Antsietatea modu naturalean murrizteko 10 modu

Alai

• 1. Jarrai aktibo
• 2. Ez edan alkoholik
• 3. Utzi erretzeari
• 4. Kafeina utzi
• 5. Lo egin pixka bat
• 6. Meditatu
• 7. Jan dieta osasuntsua
• 8. Landu arnasketa sakona
• 9. Probatu aromaterapia
• 10. Edan kamamila tea
• Eraman
• Mindful Moves: 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zenbait antsietate bizitzaren zati normala da. Askotan kaotikoa den mundu batean bizitzearen azpiproduktua da. Antsietatea ez da txarra, ordea. Arriskuaz jabetzen zara, antolatuta eta prestatuta egotera bultzatzen zaitu eta arriskuak kalkulatzen laguntzen zaitu. Hala ere, antsietatea eguneroko borroka bihurtzen denean, elur bolak baino lehen jarduteko unea da. Egiaztatu gabeko antsietateak asko eragin dezake zure bizi kalitatean. Hartu kontrola beheko ideiak probatuta.

1. Jarrai aktibo

Ariketa fisikoa egitea ona da zure osasun fisiko eta emozionalerako. Ariketa fisikoa egiteak eta botikek funtzionatzen dute pertsona batzuei antsietatea arintzeko. Eta ez da epe laburreko konponketa soilik; antsietatea arindu dezakezu ordu batzuk entrenatu ondoren.

2. Ez edan alkoholik

Alkohola lasaigarri naturala da. Nerbioak jaurtitakoan kopa bat ardo edo whisky hatz bat edateak lasaitu egin zaitzake hasieran. Zurrumurrua amaitu ondoren, ordea, antsietatea mendeku batekin itzul daiteke. Arazoaren sustraia tratatu beharrean antsietatea arintzeko alkoholean oinarritzen bazara, alkoholaren mendekotasuna sor dezakezu.

3. Utzi erretzeari

Erretzaileek askotan zigarroa hartzen dute estres garaietan. Hala ere, alkohola edatea bezala, estresa zaudenean zigarroari arrastaka ematea konponbide azkarra da, denborarekin antsietatea larriagotu dezakeena. erakutsi du bizitzan lehenago erretzen hasten dela, orduan eta antsietate nahaste bat izateko arriskua handiagoa dela. Ikerketek iradokitzen dute zigarroaren kearen nikotinak eta bestelako produktu kimikoek antsietatearekin lotutako garuneko bideak aldatzen dituztela.

4. Kafeina utzi

Antsietate kronikoa baduzu, kafeina ez da zure laguna. Kafeinak urduritasuna eta kezkak sor ditzake, horietako bat ere ez da ona kezkatuta bazaude. Ikerketek erakutsi dutenez, kafeinak antsietate nahasteak sor ditzake edo okerrera egin dezake. Izu nahasmendua duten pertsonengan izu erasoak sor ditzake. Zenbait pertsonengan, kafeina ezabatzeak antsietate sintomak nabarmen hobetu ditzake.

5. Lo egin pixka bat

Insomnioa antsietatearen sintoma arrunta da. Lotu lehentasun gisa:

• nekatuta zaudenean gauean bakarrik lo egitea
• ohean telebista irakurtzen edo ikusten ez
• telefonoan, tabletan edo ordenagailuan ohean ez erabiltzea
• lo egin ezin baduzu zure ohean ez bota eta buelta eman; jaiki eta beste gela batera joan logura sentitu arte
• kafeina, otordu handiak eta nikotina saihestea lo egin aurretik
• zure gela ilun eta fresko mantenduz
• zure kezkak idatziz ohera joan aurretik
• gauero ordu berean lo egitera joatea

6. Meditatu

Meditazioaren helburu nagusia pentsamendu kaotikoak zure burutik kentzea eta oraingo uneko lasaitasun eta arreta sentsazioarekin ordezkatzea da. Meditazioa estresa eta antsietatea arintzeagatik da ezaguna. John Hopkins-en ikerketen arabera, egunero 30 minutuko meditazioak antsietate sintoma batzuk arindu ditzake eta antidepresibo gisa joka dezake.

7. Jan dieta osasuntsua

Odoleko azukre maila baxuak, deshidratazioak edo elikagai prozesatuetako produktu kimikoek, hala nola, aromatizatzaile artifizialak, koloratzaile artifizialak eta kontserbatzaileak, pertsona batzuen aldarte aldaketak sor ditzakete. Azukre handiko dietak tenperamentuan ere eragina izan dezake. Jan ondoren antsietatea okertzen bada, egiaztatu zure elikadura ohiturak. Egon zaitez hidratatuta, prozesatu jakiak ezabatu eta karbohidrato konplexuetan, frutetan eta barazkietan eta proteina argaletan aberatsa den dieta osasuntsua jan.

8. Landu arnasketa sakona

Antsietatearekin arnasketa sakon eta azkarra izaten da. Bihotz taupada azkarra, zorabioak edo buruargitasuna edo izu eraso bat sor ditzake. Arnasketa sakoneko ariketak - arnasketa geldoak, arinak eta sakonak egiteko nahita egindako prozesuak - arnasketa eredu normalak berreskuratzen eta antsietatea murrizten lagun dezakete.

9. Probatu aromaterapia

Aromaterapiak olio esentzial usaintsuak erabiltzen ditu osasuna eta ongizatea sustatzeko. Olioak zuzenean arnastu edo bainu epelera edo difusorera gehitu daitezke. Ikerketek frogatu dute aromaterapia dela:

• erlaxatzen laguntzen dizu
• lo egiten laguntzen dizu
• aldartea bultzatzen du
• bihotz taupada eta odol presioa murrizten ditu

Antsietatea arintzeko erabiltzen diren olio esentzial batzuk hauek dira:

• bergamota
• izpilikua
• jakintsua
• pomeloa
• ylang ylang

Erosi linean bergamota, izpilikua, salbia, pomeloa eta ylang ylang olio esentzialak.

10. Edan kamamila tea

Kamamila te katilu bat etxeko erremedio arrunta da nerbio zatituak lasaitzeko eta loa sustatzeko. Erakutsitako kamamila aliatu antsietate orokorraren aurkako aliatu indartsua ere izan daiteke. Ikerketak aurkitu zuen kamamila alemaniar kapsulak (220 miligramo bost aldiz egunero) hartu zituzten pertsonek antsietate sintomak neurtzen dituzten probetan puntuazioen murrizketa handiagoa izan zutela plazeboa eman zitzaienek baino.

Hona hemen probatzeko kamamila te aukeraketa bat.

Eraman

Antsietatea sentitzen baduzu, aurreko ideiak probatzeak lasaitzen lagun dezake. Gogoratu, etxeko sendabideek antsietatea arintzen lagun dezaketela, baina ez dute laguntza profesionala ordezkatzen. Antsietate handiagoak terapia edo errezeta botikak behar ditu. Hitz egin medikuari zure kezken inguruan.

Mindful Moves: 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea