Argaltzeko Munduko Dietaren Iritzia: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Zer da Slimming World dieta?
• Nola jarraitu Argaltzeko Munduko dieta
• Pisua galtzen lagun al dezake?
• Balizko beste onura batzuk
• Balizko alde txarrak
• Janaria
• Saihestu beharreko jakiak
• Menu lagina
• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna
• Beheko lerroa

Healthline Diet Puntuazioa: 5etik 4

Slimming World dieta Britainia Handian sortutako elikadura plan malgua da.

Jateko orekatua sustatzen du noizbehinkako indulgentziekin eta ez du inolako kaloriarik edo janaririk murrizten, bizitza osorako portaera osasuntsuak bultzatzeko asmoarekin.

Azken urteotan, Argaltzeko Munduko dieta izugarri ezaguna egin da Estatu Batuetan.

Hainbat ikerketek iradokitzen dute eraginkorra izan daitekeela pisua galtzeko eta portaera osasuntsuak aldatzeko, baina zenbait alde txar daude (,,).

Artikulu honek Argaltzeko Munduko dieta berrikusten du eta ea pisua galtzeko balio duen.

Balorazioen puntuazioaren banaketa

• Puntuazio orokorra: 4
• Pisu galera azkarra: 3
• Epe luzeko pisua galtzea: 3,75
• Jarraitzeko erraza: 4
• Nutrizioaren kalitatea: 4,25

BEHEKO LERROA: Argaltzeko Munduko dietak kaloria kontatzea gomendatzen du eta elikagai osasuntsuak, noizbehinkako indulgentziak, talde laguntza eta jarduera fisikoa areagotzea bideratzen ditu. Pisua galtzen lagun dezake eta ohitura osasuntsuak bultzatzen ditu.

Zer da Slimming World dieta?

Slimming World duela 50 urte Britainia Handian sortu zuen Margaret Miles-Bramwellek.

Gaur egun, elikadura osasungarri ez murriztailearen eta talde ingurune solidarioaren jatorrizko eredua ezartzen jarraitzen du (4).

Programaren helburua da pisua galtzen eta portaera osasuntsuak garatzen laguntzea, janari aukeren inguruan lotsarik edo antsietaterik sentitu gabe eta kaloria murrizketarekin obsesionatu gabe ().

Zehazki, Slimming World-ek Food Optimizing izeneko jateko estiloa sustatzen du, proteina giharrak, almidoiak, frutak eta barazkiak betetzea, esnekiak eta kaltzio eta zuntz ugari dituzten esnekiak eta ale osoko produktuak gehitzea eta noizean behin gozoak jatea.

Aldekoek diotenez, irrikatzen dituzunean jateko eta gozatzeko modu horrek zure elikadura osasuntsua eta pisua galtzeko helburuak betetzeko aukera gehiago izatea lortzen du ().

Slimming World programak astero laguntza taldeak eskaintzen ditu linean edo aurrez aurre zenbait arlotan, baita ariketa fisikoak egiteko errutinak garatzeko ideiak ere ().

Laburpen

Argaltzeko mundua elikadura plan malgua da, pisua galtzen eta osasuntsu lortzen laguntzeko diseinatutako elikadura osasuntsu murriztailea, talde laguntza eta jarduera fisikoa eginez.

Nola jarraitu Argaltzeko Munduko dieta

Edonor has daiteke Slimming World dietarekin komunitatean izena emanez bere AEBetako edo Erresuma Batuko webguneetan.

Slimming World komunitateko kideek Elikagaien Optimizazioari buruzko argibideak jasotzen dituzte, hau da, hiru urrats hauek ditu (4, 5):

1. Bete "Doako janariak". Elikagai osasuntsuak eta asebetetzaileak dira, hala nola haragi giharrak, arrautzak, arraina, gari osoaren pasta, patatak, barazkiak eta frutak.
2. Gehitu "Osagarri osagarriak". Gehigarri hauek kaltzio, zuntz eta beste mantenugai garrantzitsu ugari dituzte, esnekiak, fruitu lehorrak, haziak eta ale osoak barne.
3. Gozatu "Syns" batzuk. Sinergiaren laburrak direnak, noizbehinka kaloria ugari duten alkohola eta gozoak bezalako gozokiak dira.

Kideak Elikagaien Optimizazioarekin eroso egon daitezen, Argaltzeko Munduak kategoria horietako jakien zerrendak eta errezetak eskaintzen ditu bere webgunearen eta telefonoaren aplikazioen bidez. Ez dago kalorien zenbaketa edo janaria murriztea dakarren araurik.

Kideei sarbidea ematen zaie asteko talde bileretara sarean edo aurrez aurre zuzendutako Slimming World aholkulari batek zuzenduta. Bilera hauek jarraibide eta laguntza gehiago eman nahi dituzte.

Zehazki, kideek pisua galtzea arrakasta izan dezaketen beren esperientziak eta norberak identifikatutako portaera ereduak eztabaidatzeko aukera dute. Taldearen laguntzarekin, kideek beren oztopo pertsonalak gainditzeko modu berriak bururatu ditzakete ().

Kideak ariketa errutina garatzeko prest daudela sentitzen dutenean, Argaltzeko munduak laguntza, jarduera aldizkariak eta zure jarduera fisikoa pixkanaka handitzeko ideiak eskaintzen ditu.

Slimming World lineako kidetza paketeak 40 $ -tik 3 hilabetera 25 $ -ra bitartekoak dira hilabete bakoitzeko. Hasierako harpidetzan izena eman ondoren, hilean 10 $ kostatzen da jarraitzea (5).

Slimming World-eko kideek edozein unetan eten dezakete kide izatea eta ez dute programan zehar osagarri zehatzik edo material osagarririk erosi beharrik izango.

Laburpen

Argaltzeko Munduko dietak elikagaien optimizazio izeneko jateko estilo malgua jarraitzea dakar, kalorien zenbaketa edo murrizketan oinarritzen ez dena eta astero bileretan parte hartzea eta prest dagoenean zure jarduera fisikoa areagotzea bultzatzen duena.

Pisua galtzen lagun al dezake?

Hainbat ikerketek adierazi dute argaltzeko mundua pisua galtzeko eraginkorra izan daitekeela.

Hau izan daiteke Slimming World-en jateko estilo malgua jendeari bidean mantentzen laguntzen diola gehiegi mugatuta sentitu gabe, horrela pisua galtzeko helburuak lortzeko aukera gehiago dituelako (,).

Erresuma Batuan eta Irlandan Slimming World astero bileretara joaten ziren 1,3 milioi helduren artean egindako ikerketa batek ikusi zuen gutxienez saioen% 75era joan zirenek hasierako pisuaren% 7,5 galdu zutela batez beste 3 hilabetetan ().

5.000 heldu inguruk egindako beste ikerketa batek ikusi zuen 6 hilabete baino gehiagotan Slimming Worldeko 24 saiotatik 20 saiotara joan ziren parte-hartzaileek batez beste 19,6 kilo (8,9 kg) galdu zituztela ().

Beste ikerketa batzuek antzeko emaitzak eskaintzen dituzte, eta astero laguntza bilera gehienetara joatea dieta honetako pisu galerarik handienarekin lotzen dela iradokitzen dute (,).

Hala ere, kontuan hartu ikerketa horietako hainbat Slimming World-ek finantzatu zituela, eta horrek emaitzetan eragina izan zezakeela (,,).

Hala ere, emaitza koherenteak iradokitzen du dieta hori pisua modu osasuntsuan galtzeko modu eraginkorra izan daitekeela.

Oraindik ere, edozein dietarekin gertatzen den bezala, argaltzeko munduarekin pisua galtzea norberak programarekiko atxikimendua, talde bileretan parte hartzea eta kidetzaren iraupena araberakoa izan daiteke.

Laburpen

Hainbat ikerketek adierazi dute Argaltzeko Munduko dieta jarraitzea eraginkorra dela pisua galtzeko. Kideen iraupena eta talde bileretara joatea pisu galera handienarekin lotuta dagoela dirudi.

Balizko beste onura batzuk

Pisua galtzeaz gain, Slimming World dietak ohitura osasungarri iraunkorrak garatzen eta osasun orokorra hobetzen lagun dezake.

Ikerketa batek 3.000 heldurengana hurbildu zen argaltzeko munduan dihardutenek elikagai osasuntsuagoekiko lehentasunen aldaketa nabarmena eta jarduera fisikoa areagotu zutela programa hasi ondoren ().

Are gehiago, parte-hartzaileen% 80k baino gehiagok hobekuntza nabaritu dute osasun orokorrean ().

Emaitza horien arabera, argaltzeko munduak lagundu dezake jendeak pisua galtzea sustatzeaz gain osasunaren hainbat alderdi hobetzen dituzten aldaketak ezartzen.

Gainera, Argaltzeko Munduak jendea pisua galtzen laguntzen duenez, zama gutxitu eta gizentasunarekin lotutako egoera kronikoak izateko arriskua jaitsi daiteke, hala nola 2 motako diabetesa, hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak (,).

Oraindik ere, argaltzeko munduak baldintza horietan dituen eraginak ikertzea falta da.

Azkenean, Argaltzeko Mundua gehiegizko pisua eta gizentasuna tratatzeko metodo eraginkorra izan daiteke.

Ikerketa batek ikusi zuen obesitatea zuten pertsonak Argaltzeko mundura bideratzea gizentasuna tratatzeko kostuaren herena zela orlistat bezalako pisua galtzeko botika ezagunekin (12).

Laburpen

Argaltzeko Munduko komunitateko kideek jakinarazi dute ohitura osasuntsuagoak garatu direla eta osasun orokorrean hobekuntzak izan dituztela pisua galtzeaz gain. Dieta gehiegizko pisua eta gizentasuna tratatzeko eta prebenitzeko metodo eraginkorra izan daiteke.

Balizko alde txarrak

Argaltzeko Munduko dietak jendea pisua galtzen lagun dezakeen arren, alde txarrak ditu.

Batetik, Slimming World-ekin pisua galtzea arrakastaz lortzea pertsona bakoitzak programarekiko duen konpromisoaren araberakoa da.

Parte-hartzaileek talde-saioetara zuzenean bertaratu beharrean linean joateko aukera badute ere, oraindik zaila izango da batzuei bilerak beren ordutegi okupatuetan sartzea.

Argaltzeko Munduko errezeta osasuntsuak prestatzea ere zaila da sukaldaritza trebetasun eta denbora mugatua duten pertsonentzat. Gainera, hileko kuotak garestiegiak izan daitezke batzuentzat.

Azkenean, Slimming World-ek kaloria kontatzea gomendatzen duenez eta programaren Free Foods-entzat zati egokiak zehazten ez dituenez, batzuek gehiegi jan ditzakete.

Free Foods asebetetzea bada ere, batzuek kaloria ugari eta mantenugai nahiko baxuak izan ditzakete, besteak beste, patatak eta arroza. Elikagai horien zati handi bat jateak gehiegizko kontsumoa ekar dezake eta horrek pisua galtzea ekidin dezake.

Patatak, arrozak, pastak, frutak eta almidoi "doako" beste janari batzuek odoleko azukre-puntuak sor ditzakete eta arazoak izan ditzakete diabetesa duten pertsonentzat ().

Laburpen

Zenbait pertsonentzat Slimming World programarekin bat egitea zaila izan daiteke, batez ere denbora, diru sarrera eta sukaldaritza trebetasun mugatuak dituztenentzat. Gainera, pertsona batzuek programako Free Foods gehiegi jan dezakete, pisua galtzeko ahaleginak oztopatuz.

Janaria

Slimming World programak hiru kategoriatan banatzen ditu elikagaiak: Free Foods, Healthy Extras eta Syns.

Doako jakiak betetzen dira baina kaloria gutxi dute. Argaltzeko Mundu dietan, janari horiek zure otordu eta pintxo gehienak osatu behar dituzte. Kategoria honek, besteak beste, (14) barne hartzen ditu:

• Proteina argalak: arrautzak, behia, oilaskoa, txerrikia, indioilarra, izokina, arrain zuria (bakailaoa, tilapia, halibut eta beste gehienak), itsaski (karramarroa, ganba, otarraina eta beste)
• Almidoiak: patatak, arroza, kinoa, farroa, kuskusa, babarrunak, gari osoa eta pasta zuria
• Fruta eta barazki guztiak: brokolia, espinakak, azalorea, piperrak, baia, sagarrak, platanoak, laranjak

Eguneroko zuntz, kaltzio eta gantz osasuntsuen gomendioak betetzeko, Slimming World dietak Osasun Osagarriak ere biltzen ditu. Gomendatutako zatiak janariaren arabera aldatzen dira, eta hori programan izena ematen dutenei emandako materialetan azaltzen da.

Gehigarri horien adibide batzuk (14) dira:

• Esnekiak: esnea, gaztanbera, beste gazta batzuk, gantz gutxiko edo gantzik gabeko jogurt greziarra eta arrunta
• Zuntz handiko ale osoa eta zerealak: ale osoko ogia, oloa
• Fruitu lehorrak eta haziak: almendrak, intxaurrak, pistatxoak, liho haziak, chia haziak

Programak hainbat errezeta eta otordu ideia eskaintzen ditu, batez ere proteina giharrak, frutak, barazkiak eta almidoi "doakoak" ardatz dituztenak, osagarri osagarrien zati txikiagoekin.

Laburpen

Argaltzeko Munduko dietak proteina giharrak, almidoiak, frutak eta barazkiak biltzen dituzten Doako Elikagaiak jatea da gehienbat, baita Osagarri Osagarrien zati txikiagoak ere, hala nola esnekiak, ale osoak, fruitu lehorrak eta haziak.

Saihestu beharreko jakiak

Elikagai guztiak Slimming World dietan onartzen dira, baina gozokiak, oso prozesatutako jakiak eta alkohola neurri batean mugatu behar dira.

Kideak gomendatzen zaizkie noizean behin Syns horiekin gozatzera irrikak asetzeko eta tentazio gutxiago sentitzeko, nahiz eta zatiak norberaren beharren eta helburuen araberakoak izan.

Syns-en artean daude (14):

• Gozokiak: erroskilak, galletak, pastelak, gozokiak, gailetak
• Alkohola: garagardoa, ardoa, vodka, gin, tekila, azukredun edari mistoak
• Edari azukredunak: freskagarriak, fruta zukuak, edari energetikoak

Laburpen

Argaltzeko Munduak dietak ez badu inolako janaririk mugatzen, goxokiak eta alkohola noizean behin indulgentzietara mugatzea gomendatzen du.

Menu lagina

Argaltzeko Munduko dietak ez du elikagairik mugatzen, oso erraza da jarraitzea.

Hona hemen Slimming World dietarako hiru eguneko menua.

1. eguna

• Gosaria: altzairuz ebakitako oloa fruta eta intxaurrekin
• Bazkaria: Hego-mendebaldeko txikitutako entsalada babarrun beltzekin
• Afaria: sesamo oilaskoa arroza eta brokoliarekin, eta browni txiki bat
• Pintxoak: harizko gazta, apioa eta humusa, tortilla patata frijituak eta salsa

2. eguna

• Gosaria: arrautzak, patata haxea, ahabiak
• Bazkaria: indioilar eta barazki quinoa entsalada
• Afaria: espagetiak eta albondigak barazki saltsarekin eta baso bat ardo
• Pintxoak: fruta entsalada, ibilbide nahasketa, azenarioak eta aguakatea

3. eguna

• Gosaria: ogi osoko txigortuak marrubiekin
• Bazkaria: minestrone zopa alboko entsaladarekin
• Afaria: txerri txuletak, patata purea eta babarrunak
• Pintxoak: arrautza gogorrak, txokolate ilun laukiak, sagarrak eta kakahuete gurina

Laburpen

Argaltzeko Mundu dietaren laginaren menuan proteinak giharrak daude, almidoiak, frutak eta barazkiak betetzeko, baita esneki batzuk eta gantz osasuntsuak ere. Noizean behin gozoak eta alkohola ere onartzen dira.

Beheko lerroa

Slimming World dieta janari plan malgua da, kaloria kontatzea gomendatzen duena eta elikagai osasuntsuak, noizbehinkako indulgentziak, lineako edo aurrez aurreko bileren bidez laguntza eta jarduera fisikoa areagotzea.

Ikerketek erakutsi dute pisua galtzen lagun dezakeela, ohitura osasuntsuak bultzatu eta osasun orokorra hobetu dezakeela.

Argaltzeko Munduko dieta probatzea interesatzen bazaizu, gogoan izan zure arrakasta plana jarraitzeko eta bileretara joateko konpromisoaren araberakoa izango dela.