Lo egiteko Terapia 4 metodo hobeto lo egiteko

Alai

• 1. Loaren higienea
• 2. Jokabide terapia
• 3. Erlaxazio terapia
• 4. Tratamendu alternatiboak
• Botikak noiz erabili

Loaren terapia loa suspertzeko eta loezina edo lo egiteko zailtasunak hobetzeko dauden tratamendu multzo batetik egiten da. Tratamendu horien adibide batzuk loaren higienea, portaera aldatzea edo erlaxazio terapiak dira, gorputza momentu egokian lo egiteko eta lo zaharberritzailea berreskuratzen lagun dezaketenak.

Insomnioa tratatzea funtsezkoa da gorputzaren hormonen maila erregulatzeko, energia kargatzeko eta garuneko funtzioa hobetzeko. Hala ere, gogoratu behar da medikamentuen erabilera, hala nola anxiolitikoak, medikuak adierazitakoan soilik erabili behar dela, mendekotasuna eta erorketak bezalako bigarren mailako efektuak izateko arriskua dagoelako.

Lo egiteko terapia modu nagusiak hauek dira:

1. Loaren higienea

Metodo hau loa kaltetzen duten eguneroko jokabideak aldatzean datza, egunean zehar logura ekidinez, gorputza berriro hezten baitute lo zaharberritzailea izateko.

Loaren higienea egiteko modu nagusiak hauek dira:

• Lo egin leku lasai batean, zaratarik gabe, eta iluna dela, gorputza erlaxatu dadin, gau osoan esnatzeak saihestuz;
• Sortu errutina, gorputza lo egiteko hezteko eta beti ordu berean esnatzeko, arratsaldean lo egitea saihestuz, gauez ondo atseden hartu ahal izateko;
• Egin jarduera fisikoa egunean zehar, ariketak loa hobetzen duten hormonak erregulatzeko bikainak baitira, hala ere, ez dira gauez egin behar, gorputzaren estimulazioak ordu batzuk iraun ditzakeelako eta loa zaildu dezakete;
• Janari arinak jan gorputzak ez dezan energia asko xahutzen digestioa egiten, erretzea saihesteaz gain, alkohola edo pizgarriak edatea iluntzean;
• Ez ikusi telebista, lo egin aurretik sakelako telefonoan edo ordenagailuan egon;
• Saihestu ohea lo egiteaz gain bestelako jarduerak egiteko, ikastea, jatea edo telefonoan egotea bezala.

Horrela, gorputza gauez logura sentitzeko baldintzatua dago, lo egiteko ohitura onak suspertzen baitira. Lortu informazio gehiago loaren higieneari buruz eta gauean zenbat ordutan lo egin behar zenuke zure adinerako.

2. Jokabide terapia

Insomnioa eragiten duten portaerak eta jarrerak zuzentzeko teknika multzoa da terapia kognitibo-konduktuala, esate baterako, lo egiteko egunkaria egitea, pertsona horrek lo egiteko eta esnatzeko orduak, zenbat aldiz esnatu den edo zer pentsamendu dituen ohartzeko. insomnioa duenean. Horrela, errazagoa da loaren asalduran eragina izan dezakeena identifikatzea.

Loaren murrizketa terapia, aldiz, lo egiteko garaian pertsona ohean bakarrik geratzea proposatzen duen metodoa da. Horrela, 30 minutu baino gehiago lo egin gabe etzatea saihesten da, hobe da jaikitzea, beste jarduera batzuk egitea eta ohera itzultzea lotara itzultzean.

Horrez gain, Mindfulness izenarekin ezagutzen diren programak daude, hau da, talde psikoterapien formak dira, asteroko bilerak izaten dituzte ariketak egiteko, hala nola, meditazioa, gorputz ariketak eta kontzentrazioa, hala nola estresa, depresioa eta insomnioa bezalako arazo kronikoak konpontzeko.

Psikoterapia insomnioa tratatzeko modu ona ere bada, arazo honekin lotutako barne gatazkak konpontzen laguntzen duelako eta oso erabilgarriak dira haurrentzat, batez ere hiperaktibitatea edo autismoa dutenentzat.

3. Erlaxazio terapia

Erlaxazio teknika batzuek, hala nola meditazioak, arnasketa ariketak, masajeak eta erreflexologia, lo eza eragin dezaketen tentsio fisikoa eta psikikoa hobetzen laguntzen dute.

4. Tratamendu alternatiboak

Froga zientifiko gutxi izan arren, terapia alternatiboek onura onak ekar diezazkiekete insomnioaren tratamendurako jende askori, eta botiken erabilera alferrikakoa izan daiteke.

Belar hautsetan, kapsuletan edo teetan oinarritutako tratamenduak, hala nola kamamila, valeriana edo limoi ixten, adibidez, metodo naturalak dira erlaxazioa areagotzeko eta insomnioaren aurka borrokatzeko, baina, ahal izanez gero, medikuak dakarrenarekin erabili behar dira.

Akupuntura gorputzeko puntuak estimulatzen dituen beste teknika bat da, gorputzaren energia berriro orekatzen eta estresa, antsietatea eta insomnioa gutxitzen laguntzen dutenak, adibidez.

Terapia ortomolekularra beste forma alternatibo bat da, eta horrek agintzen du gorputzean desoreka hormonalak edo kimikoak tratatuko dituela, bitaminak eta mineralak ordezkatuz. Insomnioaren kasuan, garrantzitsua da magnesio, triptofano, B3 bitamina eta niazina mailak mantentzea, horrela serotonina eta melatonina, ongizatearekin eta loarekin lotutako substantziak behar bezala ekoizteko. Ikus triptofanoan aberatsak diren jakien zerrenda.

Fototerapia argirako ohiko esposizioan datzan tratamendu mota bat da, lanpara bereziak erabiliz, insomnioaren tratamenduan laguntzen dutenak.

Ikusi zientziak baieztatutako zenbait trikimailu lo hobea lortzeko:

Botikak noiz erabili

Lo terapiak emaitzarik ematen ez duenean, beharrezkoa izango da botikak erabiltzea, antidepresiboak izan daitezke, adibidez Sertralina, Trazodona edo Mirtazapina, adibidez, edo anxiolitikoak, hala nola Clonazepam edo Lorazepam, mediku orokorrak, neurologoak edo psikiatrak agindutakoak. .

Botiken erabilera azken aukera izan behar da, edo insomnioarekin lotutako arazo neurologikoak daudenean erabili behar da, mendekotasuna eragiteko duen gaitasuna dela eta.

Tratamendu hauek lo egiten laguntzen dute eta pertsonak denbora luzez lo egitea eragozten dute, eta horrek osasun arazo ugari sor ditzake, zeren loaldian garunak bere burua berrantolatzen du, hormonak erregulatzen ditu eta garuneko eta muskuluen energia berriz hornitzen du.

Behar den lo kopurua aldatu egin daiteke, baina gaueko 7 edo 8 ordu artekoa izaten da. Aipatutako tratamenduez gain, loa estimulatzen jaten saiatzea ere garrantzitsua da.