Zer egin Akileseko tendonitisa sendatzeko

Alai

• Zein dira sintomak
• Tratamendua nola egiten den
• Entrenatzeari utzi behar diozunean
• Etxeko erremedioak
• Zerk eragiten du

Akilesen tendoiaren tendonitisa sendatzeko, hankaren atzealdean kokatuta dago, orpotik hurbil, txahalarentzako luzatze ariketak eta indartzeko ariketak egitea gomendatzen da, egunean bi aldiz, egunero.

Akilesen tendoi hanturak min handia eragiten du txahalean eta batez ere "asteburuko korrikalari" gisa ezagutzen diren joggerrei eragiten die. Hala ere, lesio horrek aldiro jarduera fisikoa egiten ez duten adineko pertsonei ere eragin diezaieke, nahiz eta kaltetuenak egunero jarduera fisikoa edo astean 4 aldiz baino gehiago egiten duten gizonezkoak izan.

Zein dira sintomak

Akilesen tendonitisak sintomak sor ditzake, hala nola:

• Mina takoian lasterketan edo saltoka ari denean;
• Mina Akilesen tendoiaren luzera osoan;
• Esnatzean oinaren mugimenduan mina eta zurruntasuna egon daitezke;
• Jardueraren hasieran molestatzen zaituen mina egon daiteke, baina entrenamendu minutu batzuk igaro ondoren hobetu egiten da;
• Ibiltzeko zailtasunak, eta horrek lausotuta ibiltzen du;
• Mina handitzea edo zutik oinaren puntan edo oina gorantz biratzean;
• Minaren gunean hantura egon daiteke;
• Behatzak tendoi gainetik pasatzean lodia eta noduluekin dagoela ikus dezakezu;

Sintoma hauetakoren bat egonez gero, ortopedista edo fisioterapeuta bat ikusi beharko zenuke, sintoma horiek zergatik beste baldintza batzuk adieraz ditzaketen ikertu dezaten, hala nola calcaneus bursitisa, orpoaren kutsadura, landare faszitisa edo calcaneus haustura. Kalkan haustura identifikatzen jakitea.

Kontsultak egin bitartean, garrantzitsua da medikuak minari noiz hasi zen, zer jarduera mota praktikatzen duen, tratamendua probatu duen, mina mugimenduarekin okertzen edo hobetzen den eta dagoeneko jasan duenaren berri ematea medikuari. irudiaren azterketa Ray X bezalako edo ultrasoinuak diagnostikoan lagungarri izan daitezkeenak.

Tratamendua nola egiten den

Akilesen tendoiaren hanturaren tratamendua mina dagoen tokian izotz paketeekin egin ohi da, 20 minutuz, egunean 3 edo 4 aldiz, atseden hartzeko jarduerak eta oinetako itxiak erabiltzea, erosoak eta takoirik gabeak, sneaker gisa, adibidez. Adibidez, hanturaren aurkako drogak hartzeak ibuprofenoa edo apirina hartzeak mina eta ondoeza arintzen lagun dezake, eta kolagenoarekin osatzea baliagarria izan daiteke tendoiak birsortzeko. Ikusi kolageno ugari duten elikagaiak.

Zekorrak eta orpoan mina egun gutxiren buruan desagertu beharko lirateke, baina oso biziak badira edo 10 egun baino gehiago behar izanez gero, terapia fisikoa adieraz daiteke.

Fisioterapian, ultrasoinuekin, tentsioarekin, laserrarekin, infragorriekin eta galbanizazioarekin elektroterapiaren beste baliabide batzuk erabil daitezke, adibidez. Txahalak luzatzeko ariketak, bertako masajeak eta gero indartze eszentrikoak, hanka zuzena eta belauna tolestuta, lagungarri dira tendonitisa sendatzeko.

Luzatze Ariketa

Ariketa indartzea

Entrenatzeari utzi behar diozunean

Entrenatzen duten pertsonek mina sortzen eta okertzen denean begiratu behar dute, horrek erabat gelditzea edo entrenamendua murriztea beharrezkoa den ala ez adieraziko baitu:

• Mina entrenamendua edo jarduera amaitu ondoren hasten da: murriztu entrenamendua% 25;
• Mina entrenamenduan edo jardueran hasten da: murriztu entrenamendua% 50;
• Mina, jardueraren ondoren, eta errendimenduan eragina duena: gelditu tratamenduak espero duen efektua izan arte.

Atsedenaldia ez bada egiten, tendinitisa okerrera egin daiteke, min handiagoa eta tratamendu denbora luzeagoa izanik.

Etxeko erremedioak

Akilesen tendonitisaren aurkako etxeko erremedio bikaina kaltzio, magnesio eta B12 bitaminan aberatsak diren elikagaien kontsumoa da; beraz, bananak, oloak, esnea, jogurtak, gaztak eta garbantzuak bezalako janarien eguneroko kontsumoan inbertitu beharko lirateke.

Izotz pakete bat jartzea egunaren amaieran mina arintzeko modu bat da. Izotz paketea ez da larruazalarekin zuzenean harremanetan jarri behar eta ez da 20 minutu baino gehiago erabili behar aldi berean. Hanturaren aurkako ukenduak erabiltzera ere jo dezakezu, oinetakoekin mingarria den eremua kontaktua izan ez dadin edo feltroak erabili.

Plantilak edo orpazko orratzak eguneroko erabilerarako erabil daitezke tratamenduak irauten duen bitartean, 8 eta 12 aste artean aldatzen baita.

Zerk eragiten du

Orpoan dagoen tendinitisa edonori gerta dakioke, baina 30 eta 50 urte artean izaten da, batez ere maldan gora edo muinoan korrika egitea bezalako jarduerak egiten dituzten pertsonei. balleta, oinez pedalei esker, bezala biraka, eta futbol eta saskibaloi partidak. Jarduera horietan, oinaren eta orpoaren puntaren mugimendua oso azkarra, sendoa eta maiz gertatzen da, eta horrek tendoiak "azotea" lesionatzea eragiten du, eta hantura hobetzen du.

Pertsona batek orpoan tendinitisa izateko arriskua areagotzen duten faktore batzuk korrikalariak entrenamenduan txahala ez luzatzea da, maldan gora, maldan gora eta mendian korrika egitea nahiago du, egunero entrenatzen da giharrak eta lotailuak berreskuratzeko baimenik izan gabe. tendoi mikro-malkoak eta zapatilak zapatilak erabiltzea zolan.