Fibromialgia euskarria

Alai

• Non lortu laguntza
• Zure lagunek nola lagun dezaketen
• Lo egiteko arazoak
• Estresa kudeatzea
• Zure aldekoek lagun ditzaketen beste modu batzuk
• Zaintzaileentzako laguntza
• Bestelako laguntza
• Aurrera egiten

Fibromialgia gihar, hezur eta artikulazioetako mina gorputz osoan eragiten duen egoera kronikoa da. Askotan min hau batera dator:

• nekea
• lo eskasa
• buruko gaixotasunak
• digestio gaiak
• eskuetan eta oinetan zurrumurrua edo engainua
• buruko minak
• memoriaren iraungipena
• umore arazoak

Amerikarrei buruz, fibromialgia izaten dute bizitzako uneren batean. Helduek eta haurrek gaixotasuna garatu dezakete. Hala ere, adin ertaineko emakumeak dira gehien garatzen dutenak.

Medikuek ez dakite fibromialgiaren kausa zehatzak, baina hainbat faktorek eragina izan dezakete egoeran. Hauek dira:

• genetika
• iraganeko infekzioak
• desoreka fisikoa
• trauma emozionala
• garuneko produktu kimikoen aldaketak

Sarritan fibromialgia sintomak agertzen dira pertsona batek bizi ondoren:

• trauma fisikoa
• ebakuntza
• infekzioa
• estresa psikologiko bizia

Zenbait pertsonengan, fibromialgia sintomak pixkanaka-pixkanaka sor daitezke denboran abiarazle bakar bat ere gabe.

Fibromialgia sendatzeko ez dago sendagairik. Botikek, psikoterapiak eta bizimodu aldaketak, hala nola, ariketa fisikoa eta erlaxazio teknikak, sintomak arintzen lagun dezakete. Baina tratamenduarekin ere, fibromialgia aurre egiteko zaila izan daiteke. Sintomak ahulgarriak izan daitezke, beraz, laguntza bilatzea oso lagungarria izan daiteke.

Non lortu laguntza

Senitartekoak eta lagunak fibromialgia sendotzeko sistema sendo baten oinarria izan daitezke. Eman dezaketen laguntza praktikoa da, esate baterako, medikuaren hitzordura eramatea edo ondo sentitzen ez zarenean janariak jasotzea. Beste laguntza batzuk emozionalak izan daitezke, hala nola, hitz egin behar duzunean belarri adi bat eskaintzea edo, batzuetan, mina eta minak ongi etorria izatea.

Zure laguntza sistemaren parte izateko senideak eta lagunak aukeratzerakoan, garrantzitsua da aukeratzen dituzun pertsonak laguntzeko prest daudela ziurtatzea. Hitz egin ezazu zure sintomen inguruan eta zer laguntza mota bilatzen ari zaren.

Ez zaitez hutsik egin senide edo lagunen bat bere laguntza eskaintzeko prest ez badago. Ez du esan nahi zaintzen ez zaituztenik, agian ez daude laguntzeko prest. Jarrai iezaiezu familiako kideei eta lagunei galdetzen lagun zaitzaketen batzuk aurkitu arte.

Zure lagunek nola lagun dezaketen

Zure aldekoek egin dezaketen gauzarik lagungarrienetako bat zure egunak erritmatzen laguntzea da. Sintomak zein larriak diren kontuan hartuta, baliteke zure jarduera maila ehuneko 50-80 murriztu behar izatea sintomak arintzeko. Hitz egin zure laguntzaileekin zure eguneroko ordutegiaren inguruan eta eskatu laguntza jarduera-oreka egokia aurkitzeko arazorik izanez gero.

Lo egiteko arazoak

Lo egiteko arazoak ohikoak dira fibromialgia duten pertsonengan. Besteak beste, lotarako lo egiteko, gau erdian esnatzeko eta lo gehiegi egiteko arazoak. Gai horiek konpondu ohi dira estrategia konbinazioarekin, hala nola lo egiteko ingurunea eta ohiturak aldatzea, botikak hartzea eta lo egiteko nahasmenduei aurre egitea.

Maiz lo egiteko arazoek fibromialgia sintomak okertzen dituzte. Baina zure aldekoek loa hobetzen lagun diezazukete zure tratamendu planari eutsi eta ohera joan aurretik erlaxatzera bultzatuz. Horrek lo egitea erraztu dezake.

Estresa kudeatzea

Sarritan fibromialgiak estresa sor dezake, eta zenbait kasutan antsietatea eta depresioa ere bai. Estresa eta buruko gaixotasunek fibromialgia minak okerrera egin dezakete. Beraz, lagungarria da zure aldekoek entzuteko belarria edo lasaitasuna eskaintzen badizute gehien behar duzunean.

Zure aldekoek ere estresa murrizten lagunduko dizute, estresa murrizteko jardueretan parte hartzera animatuz, hala nola meditazioa eta yoga. Demagun astero yoga klasean edo masaje batean izena ematea familiako kide edo lagun batekin.

Zure aldekoek lagun ditzaketen beste modu batzuk

Jarduera, loa eta estresa kudeatzea dira garrantzitsuenak fibromialgia sintomak urrun mantentzeko. Hala ere, zure aldekoek fibromialgiarekin lotutako beste erronka batzuei aurre egiten lagun dezakete, besteak beste:

• kognizio arazoei aurre egitea
• ekitaldi luzeetan eroso egotea
• emozioak kudeatzea
• dieta-aldaketei eutsiz

Fibromialgiako laguntza sareko kideek zure lehen medikuaren eta ikusten dituzun beste edozein osasun hornitzailearen izenak eta harremanetarako informazioa izan beharko lukete. Hori garrantzitsua da larrialdi kasuetan, zalantzaren bat izanez gero edo zuretzako hitzordua antolatzen lagundu behar badute. Edozein botika eta tratamenduren zerrenda ere eduki beharko lukete, osasuntsu mantentzen lagun zaitzaten.

Zaintzaileentzako laguntza

Laguntzea onartzen dutenek beren baliabideak eta laguntza behar dituzte. Garrantzitsuena, aldekoek fibromialgiari buruz hezi beharko lukete, egoeraren xehetasunez jabetu daitezen. Gaixotasunari buruzko informazio gehiago lortzeko toki on bat fibromialgia ikertzeko erakundeak dira, hala nola Fibromialgia Nazionalaren eta Minaren Kronikoaren Elkartea.

Bestelako laguntza

Laguntza taldeak zure fibromialgiari aurre egiteko zalantzarik izanez gero edo laguntza behar baduzu beste leku bikaina dira. Fibromialgiarekin besteen esperientziak entzutea lagungarria izan daiteke. Zure inguruko laguntza taldeak aurki ditzakezu zure medikuari galdetuz edo lineako bilaketa azkarra eginez.

Terapeuta bat aurkitu ez baduzu, lagungarria izan daiteke horretarako. Batzuetan zaila izan daiteke familiako kide eta lagun hurkoekin hitz egitea zure fibromialgiaz. Terapeuta batekin hitz egitea errazagoa izan daiteke. Gainera, zure terapeutak igarotzen ari zaren edozein erronka lantzeko aholkuak eskain diezazuke, zure estres maila jaitsi ahal izateko.

Aurrera egiten

Laguntza lortuz eta zure tratamendu planari eutsiz, zure jarduera mailak poliki-poliki handitu ahal izango dituzu. Fibromialgiak zenbat erronka botatzen dizun ere, jakin ezazu aurre egiteko modu asko daudela. Aurre egitea errazagoa izan ohi da laguntza sistema sendoarekin. Ez izan beldurrik laguntza behar duzunean.