Lo egiteko zorra: Ezin al duzu inoiz harrapatu?

Alai

• Zer da loaren defizita?
• Galdutako loa osatzeko aholkuak
• Ahal duzunean lo gehiago egitearen abantailak
• Galdutako loa osatzen saiatzearen arriskuak
• Beheko lerroa

Galdutako loa konpentsatzen

Hurrengo gauean lo egin dezakezue? Erantzun sinplea baiezkoa da. Ostiralean hitzordua lortzeko goiz jaiki behar baduzu eta larunbat horretan lo egin behar baduzu, batez ere galdutako loa berreskuratuko duzu.

Lo egitea jarduera zaharberritzailea da; lo egiten duzun bitartean, zure garunak informazioa katalogatzen eta zure gorputza sendatzen du. Erabakitzen du zer garrantzitsua den atxikitzea eta zer utzi daitekeen. Zure garunak aurreko egunean nabigatzen lagunduko dizuten bide berriak sortzen ditu. Lo egiteak zure odol hodiak eta bihotza ere sendatu eta konpontzen ditu.

Esanak esan, galdutako lo gau bat harrapatzea ez da lehenik behar duzun loa lortzea bezalakoa. Harrapatzen duzunean, denbora gehiago behar da gorputza berreskuratzeko. , lau egun behar dira lo bateko ordu bateko erabat osatzeko.

Gainera, loa galtzen duten estatubatuar askok kronikoki egiten dute noizean behin. Horrek "loaren defizita" sortzen du, loa berreskuratzea zailtzen du eta loaren gabezia sintomak izateko aukera handitzen da.

Zer da loaren defizita?

Lo egiteko denbora bankuko kontu batean dirua jartzea bezalakoa da. Nahikoa lortzen ez duzun bakoitzean, erretiratu eta itzuli egin behar da. Loaren zorra kronikoa zarenean, ez zara inoiz atzemateko gai.

National Sleep Foundation-en arabera, estatubatuarrek gauean 7,1 ordu inguru lo behar dituzte ondo sentitzeko, baina gutako ehuneko 73k aldiro ez dugu helburu hori betetzen. Hori faktore askoren ondorioz gertatzen da, hala nola eskolako erantzukizunak, lan ordu luzeak eta telefono elektronikoak bezalako elektronika gehiago erabiltzea.

Jende askok uste du asteburuetan galdutako loa osa dezaketela. Hala ere, larunbatean eta igandean gehiegi lo egiten baduzu, zaila da igande gauean garaiz oheratzea. Ondoren, defizitak hurrengo astean jarraitzen du.

Lo kronikoki galtzeak osasun arazo ugari sor ditzake. Diabetesa, sistema immunologikoa ahulduta eta hipertentsio arteriala izateko arriskua areagotu dezake. Baliteke kortisol-estresaren hormona maila handiagoa izatea. Horrek haserrea, depresioa eta baita buruaz beste pentsamenduak sor ditzake. Gainera, logureak bolantean lo egiteko eta istripu bat izateko arriskua areagotzen du.

Galdutako loa osatzeko aholkuak

Denek ez dute gaueko lo ordu kopuru bera behar. Batzuek bederatzi edo gehiago behar dituzte, eta beste batzuk sei edo gutxiagorekin. Zenbat behar duzun jakiteko, egin ezazu lo sentitzen duzun egunean hurrengo egunean zer sentitzen duzun.

Zenbat lo egin behar duzun ere jakin dezakezu zure gorputzari egun batzuetan zehar adina lo egiteko aukera emanez. Orduan naturalki zure gorputzaren lo erritmorik onenean sartuko zara, esperimentua amaitu ondoren jarrai dezakezu.

Lo egiteko ordu nahikorik ez baduzu, hona hemen osatzeko modu batzuk.

• Hartu 20 minutu inguruko siesta boterea arratsalde hasieran.
• Asteburuetan lo egin, baina esnatzen zaren ordua baino bi ordu lehenago ez.
• Gau bat edo bi lo gehiago egin.
• Hurrengo gauean ohera joan pixka bat lehenago.

Loaren zor kronikoa baduzu, goiko gomendioek ez dute asko lagunduko. Horren ordez, epe luzeko aldaketa batzuk egin nahi dituzu.

• Lo egitera gauero 15 minutu lehenago lo egin nahi duzun oheratu arte.
• Ez lo egin normalean esnatzen zarenean ordu bi geroago, baita asteburuetan ere.
• Gorde elektronika beste gela batean.
• Pentsa ezazu arratsaldeko errutinan zerbait beranduegi mantentzen zaituen ikusteko.
• Utzi elektronika erabiltzea oheratu baino bi ordu lehenago.
• Ziurtatu logela nahikoa iluna eta freskoa dela.
• Saihestu kafeina gauean berandu.
• Ariketa fisikoa egin lotara joan baino hiru ordu lehenago.
• Saihestu siestak 20 minutuko potentziako siestetatik kanpo.

Urrats hauek laguntzen ez badute edo lo egiteko beste arazoren bat izaten baduzu narkolepsia edo loaren paralisia, hitz egin medikuarekin. Baliteke lo egiteko azterketa bat egitea gaizki dagoena zehazteko.

Ahal duzunean lo gehiago egitearen abantailak

Nahikoa lo egitearen onurak askotan ez dira aintzat hartzen. Badirudi lan ordu preziatuak alferrik galtzen ari zarela zure buruari atsedena zentzuz hartzeko aukera ematen badiozu. Hala ere, loak esna zauden bitartean egiten duzun edozein jarduera bezain garrantzitsua da.

Lo nahikoa lortzeak ikaskuntza eta memoria hobetzen ditu. Jendeak orokorrean hobeto egiten du buruko zereginetan gau osoa lo egin ondoren. Horrek esan nahi du zazpi ordu beharrean bederatzi ordu lortzen badituzu, hurrengo egunean zereginak egiteko denbora gutxiago behar duzula, zure garuna zorrotzagoa izango delako. Zereginak azkarrago eginez gero, hurrengo gauean ordu egokian oheratzea errazagoa da.

Gainera, lo gehiago egiteak zure gorputza osasuntsu mantentzen lagun dezake. Zure bihotza babesten du eta zure odol-presioa baxua izaten, gosea normala eta odoleko glukosa maila normalean mantentzen laguntzen du. Lo egin bitartean, zure gorputzak hazten laguntzen duen hormona askatzen du. Zelulak eta ehunak ere konpondu eta zure gihar masa hobetzen du. Lo egokia egitea ona da zure immunitate-sistemarentzat, infekzioak uxatzen lagunduko dizu.

Galdutako loa osatzen saiatzearen arriskuak

Lo egiteko ohitura koherenteek hainbat baldintza mediko izateko arriskua areagotu dezakete, besteak beste:

• diabetesa
• pisua irabaztea
• antsietatea
• depresioa
• nahaste bipolarra
• erantzun immunitario atzeratua
• bihotzeko gaixotasunak
• memoria arazoak

Albiste ona da nahikoa lo egiteak gaixotasun horien arriskua handitu dezakeela. Inoiz ez da berandu lo eredu osasuntsuak hartzeko.

Beheko lerroa

Tentagarria da, eta askotan animatu ere bai, eguna pasatzeko ahalik eta gutxien lo egitea. Lan gogorra eta dedikazioa baloratzen dituen kulturan, lo sakonak maiz hartzen du atzeko lekua. Hala ere, lo nahikoa kentzeak zure errendimendua okerrera egin dezake. Zure osasunean ere eragina izan dezake.

Zorionez, lo egiteko zorra alderantzikatu daiteke. Zure ohiturari egindako aldaketa sinpleek lehenago oheratu edo ohean luzaroago egoteko aukera ematen dute. Ondoren, are gehiago prest egongo zara egun horretarako.