Tapiokaren 6 onura (eta errezeta osasungarriak)

Alai

• Tapiokaren abantailak
• Diabetikoek tapioka jan al dezakete?
• Nork du gastritisa tapioca jan dezakeena?
• 3 ogi ordezkatzeko tapioka errezeta gozoak
• 1. Tapioca gazta zuriarekin eta Goji baia baiarekin
• 2. Oilaskoa, gazta eta albahaka tapioka
• 3. Marrubi eta Txokolate Tapioka

Tapiok kantitate ertainetan eta betegarri koipetsu edo gozoik gabe kontsumituz gero, pisua galtzen laguntzen du, oso egokia baita gosea gutxitzeko. Ogiarekiko alternatiba ona da, dietan integratu daitekeena elikagaien nutrizio balioa aldatzeko eta handitzeko.

Janari hori energia iturri osasuntsua da. Manioka gomaz egina dago, zuntz gutxiko almidoi mota denez, ideala chia edo liho haziak nahastea da, adibidez, tapiokaren indize gluzemikoa jaisten laguntzeko eta asetasun sentsazioa areagotzeko.

Tapiokaren abantailak

Tapioka jatearen abantaila eta abantaila nagusiak hauek dira:

• Sodio gutxi du, beraz, oso egokia da gatz gutxiko dieta jarraitzen dutenentzat;
• Ez du glutenik, gluten alergia edo intolerantzia duten pertsonentzako aukera bikaina da.
• Energia eta karbohidratoen iturria;
• Bere prestaketan ez du oliorik edo gantzik gehitu behar;
• Potasioa dauka, beraz, odol-presioa kontrolatzen laguntzen du;
• Kaltzio ugari du, beraz, onuragarria da hezurren osasunerako.

Gainera, tapioka elikagai berezi bihurtzen duen gauzetako bat zapore atsegina da eta oso jaki polifazetikoa da, betegarri ezberdinekin konbinatu daitekeena, beraz, gosaltzeko, bazkaltzeko, askaria edo afaltzeko erabil daiteke. .

Diabetikoek tapioka jan al dezakete?

Indize gluzemiko altua duenez, tapioca ez dute diabetesa edo gehiegizko pisua duten pertsonek gehiegi kontsumitu behar, bereziki garrantzitsua da gantz gehiegi edo kaloria gehiegi dituzten betegarriak ez erabiltzea. Ikusi nola egin patata gozoa ogi indize gluzemiko baxua duena eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu.

Nork du gastritisa tapioca jan dezakeena?

Tapioka oreak ez du inolako aldaketarik eragiten gastritisa dutenentzat, hala ere, gastritisa eta digestio txarra dutenek oso gantzezko betegarriak saihestu beharko dituzte, bertsio arinagoa nahiago dute, adibidez, fruituetan oinarrituta.

3 ogi ordezkatzeko tapioka errezeta gozoak

Ideala tapioca egunean behin jatea da, gutxi gorabehera 3 koilarakada, izan ere, hainbat abantaila dituen elikagaia neurriz jan behar da. Gainera, pisua ez galtzeko, kontuz ibili behar da gehitzen den betegarriarekin, eta horregatik, hemen oso proposamen naturalak, osasuntsuak eta kaloria gutxikoak dira:

1. Tapioca gazta zuriarekin eta Goji baia baiarekin

Antioxidatzaileetan aberatsa den tapioka janaria prestatzeko, honako hauek beharko dituzu:

Osagaiak:

• 2 gazta zuri eta argal xerra;
• Azukrerik gabeko fruta gorriko glaziar koilarakada bat;
• Koilarakada 1 ahabiak eta Goji baia baia;
• 1 edo 2 intxaur txikituta.

Prestatzeko modua:

Tapioca zartagin batean olioak edo gantzak gehitu gabe prestatu ondoren, gehitu gazta xerra, marmelada ondo zabaldu eta azkenean fruta eta fruitu lehorren nahasketa gehitu. Azkenean, tapioca bota eta jateko prest zaude.

2. Oilaskoa, gazta eta albahaka tapioka

Afaltzeko aukeraren bat behar baduzu edo entrenatzetik iritsi berria bazara eta proteina ugari duen otordu bat behar baduzu, hauxe beharko duzu:

Osagaiak:

• 1 Txuleta edo oilasko bularra;
• Albahaka hosto fresko batzuk;
• Gazta zuri magra xerra 1;
• Tomatea xerratan moztuta.

Prestatzeko modua:

Hasteko tapioca zartagin batean prestatzen olioak edo koipeak gehitu gabe eta txuleta edo oilasko bularra parrillan bereizita. Gehitu gazta eta oilaskoa, zabaldu albahaka hostoak, gehitu zatitutako tomatea eta tapiatu ondo tapatu.

3. Marrubi eta Txokolate Tapioka

Pintxoarekin edo postrea tapiokarekin prestatu nahi baduzu, honako hauek beharko dituzu:

Osagaiak:

• 3 edo 4 marrubi;
• 1 jogurt natural gaingabetua;
• 1 plaza txokolate ilun edo erdi mikatzarekin.

Prestatzeko modua:

Kazola txiki batean, urtu txokolate karratua ur bainu batean, atera sutatik eta nahastu koiperik gabeko jogurtarekin. Tapioka prest egon ondoren, gehitu zatitutako marrubiak edo xerrak, gehitu jogurta txokolatearekin eta nahiago baduzu, gehitu txokolatezko txirbil batzuk. Bota tapioka eta jateko prest dago.

Errezeta horietako edozeinetan, chia edo liho hazien koilaratxo bat gehi daiteke, adibidez, zuntz ugari dutelako, hestearen funtzionamenduan laguntzen dutelako, asetasuna areagotzen dute eta tapiokaren indize gluzemikoa jaisten dute eta horrela galtzen laguntzen dute. pisua.

Ikusi ogia ordezkatzen duten beste errezeta batzuk nola prestatu, bideo honetan:

Ikusi Sagu nola erabili, maniobratik eratorritako beste produktu bat ere glutenik ez duena.