Begiratu nola egin etxeko osagarri bat gihar masa lortzeko

Alai

• Etxeko osagarria gihar masa lortzeko
• Nutrizio informazioa
• Fruta irabiatua oloarekin eta kakahuete gurinarekin
• Nutrizio informazioa

Etxeko osagarri on batek proteina eta energia ugari duenean muskulu masa handitzen laguntzen du, giharrak berreskuratzeko eta muskuluen hipertrofia errazteko. Gainera, muskulu masa lortzeko etxeko osagarri batek, esate baterako, platano bitamina gotorreko kopa batek, muskulu sendoak azkarrago garatzen laguntzen du, osasuna kaltetu gabe.

Hala ere, errezeta hau egokia da jarduera fisikoa egiten dutenentzat, hala nola korrika egiteko, futbola edo pisuekin entrenatzeko egunero, kaloria ugari duelako eta, beraz, jarduera fisikoan zehar kaloria-gastu handirik ez dutenek pisua har dezakete. giharrak ezarri beharrean.

Gihar masa lortzeko etxeko osagarriekin batera, garrantzitsua da indarra eta intentsitate handiko jarduera fisikoa lantzea, horrek gantzak galtzea eta masa argala irabaztea hobetzen baitu.

Etxeko osagarria gihar masa lortzeko

Masa muskularra lortzeko etxeko osagarri errezeta honek osagai naturalak baino ez ditu erabiltzen eta oso ona da aldizka ariketa fisikoa egiten dutenen muskuluen garapena hobetzeko, energia eta proteinetan aberatsa delako eta muskulu masa irabaztea hobetzeko.

Osagaiak

• Linaza;
• Garagardo legamia;
• Gari germena;
• Sesamoa;
• Olo ijeztua;
• Kakahuete;
• Guaranako hautsa.

Prestatzeko modua

Jarri osagai bakoitzaren 2 koilarakada ontzi batean eta ondo itxita eduki.

Etxeko proteina astindu bat prestatzeko irabiagailuan irabiatu nahasketa horretako 3 koilarakada platano 1 eta edalontzi 1 esne osoarekin. Astindua prestatu eta berehala hartu behar da, ariketak amaitu ondoren.

Komenigarria da osagarria edukiontzi egoki itxi batean edukitzea, ingurune lehorrean, argitik babestuta.

Nutrizio informazioa

Etxeko osagarriz beteriko 3 koilarakada, platano bat eta esne oso baso bat dituen astindu honen edalontziaren gutxi gorabeherako nutrizio informazioa.

Astindu hau oso nutritiboa da, proteinetan aberatsa da, gorputzeko gantz eta karbohidrato osasuntsuak ditu eta hestea erregulatu eta desintoxikatzen duten zuntzak ditu. Ikusi gimnasioaren emaitzak hobetzeko beste modu bat: ikasi zer jan entrenamenduetan giharrak irabazteko eta pisua galtzeko.

Fruta irabiatua oloarekin eta kakahuete gurinarekin

Oloarekin duen fruta bitamina muskulu masa lortzeko osagarri gisa ere eskaintzen da eta arratsaldeko mokadu gisa edo entrenatu aurretik kontsumitu daiteke. Kakahuete gurina duenez, bitamina proteina eta koipetan aberatsa da, entrenamenduan zehar energia ekoizpena handitzen du eta giharrak berreskuratzeko prozesuan hobekuntza sustatzen du. Ezagutu kakahuete gurinaren onurak.

Osagaiak

• Platanoa;
• 1 koilarakada kakahuete gurin;
• 2 koilarakada olo;
• 250 ml esne.

Prestatzeko modua

Ebaki platanoa xerratan eta jarri irabiagailuan beste osagaiekin batera eta irabiatu koherentzia krematsua lortu arte.

Nutrizio informazioa

Ikusi beheko bideoan muskulu masa handitzeko zer jan behar den aholku batzuk: