Nola eraiki zure egoera fisikoa

Alai

• Indarra handitzeko 5 modu
• 1. Ariketa fisikoa
• 2. Yoga eta meditazioa
• 3. Musika
• 4. Kafeina
• 5. Ashwagandha
• Eraman

Zer da egoera fisikoa?

Iraupena ahalegin fisiko edo mentalari denbora luzez eustea ahalbidetzen duen indarra eta energia da. Indarra areagotzeak ondoeza edo estresa jasaten lagunduko dizu jarduera bat egiten ari zarenean. Nekea eta nekea ere murrizten ditu. Iraunkortasun handia izateak eguneroko jarduerak maila altuagoan egiteko aukera ematen du, energia gutxiago erabiltzen duzun bitartean.

Indarra handitzeko 5 modu

Saiatu aholku hauek egoera fisikoa lortzeko:

1. Ariketa fisikoa

Ariketa fisikoa burutzen duzun azken gauza izan daiteke energia gutxi sentitzen duzunean, baina ariketa fisikoak zure egoera fisikoa sortzen lagunduko dizu.

Lanaren emaitzek erakutsi zuten laneko nekea izaten ari ziren parte-hartzaileek energia maila hobetu zutela sei astean ariketa fisikoa egin ondoren. Lanerako gaitasuna, loaren kalitatea eta funtzionamendu kognitiboa hobetu dituzte.

2. Yoga eta meditazioa

Yoga eta meditazioak zure egoera fisikoa eta estresa maneiatzeko gaitasuna asko handitu ditzakete.

Medikuntzako 27 ikaslek yoga eta meditazio klaseetara joan ziren sei astez. Estres mailan eta ongizate zentzuan hobekuntza nabarmenak ikusi zituzten. Gainera, erresistentzia gehiago eta nekea gutxiago eman dutela jakinarazi dute.

3. Musika

Musika entzuteak bihotzeko eraginkortasuna areagotu dezake. Honako 30 parte-hartzaileek bihotz taupada txikiagoa zuten aukeratutako musika entzuten ari zirenean ariketa fisikoa egitean. Musika entzutean ahalegin gutxiago egin ahal izan zuten musikarik gabe ariketak egitean baino.

4. Kafeina

Batean, bederatzi igerilarik gizonezkoek 3 miligramo (mg) kafeina dosia hartu zituzten estilo libreko esprintak baino ordubete lehenago. Igerilari hauek esprint denbora hobetu zuten bihotz taupadak handitu gabe. Kafeinak bultzada bat eman dezake ariketa egiteko nekatuegi sentitzen zaren egunetan.

Saiatu kafeina gehiegi ez fidatzen, tolerantzia bat sortu baitaiteke. Azukre asko edo aromatizatzaile artifizialak dituzten kafeina iturrietatik aldendu ere egin beharko zenuke.

5. Ashwagandha

Ashwagandha osasuna eta bizitasuna lortzeko erabiltzen den belarra da. Funtzio kognitiboa indartzeko eta estresa murrizteko ere erabil daiteke. Ashwagandha-k energia maila hobetzen duela ere erakusten da. Batean, 50 heldu atletik 300 mg Ashwagandha kapsulak hartu zituzten 12 astetan. Kardio-arnas erresistentzia eta bizitza kalitate orokorra plazebo taldekoek baino gehiago handitu zuten.

Eraman

Energia maila handitzean zentratzen zarenean, kontuan hartu naturala dela energia fluxuak eta emariak bizitzea. Ez espero uneoro zure potentzial maximorik funtzionatzen. Gogoratu zure gorputza entzun eta atseden hartu behar dela. Saihestu neure burua agortzeraino bultzatzea.

Emaitza lortu gabe zure egoera fisikoa handitzeko aldaketak egiten ari zarela sentitzen baduzu, baliteke medikuarengana joatea. Zure medikuak zure errendimenduan eragina duten osasun-arazorik baduzu zehaztu dezake. Jarrai ezazu zure ongizate orokorrerako plan idealean zentratuta.