Tabata Training: Lanpetuta dauden amaentzako entrenamendu ezin hobea

Alai

• Berrikuspena

Kilo gehigarri batzuk atxikitzeko eta sasoian egoteko gogoko ditugun aitzakietako bi: denbora gutxiegi eta diru gutxi. Gimnasiorako kidetzak eta entrenatzaile pertsonalak oso garestiak izan daitezke, baina ez dira beharrezkoak nahi duzun gorputza lortzeko. Gaur Tabata entrenamendua aurkeztu didate, "lau minutuko mirari gantz erregailua" izenarekin ere ezaguna. Oso denbora gutxi behar da eta erraz egin dezakezu espazio txiki batean (New York hiriko estudio batean bezala).

Tabata egituratzeko hainbat modu daude, baina normalean jarduera kardio bat (korrika egitea, soka saltoka, bizikleta) edo ariketa bat egitea (burpeak, squat jauziak, mendiko eskalatzaileak) aukeratu eta gehienez 20 segundotan burutuko duzu zure intentsitate maximora. 10 segunduko atseden osoa eta errepikatu beste zazpi aldiz. Atzo nire oinarrizko gihar-tonifikazioko klaseko instruktoreak gorputzetik azken hatsa bota zuen ondorengo aldakuntzarekin hasi gintuen:

Minutu 1 burpees, eta ondoren 10 segundo atseden

Minutu 1 squats, eta ondoren 10 segundo atseden

1 minutu saltoka, eta ondoren 10 segundo atseden

Minutu 1 mendiko eskalatzaile eta ondoren 10 segundoko atsedena

Serie hau birritan errepikatu genuen. Basatia izan zen ... izugarri izugarria.

Bost minutu baino gutxiagoan, bihotzaren taupadak gora egiten zuen, izerdia isuri zitzaidan gorputzetik, eta ezin nuen hitz egin ere egin. Izarrak ikusteari utzi nionean, intentsitate handiko ariketak duen eragin handiaz konturatu nintzen eta edonork egin dezakeela! Ziur nago egiazko fitness guru batek nire forma eta egoera fisikoa hunkle izango lituzkeela, baina goizeko kafea baino lehen CRAZY bost minutu erregistratzen baditu, ziur aski nire egunerokoari bultzada emango dio norabide egokian.

Pertsona orok egunean bost minutu gorde ditzake egunean, beraz, hurrengoan norbaitek Tabatan sartuta zauden galdetzean, ez nahastu Mediterraneoko bainuarekin. Intentsitate handiko tarteen entrenamendua da zure mundua astinduko duena.

Joan den astean aitortu nuen ariketa gogorra ez zela niretzat, baina esperimentatzeko denbora edukitzeko zortea baduzu, saiatu edozer. Inoiz ez dakizu zer izan daitekeen entrenamendu irabazlea!

Berrikuspena