Lehenago belarra jotzeak harrigarriak egin ditzake zure osasun mentalerako

Alai

• Loaren kalitate hobea sustatzeko aholkuak

Eman diezaiegun buruko osasunari buruzko zazpi eguneko aholkuak loari buruz hitz eginez eta lo nola galtzen dugun jakiteko. 2016an, nahikoa itxita ez zegoela kalkulatu zen. Horrek gure osasun mentala eragin dezake.

erakutsi du loaren gabeziak oroitzapenak okertu ditzakeela eta emozio negatiboak erregulatzeko gaitasuna oztopatu dezaketela. Gaixotasun fisikoak izateko arriskua ere handitu dezake, hala nola diabetesa, hipertentsioa eta buruko min kronikoak.

Hori esanda, lo gehiago egitea dirudiena baino gogorragoa da askotan - horregatik helburu txikia ezartzea gaueko errutina eraldatzeko modu bikaina izan daiteke.

Agian ordu bat lehenago belarra jotzeko konpromisoa hartu nahi duzu.

Loaren kalitate hobea sustatzeko aholkuak

Loaren higiene orokorra hobetzeko moduak bilatzen ari bazara, hona hemen iradokizun batzuk hasteko:

1. Ez utzi telebista ikusi edo ohean linean jokatzen.
2. Itzali telefonoa arratsaldean eta gorde logelatik kanpo. (Eta iratzargailu gisa funtzionatzen badu, atzera egin eta erosi zaharreko iratzargailua).
3. Mantendu logela 60-67 ° F artean.
4. Itzali argi biziak.

Juli Fraga psikologo lizentziaduna da, San Frantziskon (Kalifornia) duena. PsyD-ekin graduatu zen Ipar Colorado-ko Unibertsitatean eta doktorego ondoko beka bat egin zuen UC Berkeley-n. Emakumeen osasunaz sutsua, berotasunez, zintzotasunez eta errukiz heltzen dio saio guztiei. Ikusi zer egiten duen Twitterren.