Kanoarekin segurtasunez ibiltzeko 16 aholku eta trikimailu

Alai

• Nola erabili kanabera
• 1. Hasiberrientzat
• 2. Eskaileretan
• 3. Aulki batean eserita
• 4. Belauneko ebakuntza egin ondoren
• 5. Hip aldaketarako
• 6. Erorikoak ekiditeko
• 7. Erabili quad bastoia
• Kontuz eta bestelako aholkuak
• Kontuan hartu beharreko kaña motak
• Pentsatu gripean
• Lortu tamaina ondo
• Demagun eserlekua
• Fisioterapeuta batekin noiz hitz egin
• Beheko lerroa

Kainaberak laguntza gailu baliotsuak dira, mina, lesioak edo ahultasuna bezalako kezkei aurre egitean segurtasunez ibiltzen lagun zaitzaketen. Bastoia denbora mugagabean erabil dezakezu edo ebakuntza edo iktus batetik sendatzen zaren bitartean.

Edozein modutan, bastoiek oinez errazago, seguruago eta erosoago egin dezakete. Eguneroko jarduerak modu eraginkorrean egiten lagun zaitzakete. Izan ere, kanabera batek aktiboki eta mugikor mantenduz independentean bizitzea ahalbidetuko dizu.

Kanaberak onuragarriak dira ibiltzeko anomaliak, erortzeko arriskua, orekarekin, minarekin edo ahultasunarekin kezka duten pertsonentzat, batez ere aldaketan, belaunetan edo oinetan.

Nola erabili kanabera

Jarraian, bastoi batekin behar bezala, segurtasunez eta segurtasunez ibiltzen lagun zaitzaketen aholku batzuk daude.

1. Hasiberrientzat

1. Eutsi zure bastoia laguntza behar duen aldearen kontrako eskuan.
2. Jarri bastoia zertxobait alboan eta 2 zentimetro inguru aurrera.
3. Mugitu zure bastoia aurrera kaltetutako hankarekin aurrera egin ahala.
4. Eutsi bastoia bere lekuan, zure hanka eraginik gabe aurrera egin ahala.

Eskatu norbaiti gainbegiratzeko eta, beharbada, laguntzeko edo egonkortzen laguntzeko zure bastoiarekin eroso ibiltzen zarenean. Ziurtatu erabat ziur sentitzen zarela zure kabuz ausartu aurretik.

Hitz egin zure bastoia erabiltzen ari zarenean laguntza behar baduzu. Etorri zer egingo duzuen plan bat egoera honetan aurkitzen bazara.

2. Eskaileretan

Erabil ezazu arreta berezia kanalarekin pausoak edo zintarria nabigatzen duzunean.

1. Eutsi barandari eusteko.
2. Zure hanka bakarra kaltetuta badago, igo ezazu hanka eraginik gabe.
3. Ondoren, igo aldi berean kaltetutako hanka eta bastoiarekin.
4. Eskailerak jaisteko, jarri zure bastoia beheko eskaileran lehenik.
5. Ondoren, zapaldu kaltetutako hanka urratsera eta, ondoren, eraginik gabeko hanka.

3. Aulki batean eserita

Ahal denean, eseri beso-euskarriak dituzten aulkietan.

1. Kokatu aulkiaren aurrean, eserlekuaren ertzak zure hanken bizkarra ukitu dezan.
2. Punta bakarreko kanabera lortzeko, mantendu esku bat kanaberan eta jarri beste eskua beso-euskarrian.
3. Poliki-poliki jaitsi aulkira.

4. Belauneko ebakuntza egin ondoren

Belauneko ebakuntza egin badizute, birgaitu ahala aktibo egoteko eskatuko zaizu. Baliteke kainabera bat behar izatea fisioterapia ariketak egitean.

Indarra, egonkortasuna eta oreka eraikitzeko ariketak egin behar dituzu. Zure fisioterapeutak ohetik jaiki, komunera joan eta zure beste jarduera guztiak nola egin irakatsiko dizu.

Zure mugimendu-tartea hobetzen ere lan egingo duzu.

5. Hip aldaketarako

Baliteke kainabera bat erabili behar izatea aldakako lesio edo ebakuntza batetik sendatzerakoan.

Bizkarra, muina eta gorputzaren behekoa sendotzeko ariketak ere egin ditzakezu.

6. Erorikoak ekiditeko

Jantzi gomazko zola irristagaitza duten oinetako solidarioak. Arretazko zoruak, alfonbra labainkorrak edo gainazal hezeak oinez ibiltzean arreta berezia jarri.

Era berean, erosi gomazko punta berri bat zure kanaberarentzat, oraingoak higatu edo trakzioa galtzen badu.

7. Erabili quad bastoia

Lau kanaerdiko lau puntek euskarri, egonkortasun eta oreka eskaintzen duten oinarri zabalagoa eskaintzen dute. Hala ere, astunagoak dira eta nabigatzeko zailagoa izan daiteke. Ziurtatu kaña mota hau modu egokian maniobra dezakezula.

Eskaileretan quad bastoia erabiltzerakoan, baliteke aldera biratu behar izatea eskaileran egokitu dadin.

Quad aulkia erabiliz aulki batean esertzeko, jarraitu kanabera esku batetik helduta eta jarri beste eskua beso-euskarrian. Ondoren, poliki-poliki jaitsi aulkira.

Kontuz eta bestelako aholkuak

Kontuz ibili behar duzu bastoia erabiltzerakoan. Kainaberaren gomazko muturrak gripean lagunduko du eta oinez gainazaletan trakzioa ahalbidetuko du. Hala ere, kontuz ibili zure bastoia baldintza hezeetan, izotzetan edo labainkorretan erabiltzean.

Gainera, ordezkatu punta errodadurak higadura gehiegi badu.

Hona hemen segurtasun aholku osagarri batzuk:

1. Begira zuzen beherantz begiratu beharrean.
2. Ziurtatu zure bastoia erabat egonkorra dela aurrera egin aurretik.
3. Saihestu kanabera oso urrun kokatzea, irrist egin baitezake.
4. Mantendu pasabideak zure bidea oztopatu dezakeen edozer gauzetatik libre, hala nola lokarri elektrikoak, nahasteak edo altzariak.
5. Gogoan izan maskotak, haurrak eta alfonbra labainkorrak.
6. Ziurtatu pasabide guztiak ondo argituta daudela. Jarri gaueko argiak logelatik komunera.
7. Erabili irristagaitzak dauden bainu-zerriak, segurtasun barrak eta komuneko eserlekua altxatuta komunean. Dutxako eserlekua ere erabil dezakezu.
8. Konfiguratu eta antolatu zure bizitokia, sarbidea izango duzuen elementu guztiak erraz iristeko.
9. Erabili motxila, fanny pack edo gorputz gurutzatuko poltsa eskuak libre edukitzeko. Mantala ere erabil dezakezu edo poltsa txiki bat erantsi zure bastoiari Velcro erabiliz.

Kontuan hartu beharreko kaña motak

Behar bezala egokitzen den eta erosoa den kanabera hautatu beharko zenuke. Kontuan hartu zure indarra, egonkortasuna eta sasoi maila bastoi bat aukeratzerakoan.

Hitz egin medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin, zure beharretarako kanabera onena aukeratzeko. Era berean, modu egokian erabiltzen irakatsi dezakete.

Pentsatu gripean

Aukeratu helduleku egokia duen kanabera. Aparrezko heldulekuak eta eskua egokitzeko moldatutako heldulekuak ere aukerak dira. Eskua estresa murrizteko, aukeratu helduleku kurbatua edo biribila.

Helduleku handiak hobe daitezke artritisa edo artikulazioetako minak izanez gero, heldulekua ondo heltzea zailtzen dutenak. Helduleku egokia edukitzeak artikulazioak estresatuko ez dituela ziurtatuko du. Eskuko eta hatzetako artikulazioen irregulartasunak, engainuak eta mina saihesten lagunduko du.

Lortu tamaina ondo

Ziurtatu zure bastoia zure gorputzeko tamaina egokia dela, eta hautatu erregulagarria bat aldaketak egin ahal izateko.

Kanabera eusten ari zarenean, ukondoa 15 gradu inguruko angeluan tolestuta egon beharko litzateke, edo zertxobait gehiago, kanabera orekan laguntzeko erabiltzen baduzu.

Demagun eserlekua

Eserleku kanabera batek eserleku txiki bat du erantsita. Horri esker, gelditu eta atsedena hartu ahal izango duzu beharren arabera.

Fisioterapeuta batekin noiz hitz egin

Kanabera zure kabuz erabiltzen saiatu bazara eta oraindik konfiantza edo erabat egonkortasuna sentitzen ez baduzu, hitz egin fisioterapeuta batekin. Zure bastoia segurtasunez eta zuzen erabiltzeko beharrezkoak diren giharren indarra, oreka eta koordinazioa eraikitzen lagun zaitzakete.

Fisioterapeuta batek zure bastoia ondo egokitzen dela ere ziurtatu dezake eta horrek erorketak eta lesioak murriztu ditzake. Zure kabuz egiteko ariketak eman ditzakezu eta zurekin harremanetan jarri ahal izango duzu nola aurreratzen duzun ikusteko.

Beheko lerroa

Bastoia segurtasunez erabiltzen ikastea egokitzapena izan daiteke, baina garrantzitsua da hori ondo egitea.

Erabili ondo egokitzen zaizun kanabera. Sortu ingurune segurua zure etxean eta egin praktika ugari eguneroko zereginak betetzen, zure egunak erraztasun handiagoz joan ahal izateko. Behar izanez gero, eskatu beti gainbegiratzea edo laguntza.

Hitz egin fisioterapeuta batekin bastoia ondo erabiltzen ikasi nahi baduzu edo gorputzaren indarra, oreka eta egonkortasuna eraikitzeko ariketak egin nahi badituzu.