Superfood Smoothie errezeta hau ajearen sendabide gisa bikoiztu egiten da

Alai

• Berrikuspena

Ezerk ez du zurrumurru bat hiltzen hurrengo eguneko ajea bezain gaizto. Alkoholak diuretiko gisa jarduten du, hau da, pixa areagotzen du, beraz, elektrolitoak galtzen dituzu eta deshidratatzen zara. Horrek eragiten ditu ajearen sintoma izugarri gehienak buruko mina, nekea, aho lehorra, goragalea eta botaka. Oroimenaren galera, gosea aldatzen da eta buru lainotsua sentitzen da alkoholak gorputzean duen hanturazko efektuarekin.

Ajea sendatzen duen gauza bakarra denbora den arren (barkatu!), jaten eta edaten duzunak egoera hobetu dezake eta egonkortzen lagunduko dizu. Ura ezinbestekoa da berhidratatzeko, eta gau asko edan ondoren betetzeko mantenugai garrantzitsuenetako batzuk potasioa eta magnesioa dira, muskulu- eta nerbio-funtzio egokirako funtsezkoak diren bi elektrolitoak. (Zoritxarrez, festa aurreko otordu osasungarriek ajea ekiditen lagun dezakete lehenik eta behin).

Koko-ura, bananak, aguakateak, espinakak, kalabazak, patata gozoak, jogurtak, zitrikoak eta tomatea potasioan aberatsak diren aukera bikainak dira. Magnesio ugari duten elikagaien artean hosto iluneko berdeak, fruitu lehorrak, haziak, babak, ale osoa, arraina, oilaskoa eta txokolate beltza daude.

Alkoholak odoleko azukrea jaisten duelako (horrek ahul eta dardarka ere eragin dezakeelako), hau da ez karbohidrato gutxira joateko unea. Karbohidrato almidoiak bezalako oloa eta osoko ogia eta zerealak odoleko glukosa bideratzen lagun dezakete eta edaten duzunean galtzen dituzun B6 bitamina eta tiamina bezalako B bitamina garrantzitsuak ere ematen dituzte. Alkoholak C bitamina ere agortzen du, beraz, fruta eta barazki batzuetan ere lan egin nahi izango duzu galdutakoa ordezkatzeko.

Joan motel gantz edo oso zuntz handiko elikagaiekin, urdaila usteltzen bazaizu, okerrago senti zaitezke eta. Gogoan izan azukreak eta edulkoratzaile artifizialek zu ere abiaraz dezaketela. Horren ordez, joan berez gozoak diren elikagaiak eta sartu proteina batzuk lehen otordu horretan, odoleko azukre-erredurarik ez izateko.

Zerbitzatu bakarreko irabiatu honek ajea lasaigarriak diren elikagai mordoa biltzen ditu, lehenbailehen zeure burua gehiago sentitzen laguntzeko.

Osagaiak

• 8 ontzako zapore gabeko koko ura

• Neurri ertaineko platano 1/2

• 1/4 kopa ijetzitako oloa edo berehalakoa

• 1/4 kopa kalabaza purea *

• 1 bola gazura edo beste proteina hauts bat (3 koilarakada inguru)

• 1 eskukada handi espinakak (2 edalontzi inguru)

• 1 kopa izotza

• Aukerako gehigarria: aguakate baten 1/4**

*Egositako patata gozoa edo kalabaza egositako 1/4 kopatan sartu daiteke

Jarraibideak

1. Geruzatu osagaiak irabiagailuan, likidoarekin hasita. Nahastu leuna arte.

2. Gustura sentitzen bazara, egin smoothie ontzi bat koko olio zorrotada batekin, chia haziekin eta koko malutekin.

Elikadura-informazioa gazur-proteinarekin egindako smoothie baterako, osagarririk gabe (USDA My Recipe Super-Tracker erabiliz kalkulatua):

370 kaloria; 27 g proteina; 4g koipe (2g saturatuak); 59g karbohidrato; 9g zuntz; 29g azukre

* * 1/4 ahuakateak 54 kaloria, 1g proteina, 2g zuntz, 5g koipe gehitzen ditu (1g saturatuak, 3g koipe monoinsaturatuak, 1g poliinsaturatuak)

Horrek ez badu funtzionatzen, beti egin dezakezu yoga pixka bat ajeak egiteko bitartean.

Berrikuspena