantxa bero batean xerrak erortzen dituzunean, banana-mokadu itsatsi eta krepeekin inkrustatuta geratzen dira. Ez horregatik.

Nahiz eta teknika honek TikTok mini zerealen joerarako ezin hobeto neurritutako krepak sortu, flapjacks ñimiñoek osasun tanta ugari eskaintzen dituzte oraindik, dio Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, etaForma Brain Trust kidea. "Jendeak uste du platanoak kaloria ugari duela, baina ez dute kontuan hartzen nutrizio balioa eta ematen dutena", azaldu du. "Platanoak azukre asko dituela ere uste dute, baina gogoratu, modu naturalean gertatzen dela eta, beraz, horrek esan nahi du azukrea bitamina eta mineralen osasun onura guztiekin datorrela, baita zuntza bezalako mikronutrienteekin ere".

Banana ertain batean aurkitzen diren 3 g zuntzek mirariak egiten dituzte triparako eta zure bihotzerako, idorreria prebenitzen laguntzen baitute, gorotzetara ontziratuz, kolesterol-maila murrizten eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen baitute, dena beteta eta pozik mantenduz, dio Gansek. . Gainera, platanoek bihotza osasuntsu mantentzen dute beren potasio-eduki handiari esker, eta horrek odol-presioa kontrolatzen laguntzen du, dio Gansek.

Gans-ek erabilitako aukeratu duzun krepe nahasketak gosariaren elikadura hobetzeko aukera ere eskaintzen du. "Norbaitek krepe nahasketa ohiko irin zuriarekin erabili nahi badu, ondo dago", dio. "Baina nahiago nuke ehuneko 100 ale osoko nahasketak erabiltzea aldian-aldian krepeak egiten ari bazara zuntzaren osasunerako onura lortzeko beste aukera bat delako. Orokorrean, ehuneko 100 ale osoak ezagutzen dira izan bihotzaren babesa".

Glutenik gabeko aukeraketa egiteko, Gans-ek Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Erosi ezazu, $ 21 hirurentzat, amazon.com) iradokitzen du, 7g proteina eta 5g zuntz dituelarik almendra irinaren, antzinako aleen eta hazien zerbitzatu bakoitzeko. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Erosi ezazu, $ 9, amazon.com) proteina eta zuntz kopuru bera ere eskaintzen du, Gansek dioenez, baina ez da glutenik gabeko gari osotik, zekalea, espeltaz egina baita. , artoa, oloa, Kamut, kinoa eta arroz beltza irinak. Zure platano krepeak giharrak eraikitzeko eta entrenamendu osteko otordu bihurtu nahi badituzu, pentsa ezazu proteinaz jositako nahasketa bat. TikTok erabiltzailea @thehungerdiaries Kodiak-en Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Buy It, $ 5, walmart.com) itsasten da, 14g proteina eta 4g zuntz dituelarik errazio bakoitzeko ilar proteinei esker. (Lotua: Oatmeal Pancake Errezeta honek Jakitegi Grapak gutxi batzuk eskatzen ditu)

Ez dio axola zein motatako nahasketa erabili nahi duzun zure banana krepe txikietarako, hala ere, ziurtatu trans gantzrik ez duela, eta horrek HDL kolesterola ("ona" izenekoa) jaitsi dezakeela eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezakeela dio. Gans. Nahastu duzun azukre erantsia ere aztertu beharko zenuke eta hori zure dieta orokorrarekin nola egokitzen den pentsatu beharko zenuke. Gogoratu, Ameriketako Estatu Batuetako Nekazaritza Sailak gomendatzen du azukre gehigarria egunean 50 gramotan murriztea; beraz, flapjacks almibarretan itotzeko asmoa baduzu eta oheratu aurretik gozo-gozo bat ere hartzea, kontuan hartu azukrerik gabeko nahasketa bat aukeratzea. .

Platano krepe txikiei zapore edo ehundura beste geruza bat emateko, sartu zure gogoko finkapenak arrautzeztagailuan. Banana-ogiaren zaporearen profila lortzeko, hautseztatu kanela, intxaur muskatua eta jengibre pixka bat. Goizeko gozoa apaltzeko, bota txokolate patata batzuk edo koko birrindua. Eta kurrinka asetzeko, sartu fruitu lehor erreak edo chia haziak. Haurraren pastelak urre koloreko marroiak eta beroak direnean, jarri azaleko ontzi batean eta jarri astigarrak almibarretan, Nutellan, intxaur gurinean edo eztian. Hori da zure gauza. Ez dio axola zein funky zapore konbinazioa amesten duzun, banana krepe hauek maneiatu dezakete.

Eta asteazken goizeko bilera baino lehen hain luxuzko gosaria betetzea arraroa iruditzen bazaizu, hartu Jack beraren aholku batzuk: Egin platano krepe hauek eta itxuratu egunero asteburua balitz bezala

Berrikuspena