Spaghetti Squash ona al da zuretzat? Elikadura gertaerak eta gehiago

Alai

• Bitaminaz eta Mineralez josia
• Antioxidatzaileetan aberatsa
• Digestio Osasuna sustatzen lagun dezake
• Pisua galtzea onartzen du
• Polifazetikoa eta goxoa
• Erraza prestatzen
• Ez dadila denontzat izan
• Beheko lerroa

Spaghetti squash fruitu lehorreko zaporea eta mantenugai profil ikusgarriagatik gozatzen den neguko barazki bizia da.

Kalabaza, kalabaza eta kalabazinarekin oso lotuta, spaghetti kalabaza tamaina, forma eta kolore desberdinetakoa da, kolore zuritik laranja ilunera bitartekoa.

Kaloria gutxikoa eta mantenugaiez betea ez ezik, osasunerako hainbat abantaila ere baditu.

Artikulu honek espagetiaren kalabarraren elikadura, onurak eta alde txarrak izan ditzake eta zure dietan nola gehitu aholkuak eskaintzen ditu.

Bitaminaz eta Mineralez josia

Spaghetti kalabaza elikagai trinkoa da, hau da, kaloria gutxikoa da, baina bitaminak eta mineralak ditu.

Bereziki, espagetiaren kalabaza zuntz, C bitamina, manganeso eta B6 bitamina iturri ona da.

Katilu batek (155 gramo) egosi duen espagetiaren kalabazak elikagai hauek ematen ditu ():

• Kaloriak: 42
• Karbohidratoak: 10 gramo
• Zuntz: 2,2 gramo
• Proteina: 1 gramo
• Potolo: 0,5 gramo
• C bitamina: Erreferentzia Eguneko Ingurumenaren (I + G)% 9
• Manganesa: I + G + Bren% 8
• B6 bitamina: I + G + Bren% 8
• Azido pantotenikoa: I + G + Bren% 6
• Niazina: I + G + Bren% 6
• Potasioa: I + G + Bren% 5

Spaghetti kalabazak tiamina, magnesio, folato, kaltzio eta burdin kantitate txikiak ditu.

Spaghetti squash kaloria gutxi du, baina zuntz, C bitamina, manganeso eta B6 bitamina ugari.

Antioxidatzaileetan aberatsa

Antioxidatzaileak erradikal askeak borrokatzen lagun dezaketen konposatu indartsuak dira, horrela estres oxidatzailea saihestuz eta zure zelulen kalteak murriztuz.

Ikerketen arabera, antioxidatzaileek bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizia bezalako gaixotasun kronikoak prebenitzen lagun dezakete ().

Spaghetti squash bezalako neguko kalabazak antioxidatzailez beteta daude.

Bereziki, neguko kalabazak betakaroteno ugari eskaintzen du, zure zelulak eta DNA kaltetik babesten lagunduko duen landare pigmentu indartsua (, 4).

Spaghetti squash ere bitamina C altua da, antioxidatzaile gisa bikoizten da eta gaixotasunen prebentzioan garrantzi handia duela frogatu da (,).

Spaghetti squash betakarotenoa eta C bitamina ugari ditu - erradikal askeak eratzea galarazi eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua murriztu dezaketen bi antioxidatzaile ditu.

Digestio Osasuna sustatzen lagun dezake

Spaghetti squash zuntz iturri bikaina da. Katilu bakarreko (155 gramo) 2,2 gramo zerbitzatzen ditu - zure eguneroko zuntz beharren% 9 ().

Zuntza digestio-sisteman poliki-poliki mugitzen da, aulki gehigarria gehituz, erregulartasuna sustatzen du eta idorreria arintzen du ().

Zuntzak hartzeak digestio osasunaren hainbat alderdi onuragarriak izan daitezke.

Izan ere, ikerketek iradokitzen dute zuntz ugariko dieta onuragarria izan litekeela divertikulitisa, hesteetako ultzera, hemorroideak eta errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (GERD) bezalako baldintzak tratatzeko ().

Spaghetti kalabaza errazio bat edo bi gehitzeak zure dietan zuntz ugari duten beste hainbat jakiekin batera erregulartasuna areagotu eta digestio sistema ondo funtzionatzen jarrai dezake.

Spaghetti squash-ek zuntz ugari dauka, eta horrek erregulartasuna eta digestio arazoak tratatzeko laguntza ematen die dibertikulitisa, hesteetako ultzera, hemorroideak eta ERGE.

Pisua galtzea onartzen du

Spaghetti kalabaza kaloria gutxikoa da, baina zuntz ugari dago, pisua galtzeko dieta borobiltzeko aukera osasuntsua bihurtuz.

Zuntzak pisua galtzea onartzen du urdaila hustutzea motelduz eta odoleko azukre maila egonkortuz gosea eta gosea murrizteko (,).

Gainera, katilu bakoitzeko 42 kaloria (155 gramo) bakarrik edukita, gratinak, kazolak, lasagna edo pasta platerak bezalako errezetetan kaloria gutxiko alternatiba gisa espagetiak kalabaza erabiltzeak pisua galtzea sustatzen lagun dezake.

Katilu batek (155 gramo) egositako spaghetti kalabazak kopa bateko (242 gramo) egosi spaghetti () kaloriaren% 28 besterik ez du.

Spaghetti kalabaza kaloria eta zuntz ugari dago, pisua galtzeko dietarako osagarri bikaina bihurtuz.

Polifazetikoa eta goxoa

Spaghetti squash neguko barazkia da, zapore leuna eta ehundura leuna duena, errezeta askotan ondo funtzionatzen duena.

Errez labean, egosian, lurrunetan edo mikrouhin labean ere jan daiteke, otordu gozo eta nutritiboa lortzeko.

Bereziki, pastaren ordezko ezaguna da, otorduaren karbohidrato eta kaloria kopurua murriztu dezakeelako, zure errezetako beste zaporeek distira eman dezaten.

Erabili spaghetti kalabaza fideoen ordez eta parekatu albondigak, marinara saltsa, baratxuria edo parmesanoa bezalako osagaiekin.

Spaghetti squash itsasontziak egiteko edo fritadetan, kazoletan edo hash marroietan erabiltzen ere betetzen saia zaitezke.

Spaghetti squash osagai polifazetikoa da. Hainbat errezetetan erabiltzeko labean, errean edo mikrouhin labean egin dezakezu.

Erraza prestatzen

Spaghetti squash prestatzeko erraza da eta zure pasta gogokoenetan fideoen karbohidratoen ordezko bikaina egiten du.

Hasteko, moztu kalabaza erdira luzetara eta atera haziak koilara batekin.

Jarraian, bota erdi bakoitza oliba olio pixka batekin, ondu gatzarekin, eta jarri elkarren ondoan labeko orri batean ebakitako aldea behera begira duela.

Erre kalabaza labean 400 ° F (200 ° C) 40-50 minutu inguru edo sardexka samurtu arte.

Zure kalabaza guztiz egosita dagoenean, erabili sardexka bat spaghetti itxurako adarrak urratzeko.

Azkenean, amaitu ezazu zure ongailuak, saltsak eta gozoak (hala nola, baratxuria, parmesanoa, marinara saltsa, albondigak edo barazkiak) eta gozatu otordu goxo eta nutritiboaren zati gisa.

Prestatu spaghetti squash, squash errearekin, adarrak urratuz eta zure gogoko toppings gehituz.

Ez dadila denontzat izan

Spaghetti kalabaza oso nutritiboa bada ere, zure dietan gehitu aurretik kontuan hartu beharreko zenbait gauza daude.

Zenbait lagunek alergia izan dezakete neguko barazkiei, hala nola spaghetti kalabazari, eta horrek elikagaien alergia sintomak sor ditzake, hala nola erlauntzak, azkurak, hantura eta digestio arazoak ().

Spaghetti kalabaza jan ondoren sintoma kaltegarri horiek edo beste edozein sentitzen baduzu, eten ezazu kontsumoa berehala eta kontsultatu zure medikuari.

Gainera, espagetiaren kalabasa oso kaloria gutxi du.

Pisu gehigarria bota nahi dutenentzat oso baliagarria izan daitekeen arren, garrantzitsua da kaloriak gehiegi moztea saihestea, kaloria murrizketa larriak zure gorputzaren metabolismo tasa gutxitu dezakeelako (,).

Espageti kalabazak osasunarentzako izan ditzakeen onurak maximizatzeko, hautatu osagai osasuntsuak eta parekatu beste elikagai nutritibo batzuekin, hala nola barazkiak, belarrak, espeziak, bihotz osasungarriak dituzten koipeak eta proteina giharrak.

Spaghetti kalabazak elikagaien alergiak sor ditzake eta oso kaloria gutxi du. Emaitza onenak lortzeko, parekatu beste janari eta osagai osasungarri batzuekin.

Beheko lerroa

Spaghetti squash neguko barazkia da, bitamina, mineral eta antioxidatzaile ugari duena.

Kaloria baxua eta zuntz kopuru handia duenez, pisua galtzen eta digestio osasuna lagun dezake.

Saiatu espageti errearekin pastak gantz gutxiko alternatiba gisa, barazkiekin, proteinekin, ale osoekin eta koipe osasungarriekin konbinatuta.