Sophia Bushek alboko oholak are gehiago erretzeko modu inteligentea erakutsi zuen

Alai

• Berrikuspena

Joan den astean, Sophia Bushek harrituta utzi gintuen pisu handiko hamstring kiribilak konkistatuz Ben Bruno bere entrenatzailearekin. Orain, berriro itzuli da, baina oraingoan gauzak astintzen ari da alboko oholaren prentsa-out oso zailarekin.

Brunoren Instagram orrialdean argitaratutako bideo batean, Bush ikusten da eskuineko aldean alboetako ohol bat duela, aldi berean ezkerreko besoarekin haztatutako bularreko 10 prentsa egiten ari den bitartean. "@sophiabush-ek alboko oholen prentsa hauek zapaltzen ditu, hau da, gutxieneko ekipamenduarekin egin dezakezun oinarrizko ariketa izugarria da, baina oso erronka handia", idatzi du entrenatzaileak epigrafean. (Lotua: Zergatik dira alboko oholak funtsean inoiz egin diren ariketa fisiko onenak)

Brunok ariketa sinple baina eraginkor honen onurak partekatu zituen orduan. "Sorbaldaren egonkortasuna entrenatzeko ere ona da", jarraitu zuen. "Bere forma bikaina da, eta berdin harrituta nago minutu oso bat kexatu gabe igaro izanak, eta hori, zalantzarik gabe, errekorra da", esan zuen txantxetan. (Lotua: Etxeko Sorbaldako Entrenamendu Sinplea Hankekin)

Lehen begiratuan, mugimendua nahiko erraza dirudi, baina bideoa ikusten baduzu, Bush ikus dezakezu astinduz bere multzoaren amaiera aldera. Entrenamendu hau zein gogorra den jakiteko, Brunok NBAko jokalariaren bideoa ere partekatu zuen, Bradley Bealek bost kiloko pisu bera erabiliz ariketa bera egiten. Beal egiten du aurrera egin mugimendua goiko hanka altxatuz, baina ez ahalegin handirik gabe. Klipean segundo gutxi batzuk igarota, badirudi argi eta garbi Beal estutzen ari dela eta bere indar gehiena erabiltzen duela errepikagailuak botatzeko. Are gehiago, intziri egiten du Brunok hasieran aurreikusitakoa baino batzuk gehiago botatzeko eskatzen dionean. "Musula-gelan aurkitu dudan kirolari onenetakoa dela kontuan hartuta, hau zein zaila den ideia bat ematen dizu", idatzi du entrenatzaileak. (Zure oholaren indarra hobetzeko modu segurua? Gure 30 eguneko oholaren erronkari aurre egiten.)

Mugimendu hori etxean probatu nahi baduzu, Brunok txikia hastea gomendatzen du. "Gehienok lehenengoa egin beharko zenuke", idatzi zuen, eta Beal-en aldakuntzak Bushen aldakuntza menderatu ondoren lantzeko zerbait ematen dizula gaineratu zuen. Mugimendu hau nola egiten duzun kontuan hartu gabe, inprimakia da gakoa, partekatu zuen Brunok. "Bi aldaeretan, beheko oinetik lerro zuzena buruan zehar mantendu eta gorputza ahalik eta geldien mantendu sakatu bitartean", azaldu du. "Etxean entrenatzen jarraitzen baduzu (edo ez bazaude ere), eman iezaiezu tiro hau".

Zure oinarrizko entrenamenduak maila igotzeko modu gehiago bilatzen ari zara? Begiratu erredura sentitzeko bermatutako 16 ab ariketa hauek.

Berrikuspena