Euripean entrenatzearen abantaila harrigarriak

Alai

• Luzeago eta azkarrago joan zaitezke
• Edozer gauza konkistatuko zenukeela sentituko duzu
• Oso estresa arintzea da
• Zure Gorputzak hobeto erreakzionatzen ikasten du
• Berrikuspena

Korrika bero eta itsaskor baten erdian euri tanten erliebe goxoa sentitu baduzu, ura gehitzeak zure ohiko irteera eraldatzeko eta zentzumenak goratzeko moduko iradokizun bat jasoko duzu. Spin klasearen ordez espaloia zinta baten edo bidegorria aukeratzearen zati bat zure entrenamenduarekin natura-dosi bat lortzea da, eta hori indartsua, aldartea eta estresa lasaigarria da. (Hona hemen 6 arrazoi zinta uzteko eta kanpora ateratzeko.) Beraz, ez duzu paisaia gainditzeko aukerarik baztertu nahi, edo kanpoko entrenamendua kentzeko, eguraldia hezeagoa bada ere. Egin behar duzun guztia natura bere forma freskagarrienean bizitzearen sentsazio harrigarrira irekitzea da. "Zure buruari esaten diozunean euria ez dela gauza handirik, entrenamendu hezeak egiteko ideia osoa errazago eta dibertigarriagoa iruditzen zaizu", azaldu du Kristen Dieffenbach, doktoreak, Kirolaren Psikologia Aplikatuko Elkarteko bozeramaileak.Korrika euritsua, mendi ibilaldia edo bizikletan ibiltzeko behar dituzun abantailak eta moduak lortu ditugu, beraz, ez duzu aukera galdu edo nahi galdu beharrik kanpoko jolas denbora, euria edo, ondo, euria egiteko . Baina korrika egiten hasi aurretik, begiratu ondo etorriko zaizkizun lasterketa iragazgaitzak.

Luzeago eta azkarrago joan zaitezke

Ariketa egiten duzunean, muskuluek modu naturalean beroa sortzen dute, eta horrek zure gorputzaren tenperatura 100 eta 104 gradura igo dezake, kirola maximizatzea aztertzen duen Connecticuteko Unibertsitateko Korey Stringer Instituteko Rebecca L. Stearns ariketa fisiologoak azaldu duenez. errendimendua eta segurtasuna. Nahiz eta normaletik 2 gradu baino gehiago izan, eta zure errendimendua sufritzen has daiteke, izan ere, izerdiarekin zure gorputza hozteko odol-fluxu batzuk muskuluak lanetik larruazalera desbideratzen dira. Euri urak hozte sistema baten moduan joka dezake eta berotu ez dadin. Ariketa garaian gorputz-tenperaturaren igoera minimizatzeak gogor eta modu eraginkorragoan lan egiteko aukera ematen du, eta bero-gaixotasun arriskua murrizten du, azaldu du Stearnsek. Azken ikerketak Kirol Zientzien Aldizkaria aurkitu dute korrikalarien aurpegiak ur hotzekin tarteka isurtzen zirenean 5K beroan zehar, gutxienez 36 segundo mozten zituztela denbora arruntetik eta% 9 aktibazio handiagoa zutela hanketako muskuluak.

Edozer gauza konkistatuko zenukeela sentituko duzu

"Nire entrenatzaileak euri ibilaldiei "gogortasun entrenamendua" deitzen die", dio Kate Courtneyk, Red Bull mendiko txirrindulari profesionalak. "Eguraldi txarreneko egunetan, ziur egon zaitezke jende gehiena ez dela atzetik ateratzen, eta benetan nagoela motibatu egiten nau aurrera jarraitzera, eta lorpen sentsazio handia ematen dit amaitutakoan. . "

Eguraldi kaskarra oztopo dela pentsatu, dio Dieffenbachek. Entrenamendua amaitutakoan, harrotasun eta poztasun sentimendua izango duzu erronka erantsi bat gainditu duzula jakinda. Gainera, zure joan-etorriaren begizta fresko mantentzen duen aldaketa sinplea izan daiteke. "Nire buruari esaten diot abentura bat izango dela, nire ohiko ibilbideak ezagutzeko modu berria", dio Gina Lucrezi, ultra trail traileko korrikalari buff batek, buruko enbaxadoreak. "Behin kanpoan nagoenean, izugarri gustatzen zait putzuetatik korrika egitea".

Oso estresa arintzea da

Kanpoko entrenamenduak buru garbiagoak dira, eta euritsuak Zen sentiarazteko onena izan daitezke. "Eurite leun baten antzeko soinuak lasaigarriak eta erosoak izan daitezke", dio Joshua M. Smyth, Ph.D., Penn State University-ko Gizarte Zientzien Ikerketa Institutuko zuzendari elkartuak. "Aurkitu dudan bakardade lasai polita dago -askotan ez dago jende asko euripean, beraz oso lasaia da - errepidearen, ibilbidearen edo munduaren jabe zaren bezala", dio Katie Zaferes, olinpiar eta triatleta profesionalak. Rokarekin. "Inguratzen zaituen naturaren edertasuna estimatzen zaitu". Eta hori izan liteke buruan ari zaren gogoa kentzeko behar duzuna.

Zure Gorputzak hobeto erreakzionatzen ikasten du

Entrenamendu-ingurunea aldatzeak (esan zoru leun eta lehorrean korrika egitetik zoladura heze eta irristakorra izatera) zure oinak ziurtatu eta azkarrago bihurtuko zaitu. Hori gertatzen da zure errutinaren bertsio zorrotzagoa lortzen duzun bakoitzean zure erosotasunetik kanpora joatera motibatu zaitzakeela dio Dieffenbachek. "Egiten duzun bakoitzean, konfiantza areagotzeaz gain, ziurrenik hobetuko zara mekanikan". Pentsa haurra ibiltzen ikasten ari dela, azaldu du. Baliteke egurrezko zoru batean ikastea, eta alfonbrari aurre egiten dionean, praktika pixka bat behar izan dezake egokitzeko, baina laster bigarren izaera bihurtzen da. Bere aholkua: Hasi normalean baino erritmo apur bat motelagoa, euripean larriagoak izan daitezkeen zikinen estalkiak eta harriak zaintzeko. Dieffenbach-ek esan du Dieffenbachek ibiltzen edo ibiltzen errepide eta bide leunetatik ibiltzera edo korrika egitera egokitzen zaren heinean, zure giharrak erronka berriari aurrea hartzen hasiko dira.

Orain, alderantziz: 15 euroko lasterketen borroka

Berrikuspena