Ikerketak erakusten du jatetxeetako kaloriak desaktibatuta daudela: 5 aholku osasuntsu elikadura kanpoan

Alai

• Berrikuspena

Denok dakigu kanpoan jatea zaila izan daitekeela (baina ez ezinezkoa) elikadura edo pisua galtzeko plan batean. Eta orain jatetxe askok beren kaloria eta nutrizio datuak sarean argitaratzen dituztenez, badirudi asmakizun batzuk kendu direla elikadura osasuntsutik, hitz gakoa "batzuk..." dela.

Tufts Unibertsitateak egindako ikerketa berri baten arabera, ia bost jatetxeko plateretatik batek gutxienez 100 kaloria gehiago ditu jatetxe baten webgunean agertzen dena baino. Hasieran, 100 kaloria ez dirudi hain txarra denik, baina gehitu 100 kaloria gehigarri horiek denboran zehar, eta hilabete batzuen buruan kilo bat edo bi irabaz ditzakezu kanpoan jateagatik. Eta horrek ez du kontuan hartzen 42 jatetxetan aztertutako 269 plateretatik hainbatek 100 kaloriako aldea baino askoz gehiago zutenik. Aztertutako jatetxeetako batzuk Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse eta Boston Market izan ziren.

Beraz, informazio berri honekin, nola jan nahi duzu osasuntsu eta nahi duzun kaloria kopuruaren barruan? Elikadura osasuntsuari buruzko aholku hauek jarraitzen dituzu, horrela da!

Kanpoan elikadura osasuntsua izateko 5 aholku

1. Itsatsi plater batera. Sinplea hobea da osasuntsu jateko orduan. Beraz, hamaiketakoa, plater nagusia eta alboan aukerak hartu beharrean (denak 100 kaloria dituztenak badira, horrek azkar gehitzen du!), Hautatu plater bat otordu gisa, eta jarraitu hurrengo bost aholkuei.

2. Utzi mokadu batzuk zure platerean. Kaloria kopurua asko gutxiesten da, janaria egiten duen pertsona koherentea ez delako eta zati handiagoa eman dezakeelako. Borrokatu hau beti mokadu batzuk platerean utziz.

3. Alde guztian eskatu. Entsalada apaingarria, ongailuak edo ogitartekoa den, eskatu alboan. Ondoren, janarirako nahikoa erabili eta gehiago ez. Hemen ez dago gehiegizko kaloriarik!

4. Saltatu edo asko mugatu alkohola. Alkoholaren anoa ezagunak dira jatetxeetan handiagoak direlako. Ardo edalontzia, margarita edo edari mistoa dela, demagun espero duzunaren ia bikoitza den edaria. Edo hobeto esanda, saltatu helduentzako edariak batera!

5. Jan garbi. Zenbat eta janari prozesatu eta konplexuagoa izan, orduan eta zailagoa da zuk plater bateko kaloriak zeure burua kalkulatzea. Beraz, aukeratu izokina plantxan, brokolia lurrunetan edo entsalada bezalako plater sinpleak, benetan kaloria gutxikoa eta zer ez den aukeratu eta aukeratu ahal izateko.

Jennipher Walters FitBottomedGirls.com eta FitBottomedMamas.com bizitza osasuntsuko webguneen zuzendari nagusia eta sortzailea da. Entrenatzaile pertsonal ziurtatua, bizimodua eta pisua kudeatzeko entrenatzailea eta talde ariketako irakaslea ere bada, osasun kazetaritzan masterra egiten du eta aldian-aldian fitness eta ongizate gauza guztiei buruz idazten du lineako hainbat argitalpenetarako.

Berrikuspena