Azkartu zure kaloria erretzea

Alai

• Berrikuspena

Zure egitekoa

Lortu korrika egitearen onurak bi oinak ondo landatutako bitartean. Korrikalariek abiadura entrenamenduak egiten dituzte sarritan, esprintak joggingarekin txandakatuz. Gauza bera saiatuko zara, baina eliptikoan. Estrategia honek zure gorputza azkarrago mugitzeko trebatzeaz gain, kaloria erretzen du eta zure erresistentzia ere hobetzen du. Eta eliptika batean "korrika" egitea zinta-errodan uztea baino errazagoa izango da, inolako eraginik ez dagoelako, bi jarduerek bihotza eta birikak berdin desafiatzen dituzte, Mississippiko Unibertsitateko ikerketa baten arabera. Lasterketa on baten gantz-erretzea nahi baduzu, baina ezin baduzu jasan, hau da zuretzat entrenamendua.

Nola dabil

Ezarri eliptikoa, ahal izanez gero, besoko palankarik gabe, eskuz. Tolestu ukondoak alboetatik hurbil eta egin eskuekin ukabilak solteak. Mantendu maila moderatuan (4 edo 5 zure makina 10era igotzen bada, 10etik 14ra 25era amaitzen bada), baina egokitu inklinazioa eta abiadura iradokitako moduan, hautematen den esfortzu-tasa gomendatutako (RPE*) betetzeko. Beste 200 kaloria zuzi nahi dituzu? Errepikatu plana, 4. minutuan hasita.

Berrikuspena