7 aholku kolesterol altuaren tratamendua hasten baduzu

Alai

• 1. Irudikatu zure arriskuak
• 2. Ezagutu zure helburuak
• 3. Aldatu zure dieta
• 4. Aktibatu gehiago
• 6. Utzi erretzeari
• 7. Demagun errezeta botikak
• Estatinak
• Behazun azidoen bahitzaileak
• Kolesterola xurgatzeko inhibitzaileak
• Niazina
• Hartzeko

Zer da kolesterol altua?

Kolesterola zure odolean zirkulatzen duen gantz substantzia da. Zure gorputzak kolesterol batzuk sortzen ditu, eta gainerakoa jaten dituzun jakietatik lortzen duzu.

Zure gorputzak kolesterol batzuk behar ditu zelula osasuntsuak eraikitzeko eta hormonak sortzeko. Kolesterol gehiegi duzunean, zure arterien barruan biltzen da eta odol-fluxua blokeatzen du. Tratatu gabeko kolesterol altua izateak bihotzeko gaixotasunak, bihotzekoak eta iktusa izateko arriskua areagotu dezake.

Bi kolesterol mota daude:

• Dentsitate baxuko lipoproteina (LDL) kolesterola zure arterien barruan sortzen den osasungaitz mota da.
• Dentsitate handiko lipoproteina (HDL) kolesterola LDL kolesterola odoletik garbitzen laguntzen duen mota osasuntsua da.

Zure LDL edo kolesterol osoaren maila altua bada, zure medikuak bizimodu aldaketak eta botikak gomendatu ditzake hobetzeko. Hona hemen zazpi aholku zure zenbakiak osasuntsu sartzeko.

1. Irudikatu zure arriskuak

Baliteke kolesterol altua ez izatea zure bihotzeko mehatxu bakarra. Arrisku faktore hauetakoren bat izateak bihotzekoa edo trazua izateko aukerak areagotu ditzake:

• bihotzeko gaixotasunen aurrekari familiarrak
• hipertentsio arteriala
• erretzea
• jarduera fisiko eza
• gizentasuna
• diabetesa

Arrisku faktore hauetakoren bat baduzu, hitz egin medikuari horiek kudeatzeko moduei buruz.

2. Ezagutu zure helburuak

Galdetu medikuari zenbat behar duzun LDL kolesterol maila jaisteko eta HDL kolesterol maila igotzeko. Maila hauek ezin hobeak dira:

• kolesterol osoa: 200 mg / dL baino gutxiago
• LDL kolesterola: 100 mg / dL baino gutxiago
• HDL kolesterola: 60 mg / dL edo handiagoa

Helburuko kolesterol maila apur bat baxuagoa edo handiagoa izan daiteke, zure adinaren, generoaren eta bihotzeko gaixotasunen arriskuen arabera.

3. Aldatu zure dieta

Dietan aldaketa batzuk egiteak zure zenbakiak kontrolpean izaten lagun dezake. Saihestu edo mugatu gantz mota hauek dituzten elikagaiak:

• Gantz saturatuak. Animalietan oinarritutako produktuek LDL kolesterola handitzen dute. Haragi gorriak, esne koipe osoak, arrautzak eta landare olioak, palma eta koko olioak bezalakoak dira gantz saturatu ugari dituztenak.
• Trans koipeak. Fabrikatzaileek gantz artifizial horiek ekoizten dituzte landare olio likidoa solido bihurtzen duen prozesu kimiko baten bidez. Gantz trans ugari duten elikagaien artean janari frijituak, janari azkarrak eta labean saltzen dira. Elikagai hauek elikagai gutxi dituzte, eta pisua hartu eta LDL kolesterol maila igoko dute.

Goian zerrendatutako jaki askok kolesterol ugari dute, haragi gorria eta esne osoko koipeak barne.

Bestalde, zenbait elikagaik LDL kolesterola zuzenean jaisten lagun dezakete edo zure gorputzak kolesterola xurgatzea eragotz dezakete. Elikagai horien artean daude:

• oloa eta garagarra bezalako ale osoak
• fruitu lehorrak eta haziak
• aguakateak
• babarrunak
• landare olio osasuntsuak, ekilore, safflower eta oliba olioa bezalakoak
• izokina, berdela eta sardinza bezalako arrain gantzatsuak
• soja
• sagarrak, madariak eta baia bezalako fruituak
• laranja zukua, margarina eta esterolekin eta estanolekin gotortutako beste produktu batzuk

4. Aktibatu gehiago

Egunero oinez edo bizikletaz ibiltzeak HDL kolesterol maila areagotu dezake, eta horrek gehiegizko LDL odol zirkulaziotik ateratzen lagunduko du. Saiatu astean bost egunetan gutxienez 30 minutuko intentsitate moderatuko ariketa aerobikoa egiten.

Erdiko atalaren inguruan pisu gehiago eramateak LDLa handitu eta HDL maila jaitsi dezake. Zure gorputzaren pisuaren% 10 galtzeak zure kopurua murrizten lagunduko du. Elikadura hobeak eta ohiko ariketa fisikoak pisu gehigarria botatzen lagun zaitzake.

6. Utzi erretzeari

Minbizia eta BPK izateko arriskua areagotzeaz gain, erretzeak kolesterol mailan eragin negatiboa izan dezake. Zigarroak erretzen dituzten pertsonek kolesterol oso altua, LDL altua eta HDL maila baxua izan ohi dute.

Irten errazagoa da esatea baino, aukera asko daude. Metodo batzuk probatu badituzu eta huts egin baduzu, galdetu medikuari estrategia berri bat gomendatzeko behin betiko erretzeari uzteko.

7. Demagun errezeta botikak

Errezeta botikak aukera bat da bizimodu aldaketek bakarrik ez badituzte kolesterol maila hobetu. Hitz egin medikuarekin zuretzako aukerarik onenen inguruan. Bihotzeko gaixotasunen arriskuak eta beste faktore batzuk hartuko dituzte kontuan kolesterola gutxitzeko botika hauetako bat errezetatu erabakitzeko orduan:

Estatinak

Estatinek sendagaiek zure gorputzak kolesterola egiteko behar duen substantzia blokeatzen dute. Botika hauek LDL kolesterola murrizten dute eta HDL kolesterola handitzen dute:

• atorvastatina (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol XL)
• lovastatina (Altoprev)
• pitavastatina (Livalo)
• pravastatina (Pravachol)
• rosuvastatina (Crestor)
• simvastatina (Zocor)

Estatinen bigarren mailako efektuak honako hauek dira:

• giharreko mina eta mina
• odoleko azukre maila handitu
• goragalea
• buruko minak
• beherakoa
• idorreria
• urdaileko karranpak

Behazun azidoen bahitzaileak

Behazun azidoen bahitzaileek urdaileko behazun azidoak odolean xurgatzea eragozten dute. Digestio substantzia horietako gehiago lortzeko, zure gibelak kolesterola odoletik atera behar du eta horrek kolesterol maila jaisten du.

Droga horien artean daude:

• kolestiramina (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Behazun azidoen bahitzaileen bigarren mailako efektuak honako hauek dira:

• bihotzerrea
• puztuta
• gasa
• idorreria
• goragalea
• beherakoa

Kolesterola xurgatzeko inhibitzaileak

Kolesterola xurgatzeko inhibitzaileek kolesterola jaisten dute hesteetako kolesterolaren xurgapena blokeatuz. Klase honetan bi droga daude. Bat ezetimibe da (Zetia). Bestea ezetimibe-simvastatina da, kolesterola xurgatzeko inhibitzaile bat eta estatina bat konbinatzen dituena.

Kolesterola xurgatzeko inhibitzaileen bigarren mailako efektuak honako hauek dira:

• urdaileko mina
• gasa
• idorreria
• giharreko mina
• nekea
• ahultasuna

Niazina

Niazina HDL kolesterola igotzen lagun dezakeen B bitamina da. Errezeta niazina markak Niacor eta Niaspan dira. Niazinaren bigarren mailako efektuak honako hauek dira:

• aurpegia eta lepoa gorritzea
• azkura
• zorabioak
• sabeleko mina
• goragalea eta oka
• beherakoa
• odoleko azukre maila handitzea

Hartzeko

Bizimodu aldaketek kolesterol maila altua tratatzen lagun dezakete. Bihotz osasuntsu dieta egitea, aldizka ariketa fisikoa egitea eta pisu osasuntsua mantentzea dira. Aldaketa horiek nahikoak ez badira, hitz egin zure medikuarekin kolesterol altua tratatzen lagun dezaketen preskripzio botiken inguruan.