Kaloria gehiago erretzeko modu harrigarria

Alai

• Berrikuspena

Oinarrizko ibiltzearekin aspertzen bazara, lasterketa-martxa zure bihotz-taupadak bizkortzeko eta erronka berri bat gehitzeko modu eraginkorra da. Besoen ponpaketa biziak zure gorputzaren goiko entrenamendu zorrotza ematen dizu eta besoak tonifikatzen ditu.

Gutxienez 5 mph-ko abiaduran ibiltzen 30 minutu besterik ez badituzu, 145 kiloko emakume batek 220 kaloria inguru erre ditzake. Kirol Medikuntzako Aldizkaria eta Ariketa Fisikoa azterketa. Are gehiago, korrika egiteak berezko zoladura jo gabe, lasterketak egiteak presio gutxiago eragiten du belaunetan eta aldakako artikulazioetan. Hona hemen urratsa nola areagotu dezakezun.

Lasterketa Oinez 101

1992an emakumezkoen kirol olinpikoa izendatua, lasterketetan ibiltzea korrika egitea eta powerwalking-a desberdina da bere bi teknika zailen arauekin. Lehenengoa: lurrarekin harremanetan egon behar duzu une oro. Horrek esan nahi du aurreko oinaren orpoa behera ukitzen denean bakarrik altxa daitekeela atzeko oinaren behatza.

Bigarrenik, euskarriaren hankaren belaunak zuzen egon behar du lurra jotzen duenetik enborraren azpitik pasatzen den arte. Lehenengoak zure gorputza lurretik altxa ez dadin mantentzen du, korrika egitean bezala; azken honek gorputza belau tolestuen lasterketan sartzeko eragozten du.

Lasterketa ibiltzearekin entrenamendu aerobiko gehiago lortzen duzu oinez estandarrekin baino. Besoak indar handiz bultzatzen ari zarelako aldakak birakarietatik baxu eta hurbil, urrats txiki eta azkarrak ematen dituzun bitartean.

Mugimenduak probatzen hasiberri batek, antza denez, oilasko-dantza mugimenduan egiten ari dela dirudi. Baina goiko formak (pauso laburrak, bizkarra zuzenean, besoak tolestuta eta aldaketatik kulunkatuta) itxura sinkronizatua eta likidoa du. "Aretoko dantzarekin konparatzen dut", dio Stella Cashmanek, New Yorkeko Park Racewalkers-en sortzaileak. "Gerria biratu ahala, zure gorputza dotore irristatzen da".

Lortu trebakuntza

Abiadura igo aurretik teknika iltzatzera bideratu, lesioak ekiditeko. "Ez izan presarik erritmoa azkarregi bultzatzen, iskanbilak eta beste hanken muskuluak tiratzea saihesteko", dio Cashmanek. "Distantzia asko estali eta giharrak eraiki ondoren orduan azkarrago joan zaitezke".

Astean 3-4 lasterketa-martxa saio egiten ari zarenean, horietako bat ordubetekoa, abiadura lanerako prest egon beharko zenukeela dio berak. Klub batean sartzeak zure entrenamendua egituratzen eta mugimenduak doitzen lagun dezake esperientziadun bidaiarien gidaritzapean. Joan Racewalk.com-era zure inguruko bat aurkitzeko. Izarrarteko zulagailuak ere aurkituko dituzu bertan!

Gear Up

Oinetako egokiak aurkitzea ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta abiadura handitzeko. "Lasterketan ibiltzeko oinetakoak erosi aurretik, jakin zer arku mota duzun, altua, neutroa edo laua", dio Elizabeth Kurtz doktoreak, Podologiako Medikuen Elkarte Amerikako podologoak. "Horrek zehazten du zenbat amortiguazio behar duzun. Lasterketetan ibiltzeak aurrera egiteko mugimendua dakarrenez, ez alde batetik bestera saskibaloian ikusten den bezala, oinetakoak oinaren barnealdetik behatzetatik orpora doan luzetarako arkua eutsi beharko luke".

Bilatu lasterketetarako laua, oinetako meheagoa lasterketetarako diseinatua, edo korrika egiteko oinetakoa, dio SHAPEko Sarah Bowen Shea Athletic oinetakoen editoreak. "Zapata arinak nahi dituzu, pisatzen ez zaituztenak, oinak urrats bakoitzeko eragozpenik gabe ibiltzea ahalbidetzen duten zola malguekin". Probatu Bowen Shearen hiru aukera onenak eta ikusi zein da onena zuretzat:

Saucony Grid Instep RT (hasiberrientzako egokia)

Brooks Racer ST 3 (laguntza apur bat gehiago eskaintzen du)

RW Kushion KFS (Reebok-en ibilaldi hibridoa)

Berrikuspena