Gizentzeko osagarriak

Alai

• 1. Whey proteina
• 2. BCAA
• 3. Kreatina
• 4. Whey Femme

Gizentzeko osagarriak proteinetan aberatsak izan daitezke, eta horrek gihar ehunaren sorreran laguntzen du pisua handituz edo bestela jateko gogoa irekitzen duten substantziak dituzte gehiago jan eta pisua hartzeko gogoa izateko.

Proteinekin gizentzeko osagarriak eraginkorrak dira, batez ere aldizka ariketa fisikoa egiten duten pertsonentzat, proteina sarrerarekin ariketa fisikoa areagotuz gero giharrak handitzen baitira, gorputz osasuntsua ematen baitu.

Osagarri mota honen adibide batzuk hauek dira:

1. Whey proteina

Whey Protein gizonezkoek eta emakumezkoek asko erabiltzen duten osagarria da, proteinak eta muskuluak ekoiztea sustatzen baitu, pisua irabazten laguntzen duelako. Gainera, Whey-k energia handitzen du eta entrenamenduan errendimendua handitzen du.

Whey Protein hauts moduan dago eta, adibidez, urarekin, esnearekin edo zukuarekin nahastu daiteke, fruta, izozki eta zerealekin batera edo nutrizionistaren jarraibideen arabera.

2. BCAA

BCAA osagarriek muskuluak eratzen laguntzen dute eta jarduera fisikoaren aurretik edo ondoren kontsumitu daitezke.

Normalean BCAA kapsulen moduan aurkitzen da, horien balioa 25 $ eta 85,00 $ artean alda daiteke. Ikasi BCAA osagarria nola hartu.

3. Kreatina

Creatina muskulu masa irabazten laguntzen duen osagarria da, errendimendu fisikoa hobetzeaz gain, eta pisua irabazteko adieraz daiteke.

Creatina gibelean sortzen da modu naturalean, baina hauts moduan aurki daiteke, eta zure pisuaren arabera eta nutrizionistaren gidaritzarekin kontsumitu behar da. 100 g-ko hautsa duen kreatina paketea 27 eta 44,00 R artekoa izan daiteke. 120 kapsula dituzten paketeek R $ 45 eta R $ 90,00 arteko prezioa dute.

4. Whey Femme

Whey Femme emakumeei zuzendutako gazur proteina mota bat da, izan ere, muskulu masa irabaztea sustatzeaz gain, ilearen eta larruazalaren itxura hobetzen duten beste substantzia batzuek osatzen dute.

Baina, pisua hartu nahi dutenentzat eta jarduera fisikorako denborarik izan ez dutenentzat, gosea estimulatzen duten botikak erabiltzea hautatzea izan daiteke irtenbidea, eta nutrizionistaren gidaritzapean bakarrik kontsumitu beharko litzateke, hala nola Buclina, Cobavit. eta Enzicoba.

Elikagai hiperkalorikoen kontsumoa handitzea ere garrantzitsua da espero zen emaitza lortzeko. Hala ere, gihar masa lortzeko eta gantz lokalizatuak ez pilatzeko, proteinetan aberatsak diren elikagaietan inbertitzea gomendatzen da, koipeak eta azukreak alde batera utzita. Ikusi nola:

Nutrizionista on batekin kontsultatzea eta bere aholkuak jarraitzea garrantzitsua da zer jan eta zer elikagai osagarri har dezaketen jakiteko, zure bizimoduaren eta baldintza fisikoen arabera.