Hartu Oprah eta Deepak-en 21 eguneko meditazio erronka!

Alai

• Berrikuspena

Nork dio Indiako ashram batera joan behar duzula gogoeta egiten ikasteko? Oprah Winfrey eta Deepak Chopra-k harremanak, osasun psikologikoa eta fisikoa, loaren kalitatea eta aldartea oraintxe bertan hobetuko dituela agintzen duen antzinako praktika hau hartzeko modu azkar eta erraz bat eskaintzen ari dira.

Komunikabideen magnateak eta New Age guruak bat egin dute 21 eguneko meditazio erronkari hasiera emateko, mezu elektronikoekin osatuta, egunero 16,5 minutuko meditazio batean gidatuko zaituzten, inspiratzen zaituzten, lineako aldizkari batean idaztera animatuko zaituzte eta lagunduko dizute. bizitzako beste ikasgai batzuk jasotzen dituzu doako lineako programan izena ematen duzunean.

Badakigu zer pentsatzen ari zaren: nola demontre geldituko zara egunean 16,5 minutuz burutik pasatzen zaizkizun pentsamenduen Twitter albistea? Erantzuna ez duzu.

"Jende askok konturatzen ez duena da helburua ez dela adimena itzaltzea, baizik eta entzutea edo behatzea eta ez erantzutea", dio Roberta Lee, M.D. SuperStress irtenbidea eta Beth Israel Medical Center-eko Medikuntza Integratzailea saileko presidenteordea. "Horrek aukera ematen dizu lasaitasunetik hausnartzeko borroka edo ihesalditik erreakzionatu beharrean".

Praktika honen edertasuna, goian aipatutako abantailen gainetik, gauzak perspektiban jartzen lagun dezake. "Munduarekin modu askoz kontrolatuagoan erlazionatzen zara", azaldu du Lee doktoreak. "Egoera baten malgutasuna ikusteko gai zara, biziraupen moduan berehala eta erreflexiboki sartu beharrean, eta horrek tolerantzia gutxiago egiten gaitu".

Mindfulness meditazioaren beste onura batzuk produktibitatea handitzea, sormena, eraginkortasuna, energia eta autoestimua dira, gaineratu du.

Oprah eta Deepak-ekin jarraitzeko asmoa baduzu edo zeure praktika pribatuan lanean jarraitu nahi baduzu, hona hemen hiru modu argigarri zure egun bizian zen apur bat aurkitzen laguntzeko.

1. Bihurtu giza pedometroa: Geldirik egoteko arazoak dituzu? Saiatu oinez edo korrika egiten meditatzen, iradokitzen du Michelle Barge, New Yorken kokatutako yoga eta meditazio irakaslea. "Zenbatu urrats bakoitza eta ea 1.000ra iristen zaren pistarik galdu gabe", dio. Zure gogoa ibiltzen hasten bada (gauza ona!), Biggie ez, berriro hasi. Zenbakian zentratzeak pentsamenduak ahaleginik gabe isurtzen ditu eta horrek zure garunak lasai egotea lortzen laguntzen du.

2. Egin bazkaria zure otordurik handiena:"Digestio txarra errudun handia da burugabetasunari dagokionez", dio Heather Hartnett Manhattango David Lynch Fundazioko bozeramaileak. Zortzi urteko irabazi asmorik gabeko "Twin Peaks" zuzendari ospetsuak sortutako meditazio transzendentala irakasten du mundu osoko bizimodu guztiei, ikasle nahasiak, beteranoak, etxerik gabekoak eta presoak barne. "Jan ezazu bazkari nagusia eguerdian digestioa eraginkorrena denean", dio Hartnettek. Brigham and Women's Hospital-ek egindako ikerketa berriek baieztatu dute: 15: 00etatik aurrera eguneroko kalorien zatirik handiena jaten duten dietek. lasai sentitu da 20 asteko azterketaren gainerakoan.

3. Bilatu zoriontasuna eguneroko lanetan:Platerak garbitzearen beldur al zara? Bihurtu etxeko zeregin txiki, gogaikarri eta saihestezinak zure eguneko atsedenaldi batean, non zure barneko bakea eta lasaitasuna eta esker ona aprobetxatu ahal izateko, dio Bargek. Plater bakoitza garbitzen duzun bitartean, kontuan hartu zenbat eskertuta zauden jan berri duzun janariagatik, bazkaria partekatu berri duzun familiarekin (edo lagunekin), bizi zaren etxearekin. Laguntza behar al duzu zonan sartzeko? Piztu meditazio kandela berezi bat (izpilikua bezala bidalitako lasaigarria oso ona da) garbitzen duzun bitartean. Usain ezagunaren erritualak zorioneko pentsamolde horretan kokatzen lagunduko zaitu.

Berrikuspena