Nola Tonu Besoak Flac

Alai

• Berrikuspena

G: Nola tonua dezaket beso flaskatuak gihar handiak garatu gabe?

A: Lehenik eta behin, ez kezkatu beso handiak lortzeaz. "Emakumeek ez dute testosterona nahikorik gihar kopuru handiak sortzeko", dio Keli Robertsek, Ariketa Fisikorako Kontseilu Amerikako bozeramaileak eta Pasadena, Kaliforniako Equinox Fitness Club-eko taldeko fitness zuzendariak. "Egia esan, oso zaila da emakumeentzat handitu zaitez ".

Bi besoetako flasoa kentzea bi zatitan osatutako prozesua da: zure giharren gainean dagoen koipea murriztu behar duzu jaten baino kaloria gehiago erretuz. "Aztertu zure dieta eta ziurtatu defizit kalorikoa sortzen ari zarela", dio Robertsek. (Egunean zenbat kaloria kontsumitu behar dituzun jakiteko, bisitatu caloriecontrol.org.) Aldi berean, koipearen azpian dagoen muskulua tonifikatu behar duzu. "Estrategia onena besoko muskuluak hainbat angelutatik lantzea da", dio Robertsek. Esate baterako, zure trizepsetarako (atzealdeko besoen muskuluak), egin oinarrizko ariketa batzuk, hala nola triceps sakatzeak, kickbacks eta buruko prentsak. Hauek triceps muskuluaren hiru buruetako bakoitzak bere behar den moduan lortzen duela ziurtatuko dute. Triceps eta biceps ariketa ugari ikas ditzakezu bideoetan, liburuetan edo webguneetan edo gimnasioko entrenatzaile baten eskutik. Shape.com webgunean besoen oinarrizko mugimenduak eta gure liburua aurkituko dituzu Do It Right: Emakumeentzako 75 ariketa fisiko onenak zazpi beso entrenamenduak barne hartzen ditu (20 $; eskatzeko, bisitatu Shapeboutique.com edo deitu 877-742-7337 telefonora).

Aukeratzen duzun edozein indar ariketa, ziurtatu zortzi eta 12 errepikapenen ondoren muskuluak nekatzen dituzten pisu astunak erabiltzen dituzula. "Arinegiak diren pisuak altxatzea denbora galtzea da", dio Robertsek. "Igotzeko adina pisu, multzo bakoitzaren amaieran errepikapen bat gehiago egin ez dezazun." Egin zortzi eta 12 errepikapeneko hiru multzo, guztira.

Berrikuspena