Elikagai osagarriak: zer diren, zertarako eta nola erabili

Alai

• Zertarako balio dute elikagai osagarriak
• Janari osagarriak nola erabili
• Pisua galtzeko dieta osagarriak
• Muskulu masa lortzeko elikagai osagarriak
• Elikagai osagarri naturalak

Elikagai osagarriak elikagaiak osatzeko bereziki sortutako substantzia kimikoak dira. Bitamina eta mineral guztiez osatuta egon daitezke eta, beraz, izenez ezagutzen dira Multibitaminak edo substantzia batzuk bakarrik eduki ditzakete, Creatina eta Spirulina kasu, jarduera fisiko mota batzuk praktikatzen dituztenentzat bereziki adierazita daudenak.

Zertarako balio dute elikagai osagarriak

Elikagai osagarriek elikadura osasuntsua osatzeko balio dute eta ez ordezko gisa, eta medikuak edo nutrizionistak aholkatuta erabili beharko lirateke. Beharrezkoak diren eguneroko mantenugai guztiak (multivitaminak eta mineralak) dituzten dieta osagarriak daude, hala nola Centrum eta One A Day, eta badira proteina, karbohidrato edo beste osagai kopuru askoz ere handiagoa duten osagarriak.

Zuk elikagai osagarri motak dauden:

• Janari osagarri hiperkalorikoa: pisua kentzeko
• Proteinen elikagai osagarria: gihar masa lortzeko
• Elikagai osagarri termogena: pisua galtzeko
• Elikagai osagarri antioxidatzailea: zahartzearen aurka
• Elikagai osagarri hormonala: sistema hormonala erregulatzen du

Ikusi zer gerta daiteke medikuntza edo osagarriak hartzen badituzu osasun profesional baten gidaritzarik gabe.

Janari osagarriak nola erabili

Elikagaien osagarriak zure osasuna kaltetu gabe hartzea garrantzitsua da profesionalak gomendatutako mota eta dosia errespetatuz medikuak edo nutrizionistak adierazitako osagarria soilik hartzea, gehiegizko bitaminak edo beste substantzia batzuek gibela eta giltzurrunak ere kaltetu ditzakete, intoxikazioak eta are gehiago minbizia.

Osagarria behar bezala ziurtatutako osasun profesional batek adierazten duenean segurua da norentzat den erabiltzea eta eraginkortasuna ziurtatzeko garrantzitsua da dosi eta hartu beharreko denborari buruzko gomendio medikoak jarraitzea.

Pisua galtzeko dieta osagarriak

Pisua galtzeko dieta osagarriak termogenikoak dira, izan ere, oinarrizko metabolismoa areagotzen dute eta gantzak ezabatzen laguntzen dute. Adibide batzuk honakoak dira: Whey protein, CLA, Kaffeine, L- Carnitine, Omega 3. Pisua galtzeko prozesuan eraginkorrak izan arren, osagarri hauek ez dute kaloria gutxiko dieta jarraitu eta jarduera fisikoa egiteko beharra baztertzen, modu bakarra izateko. emaitzak hobeak lortu. emaitzak azkarrago.

Muskulu masa lortzeko elikagai osagarriak

Gihar masa lortzeko elikagai osagarriak jarduera fisikoa aldizka praktikatzen dutenek soilik erabili beharko lukete. Behar bezala erabiltzen direnean, gihar masa handitzen lagun dezakete, muskuluak osatzen dituzten "bloke eraikitzaileak" baitituzte.

Muskulu masa irabazteko dieta osagarrien adibide batzuk hauek dira: M-Drol, extreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen eta L-carnitine.

Elikagai osagarri naturalak

Elikagai osagarri naturalak osagarri sintetikoak baino hobeak dira, ez baitiete gorputzari kalterik eragiten, baina, hala ere, medikuak edo nutrizionistak zuzenduta bakarrik erabili behar dira.

Pisua galtzeko dieta osagarri naturalen adibide batzuk dira: Cayenne piperra, Açaí eta Mango Afrikarra, nazioarteko Biovea markakoa.

Hona hemen etxean egin daitezkeen osagarrien adibide batzuk:

• Etxeko osagarria gihar masa lortzeko
• Pisu galera osagarri naturalak
• Haurdun dauden emakumeentzako bitamina osagarri naturalak