Zergatik egin behar zenuke aurten bakarka egindako ibilaldi handia?

Alai

• Bakarrik egindako ibilaldien abantailak, egin dutenen arabera
• 1. Sartu lehenik Senderismo Talde batera
• 2. Eraiki ibilaldi handiagoak egiteko
• 3. Aukeratu zure bakarkako ibilbidea
• 4. Jarri egokiak diren tresneria
• 5. Jakin ezazu hori egin dezakezula
• Berrikuspena

Fitnessarekin obsesionatuta dauden pertsonentzat [eskua altxatzen du], 2020a - COVID-19 pandemiaren ondorioz gimnasioaren itxierarekin - entrenamendu errutinetan aldaketa handiz betetako urtea izan zen.

Eta pertsona batzuek beren irakasle gogokoenekin lineako ariketa klaseetara jo eta ametsetako etxeko gimnasioak eraiki zituzten bitartean, beste askok kanpora atera zituzten entrenamenduak. Kanpoko Industriaren Elkartearen datuek agerian utzi dutenez, jendea kanpora joan da azken urtean kopuru errekorrean, ariketa fisikoa egiteko modu sozialaren bila. OIAren txostenaren arabera, kanpoko trekkingeko nobio horietako asko emakumezkoak ziren, 45 urte baino gutxiago zituztenak eta hirigune batean bizi zirenak.

Are gehiago, AllTrails (doako iOS eta Android-erako) eta RunRepeat (oinetakoak berrikusteko datu baseak) aplikazioen datuek erakusten dute bakarkako mendizaleen kopurua ia% 135 igo zela 2020an 2019arekin alderatuta.

Paul Bunyan motarekin bizikidetzan edo bikotearekin gertatuz gero, izaera abenturazalea asteburuko beste jarduera bat dela dirudi, baina deskonektatuta bazaude edo aire librean hasiberria bazara, basamortuan bakarrik ibiltzeko pentsamendua liteke. pentsamendu bereziki harrigarria izan — eta beldurrezko pelikula amaigabeko agertokietarako bazka: zer gertatzen da ama hartz batekin botatzera behartuta egongo banintz Leo-n. Berpizkundea? Reese Witherspoon-en bezala amaitzen badut Basatia eta hiltzeko ardura duten ehiztari zakar eta odoltsu batzuekin topo egin? Litekeena? Ez. Oraindik beldurgarria? Arraioa bai.

Baina ez utzi zure nerbioak naturak eskaintzen duen bidea oztopatzen. Gaby Pilsonek, mendiko gidari eta kanpoko hezitzaile esperientziadun Outdoor Generations, kanpoko hezkuntzarako lineako zentroa den, dio beldur horiek ulergarriak diren arren, normalean ez direla errealitatean oinarritzen.

"Emakumeek bakarkako ibilaldiak egitearen inguruan duten beldurraren zati handi bat gizartearen presio eta arauetatik eratortzen da, basamortuan zaurituta edo erasoak izateko probabilitateari buruzko benetako datuak baino", azaldu du Pilsonek. Adibidez, Yellowstone Parke Nazionalak jakinarazi du hartzekin topaketa arriskutsuak parkera 2,7 milioi bisitatik 1 bakarrik gertatzen direla.

Pilsonek gaineratu duenez, emakumezko mendizaleen aurka egindako delituen inguruko datu base nazionalik ez dagoen arren, estatistikek erakusten dute indarkeriazko delitu baten biktima izateko arriskua basamortukoa ez den eremuan baino askoz ere txikiagoa dela, sexua edozein dela ere. Adibidez, Ikerketa Zerbitzuen Bulegoko Ozeano Bareko Bulegoko datuek erakusten dute 19 aldiz inguru gehiago duzula Los Angeles konderrian (yikes) sexu eraso delitu baten biktima izan zaitezkeela 76 parke nazionaletako batean baino. eskualdearen mendebaldeko erdia.

Bakarrik ibilaldi bat egitera ausartzeak berezko arriskua dagoen arren (batez ere atzealdean edo eremu edo klima bereziki traidore batean) prestatuta etortzen zaren bitartean (hori gehiago behean), asko dago irabazteko esperientziatik. animatu zaitez horren bila.

Inoiz baino jende gehiago ibiltzen denez, denbora luzez intentsitate ertaineko (eta orain jendez gainezka) ibilbide berdinetara jotzen baduzu, naturala da irrikatzen hastea gehiago. Eta txertoak indarrez beteta eta eguraldi epelagoarekin iritsita, ez da inoiz momentu hoberik izan zure kabuz erabat birrindu ditzakezun ibilbide luzeago edo zailagoetan jartzeko.

Zure hurrengo abenturarako prest egoteko, aztertu bakarkako ibilaldiaren onura guztiak, eta segurtasunez egiteko aholku profesionalak.

Bakarrik egindako ibilaldien abantailak, egin dutenen arabera

Lagunekin eta senideekin bideetara joateak ingurune lasaia eskain dezake ordua hartzeko edo kalitatezko denbora lortzeko, baina zure kabuz ausartzeak bere abantaila bereziak eskaintzen ditu, dio Janel Jensenek, REI-ko Adventure Travel-eko programa-kudeatzaileak. Logistikoki, "zure erritmoan joan zaitezke eta besteen zain egoteko edo besteen zain egoteko presiorik ez sentitu", dio Jensenek. Baina metafisikoki, bakarkako mendi-ibiliak "aukera asko ematen dizkizu zeure buruari buruz eta kanpoan gozatzen duzunaz ikasteko".

Are gehiago, "[emakumez bakarrik ibiltzeak] autosufizientzia sentitzen lagun dezake", gaineratu du Pilsonek. "Konfiantza sentitu dezakezu erronkei aurre egiteko gaitasunean, zurekin laguntzeko norbait izan behar duzula sentitzera behartu gabe". (Erlazionatuta: Ibilaldiaren abantaila hauek ibilbideak joateko gogoa piztuko dute)

Beraz, zerk osatzen duen a handia ibilaldia? Hori norbanakoaren erosotasunari eta esperientziari eragiten dion arren (alpinista ondu batek 14er-ko erronkatzat har dezake, mendi-ibiliak egiten berri den batek, asfaltatutako bide lau batetik edozer maila igotzeko moduan ikus dezakeen bitartean), iraganeko mendizaleen iritziak egiaztatzea ona izan daiteke. intentsitatea neurtzeko modua, dio Pilsonek. AllTrails eta Gaia bezalako aplikazioek (doako IOS eta Android-erako) ibilbideak zailtasunen arabera (errazak, moderatuak, gogorrak), altueraren eta luzeraren arabera sailkatzen dituzte. Beraz, ibilaldi "errazak" baino ez badituzu egin, zerbait neurritsuagoa izatea (luzera edo aldapatsua) izan liteke aukerarik onena. Era berean, kilometro askotako ibilbide moderatuekin aspertzen bazara, baliteke zerbait "handia" zure lehen ibilaldi "zaila" bakarka jarraitzea.

Hori horrela izanik, kanpoko abenturazale gisa esperientzia eskalan non kokatzen den kontuan hartu gabe, zure uneko erosotasun eremutik haratago dagoen edozein ibilbidek arrisku berri ugari aurkeztuko dizkizu ziur asko. saretik kanpo egotean, zelula-zerbitzua galtzen duzula. Zure kabuz abiatu aurretik, oztopo horiek nola prestatu ulertzea da gakoa, zure segurtasunerako eta gozamenerako.

Hemen, Pilson, Jensen eta kanpoko beste aditu batzuek beren bakarkako lehen ibilaldi handirako prestatzeko aholku nagusiak partekatzen dituzte.

1. Sartu lehenik Senderismo Talde batera

Begira - basamortua leku kezkagarria izan daiteke esperientziarik ez baduzu eta bakarrik.Baina emakumezkoen mendizaleekin batera abenturak abiarazten badituzu, aukera handia dago zure kabuz ateratzen zarenerako konfiantza handiagoa eta prestasuna edukitzeko.

Pilson-en aholku nagusiabenetako hasiberrientzat? Sartu emakume guztientzako mendi ibilaldi talde batera. "Mendizaletasunean nahiko berria bazara, mendiko taldeetan, prestakuntza ikastaroetan edo espedizioetan sartzea modu bikaina izan daiteke trebetasun horiek ingurune solidario batean eraikitzeko". Trebetasun horiek nabigazio-aholkuak izan ditzakete, lesiorik edo faunaren topaketaren kasuan zer egin behar den eta baita kanpoko ekipamendu egokia erosteko gomendioak ere. Bere talde gogokoenetako batzuk: Wild Women Expeditions (mundu osoko emakumeentzako bereziki gidatutako ibilaldiak koordinatzen dituena) eta NOLS (irabazi asmorik gabeko mundu osoko basamortuko eskola da, emakumeentzako eta LGBTQ + helduentzako eta gazteentzako kanpoko trebetasun klaseetan espezializatua). Meetup.com bezalako guneek ere mendi-ibili-taldeak eskaintzen dituzte (batzuk bereziki emakumeentzat) zure tokiko eremura egokitu daitezkeenak. (Gehiago hemen: Kanpoko Abentura Bidaiak, lasaigarriak baina ezer ez direnak)

2. Eraiki ibilaldi handiagoak egiteko

Bidexka isolatuago eta handiago bati ekin aurretik (badakizu inork inork garrasi egin ezin duen horietakoa - txantxetan!) Edo bakarrik ibilbidetik irten baino lehen, lagungarria da ibilbide motzago eta ezagunagoetan zure konfiantza sortzea. Jensen.

Jensenek dioenez, bide laburragoak eta ez hain aldapatsuak zure ibilaldi ideala deskribatuko ez badira ere, ezinbesteko baldintzak dira bakarkako ibilaldirako helburu luzeagoa edo zailagoa baduzu. "Saiatu inguruko ibilbide labur eta ezagun batzuk edo egin sasi bakarkako ibilaldia lagun batekin hasita, baina distantzia ibilbidean mantenduz", dio.

Hortik aurrera, ibilbide zailagoetara igo dezakezu desnibel handiagoarekin, erosoago sentitzen zarelako. AllTrails bezalako nabigazio aplikazioek erabiltzaileek ibilaldien bilaketak kokapenaren, intentsitatearen, kilometrajearen eta desnibelaren arabera iragazi ditzakete. AllTrails-ekin, erabiltzaileen berrikuspenak ere sar ditzakezu - oso lagungarriak izan daitezke arrasto ezezagun batekin kontuz gero.

3. Aukeratu zure bakarkako ibilbidea

Ibilaldi handiago baterako prestatzeko zenbat entrenamendu-ibilaldi egin behar dituzun jakiteko arau gogorrik ez dagoen arren, Pilsonek arau hau eskaintzen du: "Ulertu zure gaitasun fisikoaren maila eta aukeratu kilometrajea eta desnibelak edo galerak dituen ibilbide bat. jakin lor dezakezu ", dio berak.

Era berean, galdetu zeure buruari: Ibilaldia egin dezakezu zuk emandako denboran? Gogoan izan gauez kanpatzea eskatzen duten ibilaldiak erabat desberdinak direla entrenamenduan eta arriskuan oinarrituta, eta hobe dela bakarkako lehen abenturarako ez egitea. Aplikazio batzuek (AllTrails barne) erabiltzaileek beste mendizaleen ibilbidearen GPS grabazioak ikusteko aukera eskaintzen dute, ibilbidea burutzeko behar izan duten denbora, zenbat altuera lortu duten eta batez besteko erritmoa barne. Hauek ere erabil ditzakezu ibilbidea osatzeko zenbat denbora beharko duzun kalkulatzen laguntzeko.

Ibilaldia aukeratzerakoan lurra ere gogoan izan nahi duzula gaineratu du Jensenek: "Bakarrik ibilaldi teknikoa bakarka egiten saiatzea" azpimarratzen du. Taldeka edo, hobeto esanda, gidarekin egiten dira. Zerk kalifikatzen duen teknikoa? Pentsa: ekipamendu berezia beharko zenukeen edozertarako, hala nola izotza eta elurra zehar mugitzeko diseinatutako oinetakoak, edo sokak eta poleak itsaslabar malkartsuak gora egiteko.

Zure abentura idealak zure ondoan dauden beste mendizaleen hordarik ez izatea ere (bakarkako ibilaldi bat deitzen zaio arrazoi bategatik) Pilson-ek dio, zure lehen ibilaldi handirako bakarrik, onena izan daitekeela zuek ez zauden bide ezagun bat aukeratzea. kilometrora.

Ah, eta ez ahaztu azken kontu garrantzitsu bat: eguraldia. Beste era batera esanda, ez aukeratu ibilaldi bat udan itzal gutxi edo bat ere ez duen edo neguan elurra egiteko aukera, eguraldi txarrak lesio edo gaixotasun izateko aukera areagotu dezakeelako.

4. Jarri egokiak diren tresneria

Zure ibilbide perfektua aukeratu ondoren, poltsa paketatzea eta ibilbideetara jotzea besterik ez da geratzen. Eta poltsa horretan dagoena egiten ari zaren ibilaldi motaren araberakoa den arren, edozein paketetan ezinbestekoak dira, Jensenen arabera. Besteak beste, lehen sorospenetako haur bat, baldintzetan erosoago egon zaitezkeen elementuak (hau da, hotzetarako esku berogailuak, eguzkitako krema eta zonalde epeletan akatsak uxatzeko aukera) eta kanpoko munduarekin komunikatzeko modua. (Erlazionatuta: teknologia handiko tresnak zure hurrengo ibilaldi eta kanpin abenturarako)

Bi norabideko komunikazio gailuetan inbertitzea, hala nola Garmin inReach Mini GPS satelite bidezko komunikatzailea (Buy It, 319 $, amazon.com), bakarkako edozein ibilaldirako beharrezkoa den erosketa da, beti ez baita zelula zerbitzuaren barruan egongo, esan du Pilsonek . "[Zure telefonoarekin konektatu daiteke, beraz, zure bidaietan zehar satelite teknologia erabiliz familia eta lagunei mezuak bidali diezaiekezu", azaldu du. Gutxiago kostatzen den beste aukera bat: goTenna Mesh Testu eta Kokapen Komunikatzailea (Buy It, $ 179, amazon.com), zure telefonoarekin parekatzen dena, WiFi gutxi dagoenean testuak eta deiak bidaltzeko. Komunikazio-gailu batez gain, ziurtatu norbaiti nora eta noiz zoazen zehatz-mehatz esaten diola.

Antolatu nahi dituzun beste zenbait elementu:

• Senderismo motxila: "Zenbat eraman nahi duzun aukeratzerakoan, zure sasoia eta entrenamendua aldagai askoz garrantzitsuagoa da", esan zion aurrez Michael O'Shea doktore doktoreak eta kanpoko zaleak. Forma. «Esperimentatu behar duzu. Hasi pakete arinarekin (20 eta 25 kilo) eta ibili ordubetez, ikusi nola sentitzen zaren. Gehiago har dezakezula ezagutuko duzu edo zure muga aurkituko duzu".
• Oinetakoak: "Mendi ibiltariko bota egoki bat aurkitzeko modurik onena denda batera joatea da, eta bota pare desberdinak probatzea da ", azaldu du Pilsonek. "Botak linean erostea errazena dirudien arren, hori egiteak botaren fabrikatzailearen neurriak eta egokitzapena ezagutzen badituzu bakarrik funtzionatzen du. Gainera, kanpoko denda txikiago askok eskarmentu handiko langileak dituzte, botak ezin hobeak aurkitzen lagun zaitzaketen." Demagun mendi lasterketetarako oinetakoak edo mendi lasterketetarako oinetako hibridoak, aurreikusten duzun lurraldearen arabera. (Etorkizunean ibilaldi labur eta lauak egiteko, mendi sandaliak ere har ditzakezu.) Demagun aukeratutako mendiko botak edo oinetakoak erostea Zure bakarkako ibilaldia baino hilabete lehenago, inguruko bideetan sartzeko. (Lotuta: Emakumeentzako senderismorako oinetako eta bota onenak)
• Galtzerdiak: "Jendeak beti botak oinak eskaintzen dituen babesaz hitz egiten du eta galtzerdiek ere babes integratua eskain dezakete", esan du Suzanne Fuchs, PDP, Palm Beacheko (Florida) podologoa eta orkatilako zirujaua. Forma. Mendiko galtzerdi onenen lehen araua? Kotoitik urrun egon, materialak hezetasunean eduki eta babak sor baititzake. Horren ordez, aukeratu merino artilezko galtzerdi ibiltariak, zure oinaren tenperatura erregulatzen lagunduko dizu eta hotz beroarekin eta eguraldi hotzarekin epel mantenduko zaituela dio Fuchsek. Eta, badaezpada, aparteko bikote bat ere badaezpada. (Gehiago hemen: Ibilaldi mota guztietarako senderismorako galtzerdi onenak)
• Geruza gehigarriak: "Gutxienez, mendizale guztiek eurentzako jaka, euritako prakak eta bat edo bi jaka epel eraman beharko dituzte, eguraldia gozo bihurtzen bada", dio Jensenek. "Garrantzitsua da zure beharretarako nahikoa eroso eta funtzionala den arropa aurkitzea". Nylon eta spandex arropak, esate baterako, hezetasuna kentzen dute eta arinak dira, egun bero eta beroetan eroso mugitzeko aukera ematen baitute. Artilea, berriz, oso iraunkorra da eta berotasunari eutsi diezaioke, tenperaturak jaisten direnean oinarrizko geruza gisa lagungarria da.
• Ura eta Pintxoak: Aurretik esan zuen Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., Backcountry Foodie atzean dagoen motxiladun bazkariak antolatzeko adituak, 60-90 minuturo mokadu egitea. Forma. "Mendizale batek glukogenoen biltegietan erretzeko arriskua izan dezake (hau da, horman jotzea edo" bonking ") ibiltzea eta hiru ordu barru, gorputza behar bezala elikatzen ez bada", azaldu du. (Begiratu mendi ibilaldietarako pintxo onenen zerrenda, mendi-ibiliak egiten ari zaren distantzia edozein dela ere.)
• Segurtasun tresnak: "Orokorrean, hartz herrialdean bidaiatzen duen edonork hartz spray lata (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 $, amazon.com) eduki behar du uneoro eskuragarri", dio Pilsonek. Protect Life First Aid Kit, 14 $, amazon.com) ere ezin da negoziatu, eta gutxienez bendak eta gasak, eskuoihal antiseptikoak, larrialdi manta bat, torniqueta eta segurtasun orratzak eduki behar ditu, dio Jensenek. Pixka bat garestiagoa den arren, VSSL Lehen Laguntza (Erosi, $ 130, amazon.com) zure paketean erraz sartzen da eta LED linterna dauka mutur batean.

5. Jakin ezazu hori egin dezakezula

Bakarkako ibilaldi handi baterako prestatzeko beharrezkoak diren urratsak ematea garrantzitsua den arren, bidaiaz gozatzeko (eta zure burua seguru mantentzeko) faktore garrantzitsuena faktore batean murrizten da, dio Pilsonek. Konfiantza. "Gizartearen presio asko daude emakumeei esaten dietenak ezin dituztela bakarrik ibiltzea bezalako gauzak egin", dio. "Ezagutzarekin zure buruarekiko konfiantza sortzea guztiz gakoa izango da".

Azken finean, zailena jada egin zenuen: gorputza entrenatu, ekipoa prestatu eta ibilbidea marraztu zenuen. Mendi batzuk segurtasunez eta harrotasunez zapaltzeko prest zaude. Hala ere, jakin ezazu egun osoa behar ez duzun ibilaldi ertainak eta hartz ihinztagailuak abiadura handiagoa badute, kanpoko abantailak zure erara atera ditzakezula!

Mendi-ibilbide batean hain urrun egon zintezkeenari dagokionez, aizkora hiltzaile batek sasietatik salto egiten badu inork ez zaitu entzuten entzungo, saiatu gehiegi ez kezkatzen, dio Pilsonek. "Egia esan, zenbat eta urrunago egon pista batetik, orduan eta gutxiago izango da ibilbidean dauden jendeak mendian lasai gozatzea baino zerbait gehiago egin nahi izatea".

Berrikuspena