Loaren eta bularreko minbiziaren arteko lotura

Alai

• Itxi etenaldiak
• Eutsi bi orduko leihoari
• Erabili Mood Lighting
• Berrikuspena

Ziurrenik badakizu lo egitea garrantzitsua dela umorea, gosea eta entrenamenduak zapaltzeko, baina loaren higiene txarrak ondorio larriagoak izan ditzake. Ikerketak erakusten duenaren arabera, burukoari zein ordutan jotzen diozun eta zer moduz atseden hartzen duzun bularreko minbiziaren arriskuan eragina izan dezake. Zure erritmo zirkadiarraren etenak, lo eskasaren ondorioz sor daitezkeenak, bularreko minbizian eragina izan dezakete.

"Argia edo zarata bezalako faktoreek melatonina kendu dezakete gauez, maila altua omen denean. Gorputzak obulutegietatik estrogenoa askatuz erantzuten du normalean ez lukeen uneetan", dio Carla Finkielstein doktoreak. Virginia Tech Carilion School of Medicine-ko irakasle elkartua. Zenbait kasutan, horrelako hormonen etengabeko eta aurreikusi gabeko askapenak minbizi arriskua areagotu dezake.

Noizean behin gau txarrak ez dira kezkatzeko modukoak, baina zure z-ak kronikoki botatzen dituen guztiak bai. Hiru aholku hauek behar duzun gaueko atsedena lortzen lagunduko dizute.

Itxi etenaldiak

Gauean bi aldiz baino gehiago esnatzeak bularreko minbizia izateko arriskuaren ehuneko 21 handitzearekin erlazionatuta dago. Minbiziaren Prebentzioaren Europako Aldizkaria ikuskizunak. Zatikatutako loak globulu zuriak tumorearen hazkundea sustatzeko moduan aldatzen ditu, aurreko saguetan egindako ikerketa baten arabera, dio Dorraya El-Ashry doktoreak, Bularreko Minbiziaren Ikerketa Fundazioko zuzendari zientifikoak.

Eman urratsak loa lasaiago egiteko. Kale zaratatsu batean bizi bazara, adibidez, kontuan hartu zarata arrosa makina bat eskuratzea. (Zarata arrosa zarata zuriaren antzekoa da, baina loaren kalitatea hobetzen duela frogatu da.) Maiz eztarriko edo lepoko minarekin esnatzen bazara, zurrungaka egin dezakezu; Emakumeen %88k bai, baina %72k bakarrik daki. Lo egiteko posizioa aldatzeak, burko berria jartzeak edo aho-babeslea jartzeak lagundu dezake; galdetu zure medikuari edo dentistari aholkua. (Lotutakoa: Azterketak aurkitu du 'Edertasunaren loa' benetan benetako gauza bat dela)

Eutsi bi orduko leihoari

Ikerketek adierazi dutenez, gaueko txanda birakariak, hilean hiru gau edo gehiago lan egiten baduzu eguneko txandaz gain, minbizia izateko arriskua areagotu dezake denboran zehar, zure gorputzaren erlojua inoiz ezin delako erabat egokitu. "Finkielstein-ek dioenez, zirkadiar eten kroniko hauek ondorio larriak dituzte minbizian eta gizentasunean, bihotzeko gaixotasunetan eta hanturan". Helburua egunero bi orduko leiho berean esnatu eta loak hartzea, ondorioak gutxitzeko. (Lotutakoa: Zer da okerragoa: loaren gabezia edo loaren etena?)

Erabili Mood Lighting

Gaueko melatonina maila kentzen duen gauzarik garrantzitsuenetako bat argi gehiegi da. "Animalien ikerketek adierazi dutenez, argi-ilun ziklo irregularrek etengabe esposizioak eragindako zirkadian zirkulazio irregularrek gaixotasun gaiztoen progresioa bultzatzen dute, minbizia bularreko ehunetan bezala", dio Finkielsteinek.Moztu oheratu baino ordu bat edo bi lehenago jasaten duzun distira kopurua, dio El-Ashryk. Egokiena, saiatu kandelen argi-maila giroko argiarekin, hau da, nora zoazen ikusteko nahikoa. Itzali elektronika ere lehenago. (Ikus: Argia blokeatzen duten lo-maskararik onenak, Amazonen iritzien arabera)

Shape aldizkaria, 2019ko urriko alea

Berrikuspena