Eguzkia hartzea ona al da zuretzat? Abantailak, bigarren mailako efektuak eta neurriak

Alai

• Eguzkia hartzeak zer esan nahi duen
• Eguzkia hartzeko onurak
• Eguzkia hartzea txarra al da zuretzat?
• Noiz arte egin dezakezu eguzkia?
• Eguzkiak hartzeak jaiotako haurrari kalte egin diezaioke?
• Eguzkia hartzeko aholkuak eta neurriak
• Eguzkia hartzeko alternatibak
• Eraman

Eguzkia hartzeak zer esan nahi duen

Itzala bilatzeari eta SPF janzteari buruz hainbeste hitz eginda - baita egun lainotsuetan eta neguan ere - eguzkiarekiko esposizioa dosi txikietan onuragarria izan daitekeela sinestea zaila izan daiteke.

Eguzkia hartzea, hau da, eguzkitan eserita edo etzanda egotea, batzuetan beltzarantzeko asmoarekin, osasunerako zenbait onura izan ditzake behar bezala egiten bada.

Zalantzarik gabe, alde handia dago eguzkitako kremarik gabe 10 minutuz kanpora ateratzearen eta beltzarantzeko ohean denbora pasatzearen artean.

Eguzkia gehiegi izatearen arriskuak ondo dokumentatuta daude. Eguzkia SPFrik gabe igarotzea melanomaren kausa da, beste egoera batzuen artean.

Hala ere, D bitamina dosi handiek –eguzkiaren argia izatean, gure larruazalak kolesterola D bitamina bihurtzen du– gaixotasun eta gaixotasun arrunt batzuk prebenitzen laguntzen dutela frogatu da.

Eguzkia hartzeko onurak

Eguzkiaren eraginpean gorputzak D bitamina modu naturalean egiten laguntzen du. Bitamina hori ezinbestekoa da baina jende askok ez du nahikoa. D bitamina gabezia ohikoa da eta zenbait kalkuluk diote mundu osoko jendea eskasa dela.

D bitamina janaria bakarrik lortzea zaila izan daiteke. Zenbait arrain eta arrautza gorringoetan dago, baina gehiena esnea bezalako produktu gotortuen bidez kontsumitzen da. Osagarriak ere eskuragarri daude. Eguzki argiaren eta D bitaminaren onurak honako hauek dira:

• Depresioa murriztu. Eguzkian denbora pasatu ondoren depresioaren sintoma gutxiagoren berri eman daiteke. Eguzki argiak garuna aktibatzen du serotonina hormona askatzeko, eta horrek aldartea bultzatu eta lasaitasun sentimenduak sor ditzake. Depresiorik gabe ere, eguzkitan denbora pasatzeak umorea bultzatuko du ziurrenik.
• Lo hobeto. Eguzkia hartzeak zure erritmo zirkadiarra erregulatzen lagun dezake, eta zure gorputza logura fidagarriagoa izaten hasiko da eguzkia sartzen denean.
• Hezur sendoagoak. D bitaminak gorputza kaltzioa xurgatzen laguntzen du, hezurrak indartsuagoak izan daitezen eta osteoporosia eta artritisa prebenitzen lagun dezakeena.
• Sistema immunologikoa indartu. D bitaminak gorputzak gaixotasunen aurka borrokatzen laguntzen du, besteak beste, eta zenbait.
• Lan goiztiarreko arriskua jaitsi. D bitaminak aurretiazko lanaren eta jaiotzarekin lotutako infekzioen aurka babestu dezake.

Gogoan izan: American Academy of Dermatology-k eguzkiaren esposizioa D bitamina lortzeko lehen metodo gisa erabiltzea gomendatzen du.

Eguzkia hartzea txarra al da zuretzat?

Eguzkia hartzea ez dago arriskurik gabe. Eguzkitan denbora gehiegi eguzkiaren erupzioa sor daiteke, batzuetan beroa erupzioa deitzen dena, gorria eta azkura izaten duena.

Eguzkiaren eraginpean eguzkiak erredurak sor ditzake, mingarria denez, anpulak sor ditzake eta gorputzeko atal guztietan, baita ezpainetan ere, eragin dezake. Eguzki erredurak melanoma sor dezake bizitzan geroago.

Eguzki-pozoitze gisa ere ezaguna den argi-erupzio polimorfikoa (PMLE) eguzkitan denbora gehiegi izatearen ondorioz gerta daiteke. Bularrean, hanketan eta besoetan azkura gorriak sortzen ditu.

Noiz arte egin dezakezu eguzkia?

Dermatologo batzuen ustez, ohiko eguzki-esposizioarekin konplikaziorik ez baduzu, eguzkitako kremarik gabe eguzkia hartu dezakezu. Eguzkia erretzeko arriskua murrizteko, onena 5 edo 10 minutu mantentzea izango da onena.

Hau aldatu egingo da bizi zaren ekuatoretik gertu, larruazalak eguzkiari ematen dion ohiko erantzunaren eta airearen kalitatearen arabera. Airearen kalitate txarrak UV argi batzuk blokea ditzake. Zenbait ikerketaren arabera, kaltegarriagoa da aldi berean eguzki asko lortzea denboran zehar poliki-poliki jasatea baino.

Eguzkiak hartzeak jaiotako haurrari kalte egin diezaioke?

Haurdun dagoen bitartean eguzkia hartzeak deshidratazioa eragin dezake beroarekin izerdia dela eta. Eguzkitan denbora luzez eserita zure muineko tenperatura ere igo daiteke eta horrek fetuaren tenperatura igo dezake. tenperatura altuagoak direla eta haurdunaldi luzeagoak sor daitezke.

D bitamina oso garrantzitsua da haurdunaldian. eguneko 4.000 U bitamina D izan dituela onura handienak. Aurreko arriskuak ekiditeko, hitz egin medikuarekin haurdun bazaude D bitamina kantitate egokia lortzeko.

Eguzkia hartzeko aholkuak eta neurriak

Eguzkia segurtasunez hartzeko moduak daude.

• Jantzi SPF 30 edo gehiago eta aplikatu kalera atera baino 15 minutu lehenago. Ziurtatu zure gorputza gutxienez eguzkitako krema ontza oso batez estaltzen duzula. Hori da, golf pilota edo beirazko edalontziaren tamaina bezainbeste.
• Ez ahaztu SPF zure buruaren goiko aldean erabiltzea ileak babesten ez badu, baita eskuak, oinak eta ezpainak ere.
• Saihestu beltzarantzeko oheak. Arriskutsuak izateaz gain, beltzarantzeko ohe gehienek ia ez dute UVB argirik D bitamina ekoizteko.
• Hartu atsedenaldiak itzalean beroa egiten duzunean.
• Edan ura eguzkitan denbora luzez igarotzen baduzu.
• Jan tomateak, likopeno kantitate handia dutenez, aurkitutako UV izpien larruazala gorritzen saiatzen da.

Eguzkia hartzeko alternatibak

Eguzkia hartzea zure gorputzak eguzkiaren onurak lortzeko modu bat da, baina ez da modu bakarra. Eguzkitan etzan nahi baduzu baina onurak nahi badituzu, egin dezakezu:

• ariketa fisikoa egin kanpoan
• joan 30 minutuko ibilaldira
• ireki leihoak gidatzen duzun bitartean
• aparkatu zure lanetik urrunago eta ibili
• bazkari bat kanpoan jan
• hartu D bitamina osagarria
• inbertitu UV lanpara batean
• jan D bitaminan aberatsak diren jakiak

Eraman

Ikerketen arabera, eguzkia hartu eta eguzkia pasatzeak onurak izan ditzake. Eguzkiaren argia izateak umorea bultzatu dezake, lo hobea lortzen du eta D bitamina ekoizten laguntzen du, hezurrak sendotzen ditu eta zenbait gaixotasunen aurka borrokatzen lagun dezake.

Hala ere, eguzki-esposizio gehiegi izateak dakartzan arriskuak direla eta, mugatu zure esposizio-denbora eta erabili eguzkitako krema SPF 30 edo gehiago. Babesik gabeko eguzkia hartzeak eguzkiaren erupzioak, erredurak eta melanoma garatzeko aukera handiagoa eragin dezake.