Zure kabuz egin dezakezun 30 minutuko bizikleta estatikoko entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Taldeko txirrindularitza eta spin klaseekin obsesionatuta zaude? Konpainia onean zaude. Bizikleta estatikoko entrenamenduen ospeak gora egiten jarraitzen du, eta ez da harritzekoa: spinning entrenamendu tipiko batek minutuko 12 kaloria erretzen ditu, eta pedalei esker guztiak magia handia eragiten du hanketan eta ipurdian.

Ezin baduzu estudioko spin klaseko entrenamendua egin, saiatu hasiberrientzako eta esperientziadun pilotuentzako bizikleta geldikorreko entrenamendu hau, Ruth Zukerman spinning entrenamendu espezialista batek sortua, New Yorkeko Flywheel Sports-eko sortzailea. 30 minutuko spinning entrenamendu honek bihotz-taupadako esprintak eta giharrak eraikitzeko eskaladak konbinatzen ditu estudioko saio baten kolpea noiznahi emateko.

Bizikletaren erresistentzia doitzeaz gain, hautemandako esfortzu tasa (RPE) erabil dezakezu zure esfortzu maila gidatzeko. Orokorrean, zure RPEk deskribatzen du zure gorputza ariketa fisikoa egitean nola gogor sentitzen zaren. 1eko RPE bat, esate baterako, parkean ahaleginik gabeko ibilaldi bat bailitzan sentituko litzateke, 10eko RPE bat zure indar guztiekin esprintean ari zaren bezala eta hitz bakar bat ere esan ezin baduzu. Beraz, 3 edo 4ko RPE gomendatutako entrenamendu zati batean arnasa sentitzen baduzu, ez izan beldurrik berriro abiadura edo tentsioan markatzeko. (Erlazionatuta: Nola atera etekin gehien zure biraketa klaseari)

Zure izerdi-jolasari etekinik handiena ateratzeko eta estudioko giro hori sortzeko, parekatu etxean hasiberrientzako bizikleta estatikoko entrenamendua energia handiko erreprodukzio-zerrenda batekin, zure abesti gogokoenen koruaren tarteak eginez, eta ahaztuko zaituzte. Bakarrik ibiltzen zara, bermatuta. Beraz, gorde hurrengo 30 minutuko bizikleta geldirik dagoen entrenamendua telefonoan, sartu kapsuletan (edo zure entrenamendu entzungailuak) eta sortu zure etxean biratzeko klasea oraintxe bertan. (Besterik gabe, aldentu bira klaseko akats arrunt horietatik.)

Berrikuspena