Zenbat kaloria jan egunean pisua galtzeko

Alai

• Jarduera fisikoan gastatutako kaloria kopurua
• Pisua galtzea gogorragoa delako

Astean 1 kg galtzeko beharrezkoa da 1100 kcal eguneroko kontsumo arruntera murriztea, 2 plater inguru baliokideak 5 koilarakada arroz + 2 koilarakada babarrun 150 g haragi + entsalada.

Egunean 1100 kcal astean zehar murrizteak 7700 kcal sortzen ditu guztira, gorputzeko 1 kg koipetan gordetako kaloria kopuruari dagokion balioa.

Hala ere, dietan kaloria murrizteko maila horretara iristea erronka handia izan ohi da eta, beraz, beharrezkoa da jarduera fisikoa lantzea kaloria erretzea handitzeko eta metabolismoa azkartzeko.

Kalkulagailuaren emaitzan oinarrituta, 1100 kcal murriztu beharko lirateke, eta azken emaitza nahi den pisua galtzeko egunero kontsumitu behar diren kaloria kopuruari dagokio.

Jarduera fisikoan gastatutako kaloria kopurua

Kaloriak erretzen eta pisua murrizten laguntzeko, estrategia ona da jarduera fisikoaren praktika areagotzea, metabolismoa azkartu eta koipe erretzea estimulatzen duena.

Batez beste, 60 kg-ko pertsona batek 372 kaloria inguru gastatzen ditu pisu ordu bateko entrenamendua praktikatzerakoan, eta 100 kg-koak 600 kcal inguru gastatzen ditu jarduera hori bera egiteko. Izan ere, pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta gorputzak ahalegin handiagoa egingo du jarduera bera burutzeko eta zelula guztiei oxigenoa eta mantenugaiak bermatzeko.

Idatzi zure datuak kalkulagailu honetan eta ikusi zenbat kaloria gastatzen dituzun hainbat jarduera fisiko egiteko:

Gogoratu behar da, gainera, gorputzean zenbat eta gihar kopuru handiagoa izan, orduan eta handiagoa da gizabanakoaren energia-gastua, gihar-masak gantzak baino kaloria gehiago kontsumitzen baitu gorputzean mantentzeko.

Pisua galtzea gogorragoa delako

Pisua galtzea gero eta zailagoa da, pisua galtzean gorputzaren energia gastua ere gutxitzen baita, 80 kg-ko gorputza mantentzeko ahalegina, adibidez, 100 kg-ko gorputza mantentzeko ahalegina baino txikiagoa baita.

Gainera, metabolismoa ere moteldu egiten da adinean aurrera egin ahala, beraz, ohikoa da zahartzen zaren neurrian pisua galtzeko zailtasun gehiago izatea. Zailtasun hori gainditzeko, beharrezkoa da dieta egokitzea eta jarduera fisikoaren praktika areagotzea, metabolismoak aktibo mantentzen baitu eta gorputzeko gihar masa kantitatea handitzen baita, pisua galtzen eta kontrolatzen laguntzen baitu. Pisua galtzen laguntzeko, ikasi metabolismoa azkartzen duten 7 elikagai.