Soup Diet Review: Pisua galtzeko lan egiten al dute?

Alai

• Zopa dieten motak
• Salda oinarritutako zopa dieta
• Babarrun zopa dieta
• Aza zopa dieta
• Oilasko zopa dieta
• Keto zopa dieta
• Bihotz Sakratuaren zopa dieta
• Zopa dietak eraginkorrak al dira pisua galtzeko?
• Balizko onurak
• Alde txarrak
• Beheko lerroa

Zopa dieta normalean epe laburreko elikadura plana da, gizabanakoek pisua azkar galtzen laguntzeko diseinatuta dagoena.

Zopa dieta ofizial baten ordez, zopan oinarritutako hainbat dieta daude. Batzuek dietak irauten duen bitartean zopa jatea besterik ez duten arren, beste batzuek elikagai onargarrien zerrenda mugatua ere badute.

Pisua azkar galtzea denez, dieta horietako gehienak 5-10 eguneko iraupena baino ez dute izaten.

Artikulu honetan dieta mota desberdinak aztertzen dira, dieta horien alde onak eta txarrak, eta zopa dieta pisua galtzeko eraginkorra den ala ez.

Zopa dieten motak

Zopa dieta mota asko daude, jarraian zerrendatzen diren ezagunenak. Gogoan izan, gaur egun ez dagoela dieta zehatz horien eraginkortasunari buruzko ikerketarik.

Salda oinarritutako zopa dieta

Saldan oinarritutako zopa dietek 7 egun irauten dute. Hala ere, batzuek 10-14 egun iraun dezakete. Denbora horretan, saldan oinarritutako dietaren aldekoek 10 edo 20 kilo (4,5 eta 9 kg) arte gal ditzakezula diote.

Salda oinarritutako zopa dietan, kremetan oinarritutako zopak mugatuta daude, kaloria eta koipe ugari dutelako. Horren ordez, barazkiak eta proteinak dituzten etxeko edo kontserban oinarritutako saldak kontsumitzera animatzen zaituzte.

Programa batzuek saldan oinarritutako zopak soilik kontsumitzea gomendatzen badute ere, beste batzuek kaloria gutxiko aukera kopuru txikiak onar ditzakete, hala nola proteina giharrak, almidoirik gabeko barazkiak eta gantzik gabeko esnekiak.

Babarrun zopa dieta

Babarrun zopa dietarik ezagunenetako bat Michael Greger, MD-koa da. "How Not to Die: Discover the Foods Scientically Proven to Preven and Reverse Gaixotasun".

Dietak Greger doktorearen Champion Landare Babarrun Zopa egunean bi aldiz jatea bultzatzen du. Zopaz gain, landarerik gabeko oliorik gabeko janariak kontsumitzeko baimena duzu, hala nola, ale osoak, frutak eta barazkiak.

Kalorien murrizketarik ez dagoen arren, dietak gomendatzen du fruta lehorrak eta fruitu lehorrak bezalako jaki kaloriko trinkoen kontsumoa mugatzea pisua galtzeko emaitza ezin hobeak lortzeko.

Beste zopa dietak ez bezala, Greger-ek bizitza osoan zehar landareen araberako dieta aldatzea izan nahi du.

Dieta honen aldekoek lehen astean 9-16 kilo (4-7 kg) gal ditzakezula diote.

Gaur egun ez dago Gregerren babarrun zopa dietari buruzko ikerketarik. Hala ere, landareetan oinarritutako dietak pisua galtzeko eta bihotzeko osasunerako onurekin lotuta egon dira (, 2).

Aza zopa dieta

Zopa dietarik ezagunenetako bat, aza zopa dieta 7 eguneko jateko plana da, aza eta barazki gutxiko beste barazki batzuk dituen oilasko edo barazki salda oinarritutako zopa jatea da.

Aza zopaz gain, kaloria gutxiko beste jaki bat edo bi ere izan ditzakezu, esne gaingabetua edo hosto berdeak, esaterako.

Otorduen plana gertutik jarraituz gero, dietak 7 egunetan 10 kilo (4,5 kg) gal ditzakezuela dio.

Oilasko zopa dieta

Oilasko zopa dieta 7 eguneko pisua galtzeko dieta da, otordu bakoitzeko gosaria izan ezik otordu zopa jatea da.

Goizeko bazkarirako, kaloria gutxiko bost aukera aukeratu ditzakezu, besteak beste, esnea eta jogurta koiperik gabeko janariak, koiperik gabeko gazta, ale osoko zerealak edo ogia eta fruta freskoa.

Egunaren gainerakoan, dietak egunean zehar etxeko oilasko zopa zati txikiak maiz kontsumitzea gomendatzen du. Zoparen zati txikiak eta maiz jaten badituzu, dietak nahiak murrizten eta betetasun sentimenduak bultzatzen lagunduko duela dio.

Zopak berez kaloria eta karbohidrato gutxi ditu, salda, oilasko egosia, baratxuria eta tipula bezalako aromatikoekin eta almidoirik gabeko barazki ugari biltzen baititu, azenarioak, arbia, brokolia eta berdea.

Keto zopa dieta

Keto zopa dietak ketogenikoa (keto), paleo, Whole30 edo beste karbohidrato gutxiko dieta jarraitzen dutenentzat diseinatua, zeto dietak dioenez, 5 egun besterik ez direnean 10 kilo (4,5 kg) galtzen lagun dezake.

Keto dieta orokorrarekin gertatzen den moduan, zopa bertsioa baxua den karbohidratoak, gantz asko eta proteina jateko neurritsuak dira. Programak egunean 1.200-1.400 kaloria ematen ditu, karbohidratoak 20 gramo eguneko mugatzen ditu eta fruitu lehorrak, esnekiak eta edulkoratzaile artifizialak mugatzen ditu.

Planak egunero gosari bera hartzea gomendatzen du, hau da, arrautzak, gurina, hirugiharra, aguakatea eta balak babesten ez dituen kafea. Gantz gutxiko eta koipe askoko mokadu bat ere onartzen da, hala nola apioa keto atun entsaladarekin.

Egunaren gainerakoan, keto zopako lau katilu jaten dituzu, bazkariaren eta afariaren artean banatuta. Zoparen errezetak oilaskoa, hirugiharra, oliba olioa, oilasko zurtoina, eguzkitako tomateak, perretxikoak eta karbohidrato baxuko beste barazki eta belar batzuk bezalako osagaiak ditu.

Bihotz Sakratuaren zopa dieta

Aza zoparen dietaren antzera, Bihotz Sakratuaren zopa dieta 7 eguneko elikadura plana da, ia osorik salda oinarritutako zopa batez almidoirik gabeko barazkiekin osatua.

Kaloria gutxiko beste elikagai batzuk onartzen diren arren, dieta oso zehatza da egunero zein elikagai sar daitezkeen jakiteko.

Gertutik jarraitzen denean, Bihotz Sakratuaren zopa dietak astebetean 10-17 kilo (4,5-8 kg) galtzen lagunduko dizula dio.

Hainbat zopa dietak daude. Batzuk jan dezakezunean murriztaileagoak diren arren, aza zopa dietak bezala, beste batzuek malgutasun handiagoa ematen dute, babarrun zopa dieta bezala.

Zopa dietak eraginkorrak al dira pisua galtzeko?

Behaketako ikerketek aurkitu dute zopa aldizka kontsumitzen duten gizabanakoek gorputz masa indize txikiagoa (GMI) izan ohi dutela eta gizentasuna izateko aukera gutxiago dutela, batere zopa jaten ez dutenekin alderatuta (,,).

Zopa zergatik lotzen den zergatik ez da ezagutzen pisua. Zenbait ikerketek diote zopak betetasun sentimenduak areagotzen lagun dezakeela. Horrela, aldizka zopa jateak egunean jaten dituzun kaloria kopurua murrizten lagun dezake (,).

Garrantzitsua da harreman hori azal dezaketen beste faktore batzuk ere kontuan hartzea, hala nola aldian behin zopa jaten duten pertsonen eta ez dutenen arteko desberdintasun kulturalak edo genetikoak ().

Orokorrean, zorrotzagoak eta epe luzerako azterketak egin behar dira zopa jateak pisua galtzeko izan ditzakeen onurak baieztatzeko.

Kontuan izan beharreko beste gauza bat da zoparen kontsumoak ez duela sindrome metabolikoa izateko arriskua murrizten frogatu duenik, bihotzeko gaixotasunak izateko eta 2. motako diabetesa izateko arriskua areagotzen duten baldintza multzoa (,).

Zopa dieta espezifikoei dagokienez, gaur egun ez dago ebidentzia zientifikorik pisua galtzeko duten eraginkortasunari buruz.

Hala ere, zopa dieta gehienek kaloriak nabarmen murriztea eragiten dutenez, horiek jarraituz gero pisua galtzen lagunduko dizute (,).

Zopako dietan zenbat eta kaloria gutxiago jan, orduan eta pisu gehiago galduko duzu.

Gogoan izan, kaloria gutxiko beste dieta batzuekin gertatzen den moduan, 5-10 egunetan galdu den pisu gehiena gantzak baino gehiago ura dela eta ().

Gainera, dietak, oro har, astebeteko edo gutxiagoko iraupena dutenez, litekeena da galdutako pisua berreskuratzea, pisua galtzeko jateko plan iraunkorrago batera igarotzeko gai izan ezean ().

Babarrun zoparen dietak landareetan oinarritutako elikadura eredu batera pasatzea gomendatzen duenez, epe luzerako besteek baino arrakasta hobea izan dezake.

Zopa aldizka kontsumitzea gorputzaren pisu txikiagoarekin lotu da. Hala ere, ez dago ikerketa nahikorik zopa dietek pisua galtzeko duten onurei buruz. Hala ere, jateko plan horien kaloria baxua dela eta, epe laburrean pisu pixka bat galduko duzu.

Balizko onurak

Pisua azkar galtzen laguntzeaz gain, zopako dietek abantaila osagarriak eskain ditzakete, besteak beste:

• Barazki sarrerarekin handitzea. Barazkiek funtsezko bitaminak eta landare-konposatu onuragarriak eskaintzen dituzte. Gainera, ingesta handitzea pisu gaineko eta gizentasun arrisku murriztuarekin lotu da (,).
• Zuntz gehiago hartzea. Askotan barazki ugari izaten dutenez, eta batzuetan babarrunak, ale osoak edo frutak dituztenez, dieta horiek zuntz dezente eman dezakete, eta horrek gosea murrizten lagun dezake ().
• Ur hartze handiagoa. Dieta hauek egun guztian zehar ura hartzea hobetu dezakete. Gorputzeko funtsezko funtzio ugariri laguntzeaz gain, ikerketak iradokitzen du ur-sarrerak handitzeak pisua galtzeko ahaleginetan lagundu dezakeela (,).
• Jarraitzeko erraza. Modako beste dietekin gertatzen den bezala, zopako dietek jarraipena egiteko errazten dituzten jarraibide zorrotzak izaten dituzte.
• Landareetan oinarritutako jatea sustatu. Batzuek, babarrun zoparen dieta bezala, landareetan oinarritutako elikadura eredu gehiagora igarotzen lagun dezakete. Landareetan oinarritutako dieta jatea gizentasun arrisku murriztuarekin eta pisua galtzearekin lotuta egon da ().

Hala ere, kontuan hartu landare, zuntz eta ur sarrerarekin handik 1 edo 2 astera nekez lortuko dela epe luzeko pisu eta osasunerako onura esanguratsurik, dieta jarraituz gero bizimodu iraunkorreko aldaketak egiten laguntzen ez baduzu.

Zopako dietak jarraitzeko errazak izaten dira eta ura, zuntza eta barazkiak gehitzen lagunduko dizute. Aldaketa horiek onuragarriak izan daitezkeen arren, epe luzeko ondorioak lortzeko hazkunde horiek mantendu beharko zenituzke.

Alde txarrak

Greger-en babarrun zopa dieta izan ezik, zopako dieten alde txarrenetako bat da gehienak 5-10 egun baino gehiagotan ez direla jarraitzea pentsatuta.

Hori dela eta, trantsiziorako dieta iraunkorragoa izan ezean, ziurrenik dietan galtzen duzun pisua berreskuratuko duzu.

Gainera, ikerketek iradokitzen dute kaloria-kontsumoa asko murrizten duzunean edo pisu iraunkorra azkar galtzen duzunean, zure metabolismo-tasa murriztu egiten dela. Horrek esan nahi du zure gorputza egunean baino kaloria gutxiago erretzen hasten dela egunean (,,).

Ondorioz, dietatik irten ondoren, zure metabolismo baxuak pisu galera mantentzea zaildu dezake.

Gainera, aza zopa dieta eta Bihotz Sakratuaren dieta bezalako zopa dietak baimendutako jaki mota eta kopuruetan nahiko murriztaileak direnez, elikagai gabezien kezka dago.

5-10 egunetan dieta mugatua jartzeak ez du elikagai gabezia larririk eragingo, batez ere bitaminaminak hartuz gero, kaloria-kontsumoa nabarmen murrizteak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola zorabioak, ahultasuna edo nekea ().

Zopa dieta gehienak 5 eta 10 egun irauteko diseinatuta daudenez, ez dira pisua galtzeko irtenbide iraunkorrak. Gainera, kalorien eta pisuaren murrizketa larri eta azkarrak zure metabolismoa moteldu dezake, pisu galera mantentzea are zailagoa izan dadin.

Beheko lerroa

Zopa dietak ezagunak bihurtu dira 5 eta 10 egunetan bakarrik pisu handia botatzen laguntzeko duten gaitasunagatik.

Hala ere, dieta horietan galtzen den pisu gehiena gantzak baino gehiago uraren galerak eragiten du.

Gainera, dieta hauek epe laburrean jarraitzeko diseinatuta daudenez, galtzen zenuen pisua berreskuratuko duzu ziurrenik.

Horren ordez, zopa jateak gosea murrizten eta egunean zehar kaloria hartzea murrizten lagun dezake, ziurrenik hobe duzu zopak pisu galera murriztaile gutxiago eta murriztuago batean sartzea epe luzeko arrakasta lortzeko.