Estresaren sintomak

Alai

• Masailezur Mina
• Bizkarreko mina
• Lepoko eta Sorbaldako Mina
• Tentsio Buruko minak
• Berrikuspena

Estres mentalak beti izan du bere osagai fisikoa. Izan ere, horixe da estresaren erantzuna: hautemandako arrisku baten aurka borrokatzeko edo ihes egiteko gorputzaren erraietako lehena. Ez da hain ezaguna estres kronikoa eta desatsegina ere, normaltzat jotzen duzunaren arabera, emozioei egotzi ez diezazkieketen minak sor ditzakeela. Zenbait kalkuluren arabera, medikuek gorputzeko hainbat min arruntengatik ikusten dituzten pazienteen erdiak, hala nola masailezurra, min fisikoaren bidez min fisikoaren bidez min psikologikoa adierazten dute.

Estresarekin loturiko minaren iturria garunean dago, pistola azpian sentitzen zarenean, gorputza ekintzarako prestatzen duten kortisola, adrenalina eta beste hormona askatzea eragiten du, adibidez, bihotz-taupada, odol-presioa eta arnasketa handituz. . Gutxiago, hormona hauek muskuluak tenkatzen dituzte, eta horrek minak sor ditzake eta nerbioak narrita ditzakete.

Hona hemen estresak gehien eragiten dituen eremuei buruzko gida eta estresaren mina eta sintomak arintzeko eman ditzakezun urrats errazak.

Masailezur Mina

Buruan edo lepoan irradia daitekeen aurpegiaren alboko mina, artikulazio temporomandibularra (TMJ) deritzon masailezur gaixotasunaren adierazgarri izan daiteke. Kasu askotan, arazoa ez da masailezurra garezurrarekin lotzen duen artikulazioa, baizik eta estresa jasan bitartean hortzak estutzeagatik sortutako giharretako tentsioa. Eragiketa hori programatu aurretik, baraila funtzionatzen duten muskuluen tentsioa arindu:

• Ireki baraila ahalik eta zabalen, eutsi une batzuk, eta gero pixkanaka erlaxatzen utzi. Baliteke hasieran min gehiago sentitzea, baina hori giharretako estutasunaren funtzioa da; ondoeza desegin behar da giharrak lantzen dituzunean.
• Saiatu masailezurra apur bat zabalik edukitzeko ohitura hartzen goiko eta beheko hortzak ukitu ez ditzaten. Hori egiten duzun bitartean mihia aho-sabaiaren kontra jartzeak hortzak bananduta mantentzen lagun dezake, estutu edo birrindu ez ditzazun.
• Estresak gauez hortzak estutzea edo karraskatzea eragin dezake. Hitz egin zure medikuari; aho-babes bat gomendatu dezake hortzetako kalteak eta masailezurreko kuxinaren presioa gutxitzeko, eta horrek masailezurreko mina arintzen lagun dezake.

Bizkarreko mina

Bizkarreko mina faktore desberdin askoren ondorioz sor daiteke, esate baterako ordu luzeetatik bizkarrezurreko jarrera txarra edo presioa. Baina duela hamarkada bat baino gehiago lantokiko bizkarreko minari buruzko Suediako azterketa klasiko batek erakutsi zuen estresaren seinaleak jakinarazi zituzten emakumeek, hala nola, atsekabea, kezka eta nekea, litekeena zela bizkarreko mina jasateko. altxatzearen.

Duela gutxi, Ohioko Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten boluntarioak estresatuta sentitzen zirenean (objektu bat altxatzen saiatzean kritikatzen zituen laborategiko begirale zintzo baten eskutik), bizkarreko muskuluak erabiltzen zituztela lesioak jasan ditzaketen moduan. Bizkarreko mina arintzeko, saiatu aholku hauek:

• Zutik zure orpoak eta sorbaldak horma bat ukituta. Okertu pelbisa, bizkarreko txikia hormaren kontra estutu dadin, bizkarreko muskuluak arinduz. Eutsi 15-30 segundoz. Egin ariketa hau aldian-aldian bizkarreko mina izateko arriskua murrizteko edo dagoen mina arintzeko.
• Bizkarrezurra eusten duten sabeleko muskuluak indartu astean hiru aldiz kirrinkak eginez. Etzan zaitez bizkarrean ariketa esterilla batean eskuak belarri atzean sartuta. Oinek elkarrekin eta lurrean lauak izan behar dute, belaunak 45 graduko angeluan tolestuta. Kiribildu goiko enborra gora, saihetsak aldaka aldera sorbaldetako xaflak zorua garbitu arte. Egin 15-25 bihotz multzo; pixkanaka hiru multzo eraiki. Era berean, bizkarrezurreko muskuluen erresistentzia areagotzea, bizkarrezurreko erekatzaileak, hanka eta besoak lau hankako posizio batetik altxatuta eginez, posizio bakoitza zortzi kontutan mantenduz. Hasieran, egin 10 errepikapeneko multzo bat, hiru multzo osatuz.

Lepoko eta Sorbaldako Mina

Lepoko mina telefonoa sorbaldaren eta belarriaren artean estutzea bezalako ohitura txarrekin has daiteke, baina lepoko giharretako tentsioak arazoa okertzen du, eta askotan mina irradiatzea eragiten du. Finlandian egin berri den ikerketa batek aurkitu du sorbalda mailatik gora altxatutako eskuarekin lan egitea bezalako faktore fisikoez gain, estresa mentala oso lotuta dagoela lepoko mina irradiagarria izateko probabilitatearekin.

Kasu gehienetan, lepoko mina arintzeak sorbaldako mina ere onuragarria izango da. Hona hemen zer egin dezakezun:

• Eman lepoko muskuluei pauso bat aldi bakoitzean. Lehenik eta behin, aulki batean tente eserita zaudenean, jaitsi kokotsa bularreraino, buruaren pisuak lepoaren atzealdeko muskuluak tentsioak luzatzen utziz. Eutsi tarteari 15 segundoz.
• Ondoren, astiro-astiro, utzi burua sorbalda batera jaisten. Eutsi 15 segundo eta errepikatu beste aldean.
• Erabili muskulu erlaxazio progresiboa, adimenean muskuluak zentratzen dituzunean eta erlaxatzeko modu kontzientean baimentzen duzu. Lehenik eta behin muskuluak isolatu behar dituzu benetan gehiago tenkatuz: pausatu ukondoak mahaian eta sakatu aurpegia eskuen kontra, ondoren askatu, lepoko muskuluak erlaxatuko dituena. Adimenez, erabiltzen ari zaren lepoaren muskuluak eta, 15 segundo inguru, tentsioa askatu. Jarrai zentratu lepoko muskuluei aurpegia eskuetatik altxatu ondoren ere, muskuluak sakon lasaituz.

Tentsio Buruko minak

Tentsioko buruko minak, estresaren zantzu ugarietako bat, zenbaitetan, kapeletako bandako buruko mina deitzen zaie, mina buruaren inguruan gertatzen baita, tenpluetan eta garezurraren atzealdean biziena den arren. Mina eragiten duten eremu estuak, ordea, aurpegian eta lepoan kontzentratuta egoten dira, muskulu-zuntzen eta nerbioen bidez mina aipatuz.

Zenbait ikerketek diote tentsioko buruko mina duten pertsonek eguneroko gertakariak estresagarriak direla ikusteko (edo gogoratzeko) joera dutela, nahiz eta ikerketak kontraesankorrak izan. Kezka handiagoa da buruko minak maiz dituztenek depresio eta antsietate arrisku handiagoa dutela. Hilean hainbat buruhauste baino gehiago badituzu, kontsultatu medikuari zer gehiago gerta daitekeen ikusteko.

Kasu askotan, ordea, tentsio buruko minak iraupen laburrekoak eta ohikoak dira. Zureari aurre egiteko:

• Erosi errezetarik gabeko mina arintzeko: marka batzuek kafeina daukate, eta, maizegi hartuz gero, arazoa okertzen duten kafeina erretiratzea eragiten dute. Era berean, kontuan hartu kafea moztea, baina ez joan indioilar hotz. Saiatu egunero kopa bakarra edaten, egunero kafeina erretiratzeko sintomak ekiditeko.
• Erabili aurpegiko eta lepoko muskuluei maiz buruko mina aipatzen duten automasaje teknikak. Hasteko, hatzak poliki-poliki aurpegiaren bi aldeetan zapalduz bisagarrarekin masaileraino, eremua mugimendu zirkularrarekin igurtziz eta, ondoren, azala hatzekin oratuz. Jarraian, eraman eskuak masailezur atzean eta belarrien azpian dagoen eremura, masaje astiro-astiro eskuak lepoan behera sorbalden oinarrira irristatzen dituzunean.

Berrikuspena