Zer da Sofrologia?

Alai

• Erabilerak eta onurak
• Ikerketan oinarritutako onurak
• Mina eta antsietateari aurre egitea
• Ongizatea haurdunaldian
• Nola landu
• Nola topatu sofrologoa
• Sofrologia tekniken adibideak
• Bakean lo egin
• Askatu tentsioa
• Kontrolatu zure arnasa
• Sentitu bakea, maitasuna eta poza
• Ikusi eta sentitu zentzumenak
• Hartu atsedenaldi txikiak
• Aholkuak
• Praktikatu besteekin eta zure kabuz
• Landu koherentziaz
• Fokatu asmoak
• Sortu espazio erosoa
• Hartzeko

Sofrologia erlaxazio-metodoa da, batzuetan hipnosia, psikoterapia edo terapia osagarria deritzona.

Sofrologia 1960ko hamarkadan sortu zuen Alfonso Caycedo kolonbiar neuropsikiatrak, gizakien kontzientzia aztertu zuena. Teknika yoga, meditazio budista eta Zen japoniarra sustraitutako Ekialdeko eta Mendebaldeko filosofien nahasketan oinarritzen da.

Sofrologiak honelako teknikak erabiltzen ditu:

• hipnosia
• bistaratzea
• meditazioa
• arreta
• arnasketa ariketak
• mugimendu leunak
• gorputzaren kontzientzia

Sofrologiak garapen pertsonala bultzatzen du eta moteltzen, lasai hartzen eta izatean erlaxatzen irakasten zaitu. Eguneroko bizitzako estresa eta erronkak lagun ditzake negozio, sormen eta kirol ahaleginekin batera.

Erabilerak eta onurak

Froga anekdotiko ugarik sofrologiaren onurak onartzen dituzte. Praktikatzaileek lasaiago, ziurago eta zoriontsuago sentitzen direla diote.

Sofrologia praktikak honetarako ere erabiltzen dira:

• mina kudeatzea
• pentsamendu gehiegizkoen aurka, batez ere pentsamendu kezkagarri edo kezkagarri hartzaileak
• estresa eta antsietate gutxiago sentitzea
• kontzentrazio hobea
• sakonago lo egiten

Ikerketan oinarritutako onurak

Sofrologiaren onurak babesteko zenbait ebidentzia zientifiko daude. Hemen duzue azken ikerketetako batzuek diotena.

Mina eta antsietateari aurre egitea

Sofrologia teknikak baliagarriak izan daitezke estresa eta ondoeza eragiten duten prozedura medikoetan.

60 parte-hartzaile txikitan, minbizia duten pertsonek sofrologia eta hipnosia teknikak erabiltzen zituzten esku hartze erradiologia prozeduretan.

Terapia lasaigarriak egiten zituen taldeak antsietate eta minaren mailak nabarmen murriztu zituen. Hori prozeduraren aurreko mailekin eta tratamendurik jaso ez duten kontrol taldearekin alderatu da.

Parte-hartzaileek arnasa eta oroitzapen positiboak bideratzen zituzten hipnosiaren egoera mental lasaia sortzeko.

Ongizatea haurdunaldian

Sofrologia praktikek haurdun dauden emakumeei eta jaioberriei mesede egin diezaiekete.

2019ko ikerketa batek ondorioztatu zuen arnasketa, Kegel eta Lamaze teknikak biltzen zituen sofrologia erditzeko trebakuntza mota batek eragin positiboa izan zuela:

• amaren osasuna
• zoru pelbikoaren funtzioa
• bizi-kalitate

Emakumeek baginaren erditze tasa hobea eta erditze osteko gernu inkontinentzia eta hemorragia maila baxuagoak zituzten.

Sofrologia terapia egin zuten amen jaioberriek Apgar puntuazio eta gorputzeko pisu altuagoak zituzten kontrol taldearekin alderatuta.

Emaitza hauek itxaropentsuak diren arren, sofrologiak bere kabuz dituen ondorioei buruzko ikerketa gehiago behar dira.

Nola landu

Sofrologia zure kabuz edo sofrologo kualifikatu batekin egin dezakezu. Sofrologo batek gidatuko zaitu sofrologiaren 12 mailak osatzen dituzten ariketa eta teknika sinple batzuen bidez.

Saio tipikoa arnasketa, erlaxazio muskularra eta bistaratzeko teknikek osatzen dute. Mugimendu leunak ere erabil ditzakezu.

Normalean, ariketa hauek honako hauek dira:

• kontzientzia zure gorputzeko atal desberdinetara ekarriz
• giharrak tenkatu eta askatu
• bizitzen ari zaren sentsazio edo sentimenduei kontzientzia ematea

Sofrologo batek zure instrukzioa banan-banan har dezake zure bizitzako arlo zehatz bat hobetzeko. Hau izan daiteke:

• sormen zereginetan kontzentrazioa hobetzea
• zure harremanetan jarrera lasaia mantenduz
• zure hezkuntza bultzatuz

Nola topatu sofrologoa

Zure inguruko sofrologoa aurkitzeko, begiratu Nazioarteko Sofrologia Federazioaren webgunea. Inguruko norbait topatu ezin baduzu, sofrologo asko daude telefono bidezko saioetarako. Azalpen bideo ugari dago sarean, eta Dominque Antiglio-ren "The Life-Changing of Sophrology" -ren ale bat ere jaso dezakezu.

Sofrologia tekniken adibideak

Ariketa horietako batzuk zeure kabuz probatu ditzakezu.

Bakean lo egin

Sofrologia erabil dezakezu hobeto lo egiteko. Lo egiteko prestatzen ohean etzanda zaudela, konturatu:

• zure gorputzaren posizioa
• zure gorputzaren eta koltxoiaren arteko elkarguneak
• zure larruazaleko arropak edo maindireak ukitzen dituzten lekuak
• zure gorputzean sortzen den sentsazio bakoitza

Askatu tentsioa

1. Eskaneatu zure gorputza eta ohartu non eusten diozun tentsioari.
2. Fokatu edozein estutasun uzten.
3. Ondoren, tenkatu gorputz osoa gihar guztiak estutuz.
4. Exhale batean, askatu tentsioa.
5. Ikusi zure gorputzetik ateratzen den tentsio guztia kolore ilun, burbuila edo hodei moduan.

Kontrolatu zure arnasa

1. Jarri eskuak sabelean eta jarraitu arnasa bakoitzari gorputzean zehar mugitzen den bitartean.
2. Jarraitu arnasa bakoitza sudur-zuloetatik sartu eta irteten den bitartean. Sentitu sabela goratzen eta zabaltzen eskuaren aurka arnasten duzun bitartean eta bizkarrezurrerantz mugitzen zara arnasten duzunean.
3. Mantendu zenbatekoa den arnasketa bakoitzari arnasa botatzeko luzera berdina eginez.
4. Poliki-poliki, hasi zenbaketa bat gehitzen exhaleri, gehienez ere inhalazioaren luzera bikoitza izan arte.

Sentitu bakea, maitasuna eta poza

1. Ekarri gogora erabateko poza sentitzen zenuen unea.
2. Bake eta zorion sentimendu hori landu. Utzi zure izate osoa garbitzen.
3. Zure gogoa ibiltzen den bakoitzean, ekarri berriro maitasun, poz edo plazer sentimendu honetara.

Ikusi eta sentitu zentzumenak

1. Ikusi zure gogoko lekuan. Nolakoa da hemen?
2. Erabili zentzumen guztiak leku hau gogora ekartzen duzun bitartean. Zer sentitzen du aireak zure larruazalean? Zer usain usain ditzakezu? Imajinatu bizitzen ari zaren guztia. Ekarri usain, zapore edo soinu bakoitza banan-banan.
3. Arnasten duzun bitartean, imajinatu lasaitasun olatuetan arnasten ari zarela. Arnasten duzun bitartean, utzi sentimendu horiek gorputz osora mugitzen.

Hartu atsedenaldi txikiak

1. Sintonizatu zure gorputza, arnasa eta adimena egun osoan zehar.
2. Ordu guztietan behin, hartu minutu bat gutxi gora behera sakon arnasten eta zure gorputza aztertzen tentsioaren bila.
3. Begiratu zure pentsamenduekin eta emeki gidatu zure burua oraingo unera.
4. Zure gogoa noraezean dabilen bakoitzean, ekarri oraingo uneko fokatze puntu batera. Horrek arnasa jarraitzea, zure inguruko soinuak entzutea edo gorputzean sentsazioak antzematea izan dezake.

Kontzientzia hori eraikitzea baliagarria da zure eguneroko bizitzan, eguneko egunetan zehar lasaitasun eta lasaitasun sentimendu fisiko eta fisiko horiek bideratu eta lantzeko gai zarenez.

Aholkuak

Praktikatu besteekin eta zure kabuz

Sofrologia zeure kabuz ikasi eta landu dezakezu, sofrologo batek sakontzen lagun zaitzake.

Eta irakasle batekin topatzen bazara ere, lana zeure kabuz jarri beharko duzu sofrologiaren onurak ikusi nahi badituzu.

Landu koherentziaz

Emaitzak ikusteko, praktikatu egunero. Demagun alarma bat jartzea zeure buruari check-in egin behar duzula gogoratzeko eta zure denbora praktikatzeko.

Fokatu asmoak

Sofrologiak zure bizitzako hainbat gauza lagun ditzake, baina baliagarria izan daiteke zure ikuspegia murrizteko. Aukeratu landu edo hobetu nahiko zenituzkeen hiru gauza eta ezarri asmoak horren arabera.

Sortu espazio erosoa

Saio luzeagoetan, aukeratu lasai eta oharkaberik gabeko ingurunea. Zure gorputzean erosotasuna bermatzeko, erabili burkoak eta mantak lasai egoteko.

Hartzeko

Sofrologia eguneko 15 minututan egin dezakezu. Praktikak barneko lasaitasuna bilatzea nahi baduzu, egin sofrologia zure ohiko zatian. Probatu teknika gutxienez aste batzuetan. Horrek praktikak zure ongizatean zer eragin duen ikusteko denbora ematen dizu.

Hobe da praktika batean sakon murgiltzea teknika desberdinen artean atzera eta aurrera errebotatu beharrean.

Dedikazioa eta iraunkortasuna norberaren hazkuntzako praktiken alderdi garrantzitsuak dira. Gogoratu agian ez dela guztia arrosen ohea izango; arantza batzuek pikatzen zaituzte zure bidaian, baina guztia prozesuaren parte da.

Gozatu barne hausnarketa prozesua eta bizitza modernoaren etengabeko estimulaziotik atzera egiteko aukera.

Praktika honek eskaintzen duenaz gain laguntza behar duzula uste baduzu, jo buruko osasuneko profesional kualifikatuarengana.