Menopausiarako 6 elikagai osagarri
Alai
Zenbait bitamina, mineral eta belar sendagai, hala nola, kaltzioa, omega 3 eta D eta E bitaminak, menopausian arriskua handitzen duten gaixotasunak prebenitzen lagun dezakete, hala nola osteoporosia eta diabetesa, adibidez, eta fase honetako ezaugarriak dituzten sintomak arintzen dituzte. hala nola, beroak, baginako lehortasuna eta sabelean gantz pilatzea.
Substantzia horiek janariaren edo osagarrien bidez lor daitezke, hori medikuak edo nutrizionistak gomendatuta bakarrik egin beharko litzateke. Menopausiaren sintomak murrizteko garrantzitsuenak diren bitaminak eta mineralak hauek dira:
1. E bitamina
E bitaminak, propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioengatik, gorputzean estresa murrizten laguntzen du, pisua irabazten du eta depresioaren prebentzioa ere laguntzen du. Gainera, larruazalaren osasuna eta itxura hobetzen ditu eta zahartze goiztiarra prebenitzen laguntzen du.
Ikusi zein elikagai dituzten E bitaminan.
2. Kaltzioa
Kaltzioak osteoporosia izateko arriskua murrizten laguntzen du, batez ere hormonen ordezko terapia egin ez duten edo ezin duten emakumeak erabili.
Kaltzio osagarriak janariarekin batera hartu behar dira, beste bitamina eta mineral batzuk egoteak haien xurgapena handitzen laguntzen baitu. Jakin menopausiako emakumeek noiz hartu behar dituzten kaltzio osagarriak.
3. D bitamina
D bitaminak kaltzioa xurgatzen laguntzen du, hezurren osasunean hobekuntza bermatuz, osteoporosia saihestuz eta hezur hausturak gertatzea ekidinez. Ikusi noiz hartu D bitaminaren osagarriak eta zein den gomendatutako kopurua.
D bitaminaz gain, magnesioa kaltzio xurgapenean ere laguntzen duen minerala da.
4. Polifenolak
Polifenolak substantzia antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dira, gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa garatzea saihesten eta zahartze goiztiarra prebenitzen laguntzen dutenak dira. Horregatik, bizitzan etapa honetarako dietan eta osagarrietan sartzeak duen garrantzia da.
5. Fitoestrogenoak
Hainbat ikerketetan fitoestrogenoek frogatu dute menopausiaren sintoma ezaugarri gehienak arintzen dituztela, substantzia horiek estrogenoek emakumearen gorputzean dituzten ondorioak imitatzeko gai baitira.
Fitoestrogeno hauek soja eta soja produktuetan, tofu, liho hazietan, sesamo hazietan eta babarrunetan edo soja isoflavonak dituzten osagarrietan aurki daitezke.
6. Omega 3
Omega 3-k, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzeaz gain, bularreko minbizia eta depresioa prebenitzen laguntzen du, menopausian arriskua handitzen baita.
Bitamina, mineral eta belar sendagai horietan aberatsak diren elikagaiak dituen dieta menopausian osasuna mantentzeko estrategia bikaina da. Substantzia horiekin osatzeak laguntza gehigarria eman dezake, hala ere, garrantzitsua da ginekologoarekin kontsultatzea erabaki hau hartu aurretik, kasu bakoitzean bitamina eta mineral egokiak preskribitzeko, baita beharrezko kopuruak ere.
Ikusi nola sentitu hobeto menopausian etxeko eta naturako trikimailuekin honako bideo honetan:
Zuretzako Artikuluak
Zer egin dezakezue harremanean sexualki pozik ez bazaude
