Zergatik amaitu behar dugu benetan "Quarantene 15" oharrak

Alai

• Zergatik gertatzen ari da gorputzaren obsesio hau oraintxe bertan?
• Nola aurre egin berrogeialdian gorputz-aldaketei
• Askatu presioa gauza guztiak egiteko
• Egiaztatu zure multimedia sarrera
• Birformulatu zure sentimenduak
• Begira ezazu zure jateko ohiturak
• Ebaluatu Ariketa Eginkizuna Zure Koarentenan
• Berrikuspena

Hilabete igaro dira koronabirusak mundua hankaz gora jarri zuenetik. Eta herrialdearen zati handi bat berriro irekitzen hasi eta jendea berriro hasten den heinean, gero eta berriketan gehiago dago "berrogeialdia 15" eta blokeoak eragindako pisu gehikuntzari buruz. Instagram-en egindako azken bilaketa batek 42.000 mezu baino gehiago agerian utzi ditu #quarantine15 traola erabiliz. Askok txantxetan botatzen dute, jende askoren buruko osasunerako oso kaltegarria izan daitekeen zerbaitekiko jarrera makur bat hartuta.

Aurretik, zergatik itxuraz NBD esaldi hau benetan arazoa da, zergatik utzi behar dugun "berrogeialdiko 15" hitzaldi honekin eta nola birkokatu dezakezun kontzeptua egun gorputz aldaketekin borrokan ari bazara.

Zergatik gertatzen ari da gorputzaren obsesio hau oraintxe bertan?

Has gaitezen oinarriekin eta deskonprimi dezagun zergatik den denak bere gorputzean hain hiper-fokatuta dagoen une honetan.

Guztion bizitza kaosera bota izana da, ia ohiko errutina eta jarduera guztiak erabat eten direlako. "Mundua kontrolpean dagoenean, buruak kontrolean senti zaitezkeen edozein arlo bilatuko du eta pisua izaten da gauza horietako bat", azaldu du Alana Kessler, MS, R.D., elikadura eta ongizatean aditu funtzional eta holistikoak. "Errugabea dirudi eta toki onetik iritsiko balitz bezala, baina ideia honek badu zer edo zer pisatzen duenaren arabera konpondu daitekeen edo konpondu daitekeen ideia hau. Pisua esplotatzen da ziurgabetasun uneen artean."

Lotu sare sozialek edozer nahastu dezaketen moduarekin (ikusi koronabirusarekin lotutako beste adibide batzuk, hala nola, platano ogia labean eta tie-dye kirol jantzia), eta baliteke arazo garrantzitsuena izatea. "Hainbeste jende" berrogeialdia 15 "obsesionatzen ari dela ikusten dugunean, normalizatu egiten da eta komunitate sentimendua sortzen du uste osasungaitz horren inguruan", dio Kesslerrek. "Normalizatu egiten du eta horrekin obsesionatuta egotea ondo dagoela ematen du sentsazioa, beste guztiak baitaude".

Hemengo zilarrezko forrua? Jendea modu isolatuan landu ohi den gai bati buruz hitz egiten ari da. Pisua irabazteko beldurra beldurgarria da eta jendeak horretaz ez hitz egiteko arrazoi asko daude, gaineratu du Kessler-ek. Eztabaidatu daitekeen egoera bat sortzea (eta non beste pertsona batzuekin erlazionatzeko eta bakarrik ez zaudela konturatzeko) lagungarria izan daiteke, nahiz eta "berrogeiaren pisua gainditzea = txarra" etengabe azpimarratzeak arazo bat dela sinestarazi dezake bestela. agian ez zuen arduratu.

Pisua ere lorpen moduko bat irabazteko toki bihurtzen da. Jende askorentzat produktibitate sentimenduak eta zerbait burutzen ari garen bezalakoak gutxi dira egunotan; Zure buruak engainatzen zaitu pisua galtzeak zerbait egitearen sentsazioa emango dizula pentsatzera, baina prozesuan zure buruaren balioa ustiatzea da hori, dio Kesslerrek.

Zer esanik ez, etengabeko pisua irabazteko eztabaida oso abiagarria izan daiteke janariaren eta gorputzaren irudiaren inguruko gaiak lantzen dituztenentzat, gehitzen du Tory Stroker, MS, RD, CDN, ziurtatutako elikadura aholkulari intuitiboa eta dietista praktika pribatuan, ahalduntzea ardatz duena. emakumeak elikagaien obsesiotik eta dietatik askatzeko. Eta hori ez da jende multzo txikia; 30 milioi pertsonak jasaten dute elikadura-nahaste motaren bat, dio. Kesslerrek dioenez, "berrogeialdiko 15" mezularitza horrek beldur handia sor dezake eta jatea mugatzen duten pertsonei are gehiago egin diezaieke, baita jendea binge eta arazteko joera handiagoa izatea ere, ezinduak sentitzen direlako eta emozio korapilatsuen aurrean daudelako. . (Lotutakoa: Zergatik etxean janariarekin egotea berrogeialdian hain abiarazten dit)

Gogoan izan dezagun ez dela pisua irabazteari buruz hitz egitea bakarrik areagotzen, estres maila orokorra ere bai. Eta badakigu estresa gauza askoren eragilea dela, besteak beste, lehendik zeuden gaiak eta janari inguruan osasungarriak ez diren ereduak esnatzea, ohartarazi du Ramani Durvasula psikologo klinikoak, Tone Networks adituak.

Janariarekin lotutako arazorik gabe sartu bazara ere, berrogeialdiko pisua irabazteari buruz etengabe hitz egiteak izua sentiarazten hasi zaitzake. Pisua eta janaria modu osasungarrian pentsatzen hasten diren mezu subliminalak jasotzen ari zara. , gehitzen du Kesslerrek. "Jendeak pisua, forma eta janariari buruz jadanik izan zituen erronka ereduetara jolasten du, baina gai horien inguruan ideia berriak sortu ditzake", gaineratu du Durvasulak. Gainera, adierazi du mezularitza mota ez ezik, horren bolumen handia eta kontsumitzen duen denbora ere ez direla. Jendeak inoiz baino denbora gehiago du sare sozialetan zehar korritzen edo koarentenari eta pisu gainari buruz irakurtzen eta, azken finean, bere buruarekin bikain sentitzen ez dena, gaineratu du.

Noski, bakoitzak bere gorputza berrogeialdian zehar aldatzeko moduari buruzko sentimenduak izateko eskubidea badu ere, pentsamendu horiek agertzea oso mingarria eta kaltegarria izan daiteke gorputz handiagoetan daudenentzat: "Dieta kultura oso zabala eta gantz-fobikoa da. ez dugula pentsatzen zein iraingarria izan daitekeen gorputz handiagoetan daudenentzat gorputz txikiagoko jendea kexatzen ikustea, bakeroetan sartu ezin direlako", dio Strokerrek. (Lotua: Maite al dezakezu zure gorputza eta oraindik aldatu nahi al duzu?)

Oinarria: "berrogeialdia 15" -ri buruz etengabe hitz egiteak EZ dio inori gorputzari (edo buruari) mesederik egiten.

Nola aurre egin berrogeialdian gorputz-aldaketei

Orduan, zer egin dezakezu, azkenean, gorputz aldaketengatik estresa sentitzen baduzu? Lehenik eta behin, orain zure burua lasaitzeko unea da. Ez dira garai normalak; aurrekaririk gabeko pandemia baten erdian gaude. COVID-aren aurreko bizitzako helburuak eta errutinak zuzenean itzultzen saiatzea ez da funtzionatuko.

Askatu presioa gauza guztiak egiteko

Motibatuta sentitzen bazara denbora hau zaletasun berri bat hartzeko, PR 10K edo, azkenik, yoga jarrera erronka bat menderatzeko, joan zaitez. Baina ez dago ezer egiterakoan ezer errepikatzerik, ezer ere ez zuk egin behar da egun bakoitza pasatzeko.

Eta ez da benetan lorpen pertsonal handirik egiteko garaia: Maslow-ren beharren hierarkia, teoria psikologiko ezaguna, ezartzen du gizakien beharrak piramide gisa egituratzen direla, eta gorantz bakarrik egin dezakegu aurreko maila bakoitza igaro ondoren. pozik. Momentuz, oinarrizko maila (janaria, ura, aterpetxea) nekez lortzen da pertsona batzuentzat, eta hurrengo maila —segurtasun beharrak, zure familia osasuntsu mantentzea barne— oso zorrotza da orain, dio Durvasulak. Hurrengo pausoa - maitasuna eta kidetasuna - jende askorentzat ere oztopatzen ari da, ezin baitituzu maiteak ikusi edo lagunekin eta senideekin denbora pasa (edo, eme, inorekin atera). Lehen urrats hauek askoz ere zailagoak direnean, ohi baino askoz ere erronka handiagoa da gailurrera iristea, era guztietako helburu pertsonalak sortzen eta lortzen has zaitezke. Beraz, lasaitu galtzerdi tiradera kolorerik kodetu ez baduzu.

"Denok ahazten ari gara koarentena estresatzailea dela, familiak seguru mantentzea estresatzailea da, karrerak aldatzea estresatzailea da", dio Durvasulak. "Estresaren pean gaudenean, mugatuagoak gara auto-errealizazio mailara iristeko, piramidearen goialdera. Behera barra. Ez duzu amerikar eleberri bikaina idatzi behar edo nekazari ekologiko bihurtzen ikasi behar da. . Egin besterik ez. Norberaren adeitasuna landu. Kontuan izan. Norbere burua barkatzen ".

Egiaztatu zure multimedia sarrera

Ekintza ukigarriei dagokienez, sare sozialen garbiketa sakona egitea ona da. "Ez utzi abiarazle sentitzen den edo bere gorputzarekin edo besteekin negatiboki hitz egiten ari den edonori. Hasi gorputzen inguruan modu positiboagoan hitz egiten duten eta gorputz anitzagoetan dauden eragileak eta profesionalak jarraitzen", dio Strokerrek. Instagrammers.

Birformulatu zure sentimenduak

Stroker-ek gaineratu du "berrogeialdiko 15" kontzeptu hau berriro moldatzen has zaitezkeela zure gorputza aldatzearen beldurra nondik datorren galdezka. "Gantza ez da sentimendu bat, beraz, hau izan daiteke pixka bat sakontzeko unea", dio. Kessler-ek ados dago: "Onartu 15 berrogeialdiaren ideiari erantzun emozionala ematen ari zarela, eta, ondoren, aitortu erantzun hori pisua irabazteko estresaren azpian ezkuta daitezkeen beste zerbaiten eta sentimenduen sintoma dela". (Lotua: 12 gauza egin ditzakezu zure gorputzean ondo sentitzeko oraintxe)

Saiatu auto-mantra bat garatzen sentimendu horiek sortzen diren bakoitzean errezitatzeko; hiru arnasa sakon hartu eta zeure buruari "nahikoa naiz" esatea bezain erraza izan daiteke, aholkatzen du.Kesslerrek gaineratu du zure gorputzaren fluxuak eta bizitzak islatzea bizitzaren isla gisa onartzea ere moldatzeko modu ona dela.

Gure gorputzak bizitzeko pentsatuta daude, hau da, osasuntsu eta bizitzeko zortea dugun bitartean ahal duten modurik onena aldatzen eta laguntzen jarraituko dute. Ikuspegi horretatik edozein pisu-igoerara hurbiltzeak kilo gehigarri horien onarpena eta estimua ere sor dezake.

Alana Kessler, MS, R.D.

Begira ezazu zure jateko ohiturak

Janariari eta jaten ari zarenari dagokionez, bai, agian denbora pixka bat gehiago sakondu nahi baduzu jaten nabarmen aldatu bada denbora horretan, aholkatzen du Strokerrek. "Alde batetik, zure buruarekin egiaztatu nahi duzu, baina gogoratu pandemia bat dela. Garrantzitsua da malgua eta atsegina eta errukitsua izatea, eta ez zigortzea edo jaten ari zarenaren errudun sentitzea", dio.

Orain, gainera, une egokia izan daiteke elikadura intuitiboa arakatzeko, hau da, EZ da dieta edo pisua galtzeari buruz, Stroker azpimarratzen du, baizik eta janariarekin duzun harremana norberaren zainketatik aztertzea. Prozesu konplikatua eta ez-lineala da, ziurrenik dietista edo / eta terapeuta baten laguntza beharko duena, gehitu du, nahiz eta gauza batzuk aztertzen has zaitezkeen kontzeptuarekin jakinmina baduzu.

"Baloratu zure gosea otordua baino lehen eta zure betetasuna ondoren 1-10eko eskalan, gero ohartu eta ikusi non lurreratzen zaren, edozein joerei erreparatuz", dio. (Liburua egiaztatzea ere gomendatzen du Jaki intuitiboa, kontzeptuak intriga egiten bazaitu.) Baina azken finean, hau guztia zure buruarekin jakin-mina izatea da, ez epaitzen, adierazi du Strokerrek. Janariarekin duzun harremana aztertzen hasteko momentu egokia dela sentitzen ez baduzu, bizkarra bota bizitza egonkorragoa izan arte eta prest sentitzen zaren arte, dio.

Ebaluatu Ariketa Eginkizuna Zure Koarentenan

"Koarentenako 15" kontzeptua ariketa fisikoan oinarrituta dago, kanpoko "presioa" gehiago lantzeko mugitzen ez den eta / edo gehiago jaten emandako denbora gehigarria osatzeko. Ariketa fisikoa kaloriak erretzeko modu gisa pentsatu beharrean, ondo sentitzeko mugitzera bideratu.

Abiapuntu gisa, "kontuan hartu zer mugimendu mota egingo zenukeen, hala nola, pisua galtzea, gorputzaren osaera edo indarra bezalako gorputz aldaketarik gertatuko ez balitz", iradokitzen du Strokerrek. Beste praktika lagungarri bat? "Egiaztatu zure buruarekin eta pentsatu nola sentitzen zaren jarduera fisikoan eta nola sentitzen zaren ondoren", gaineratu du. «Helburua da maite dituzun eta zure gorputzean ondo sentitzen dituzun mugimendu-formak aurkitzea».

Berrikuspena