Lurrean esertzearen abantailak eta neurriak

Alai

• Lurrean esertzearen abantailak
• Bigarren mailako efektu posibleak
• Nola eroso lurrean eseri
• Belaunikatuta
• Hanka gurutzatua
• Makurtuta eseri
• Alboko eserita
• Eserita luzea
• Okupatzea
• Lurrean behar bezala esertzeko neurriak
• Seiza (belauniko)
• Okupatzea
• Hanka gurutzatua
• Eraman

Gutako askok egun gehiena aulki edo sofetan eserita ematen dugu. Egia esan, ziurrenik batean eserita zaude hau irakurri ahala.

Baina pertsona batzuk lurrean esertzen dira. Askotan, hori eguneroko bizimoduaren zati da. Adibidez, zenbait kulturatan, ohikoa da lurrean jaten jaten egotea.

Beste pertsona batzuei lurrean esertzea gustatzen zaie, ustez dituzten onurak direla eta. Praktikak malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen dituela esaten da, zure beheko gorputza modu aktiboan luzatzeko aukera ematen baitu. Zure muineko muskuluen egonkortze naturala sustatzen duela ere pentsatzen da.

Hala ere, gaizki eginda, zoruan eserita mina eta ondoeza sor daitezke. Batez ere litekeena da dagoeneko arazo bateratuak badituzte.

Ikus ditzagun zoruan eserita egoteak dakartzan onura eta eragozpenak, probatu ditzakezun jarrera komunekin batera.

Lurrean esertzearen abantailak

Lurrean esertzeak izan ditzakeen abantailak hauek dira:

• Egonkortasun naturala bultzatzen du. Aulkiaren euskarririk gabe, zoruan eserita egonkortzeko zure muina lotzera behartzen zaitu.
• Aldaka tentsio gutxiago. Aulki luzea eserita aldakak estu eta zurrun bihur ditzake. Lurrean esertzen zarenean, aldakako flexoreak erraz luzatu ditzakezu.
• Malgutasun handiagoa. Eserita dauden posizioek gorputzeko beheko muskuluak luzatzeko aukera ematen dute.
• Mugikortasun handiagoa. Zenbait gihar aktiboki luzatzen dituzunean, zure mugikortasuna hobetuko da.
• Muskulu jarduera gehiago. Jarrera batzuk, belaunikatzea eta okertzea bezala, "atseden aktibo" posizioak dira. Aulki batean eserita egoteak baino gihar jarduera gehiago eskatzen dute.

Bigarren mailako efektu posibleak

Lurrean eserita onurak izan ditzakeen arren, gaizki egiteak arazoak sor ditzake. Bigarren mailako efektu potentzialak hauek dira:

• Tentsio gehigarria artikulazioetan. Posizio batzuetan, zure goiko gorputzaren pisua beheko gorputz-adarretan jartzen da. Horrek belaunak eta orkatilak presionatu ditzake.
• Odol zirkulazioa murriztu. Gorputzaren goiko kargak beheko gorputz-adarretako zirkulazioa ere gutxitu dezake.
• Jarrera eskasa. Garrantzitsua da makurtzea saihestea. Bestela, jarrerako arazoak eta bizkarreko mina larriagotu edo okertu ditzakezu.
• Dauden artikulazio arazoak areagotzea. Lurrean eserita egotea ez da aproposa izango aldakak, belaunak edo orkatiletan arazoak badituzu.
• Arazoak atzera egiteko. Era berean, arazo bateratuek zailtasunak izan ditzakete solairutik ateratzea.

Nola eroso lurrean eseri

Lurrean eseri nahi baduzu, probatu eserleku hauek. Baliteke denbora pixka bat behar izatea zuretzat erosoena zer den jakiteko.

Belaunikatuta

Belaunikatzea ohiko solairuan kokatzen da, aldakuntza ugari dituena. Lurrean belaunikatzeko:

1. Hasi zutik. Hanka bat atzean utzi. Aldatu zure pisua aurreko hankara.
2. Behera poliki-poliki bizkarreko belauna lurrera, behatzak lurrean eta orkatila tolestuta mantenduz.
3. Jarri sorbaldak aldaken gainean. Beheratu aurreko belauna lurrera.
4. Jarri belaunak sorbalden zabalerarekin. Lasai ipurmasailak orpoetan.

Hemendik aurrera, orkatilen gainak lurrean jar ditzakezu, banan-banan. Ipurmasailak oinen zoletan pausatuko dira. Posizio horri "seiza" esaten zaio japoniar kulturan.

Belaunetako presioa murrizteko, belauna tolestu eta oina lurrean landatu dezakezu. Beste aukera bat tapiz baten gainean belaunikatzea da.

Hanka gurutzatua

Zoruaren beste posizio ezaguna hanka gurutzatuta eserita dago. Horretarako:

1. Eseri lurrean. Okertu bi belaunak, kanpora mugituz. Jarri oin bat kontrako belaunaren azpian.
2. Mugitu zure pisua aldaketara, oinetara beharrean. Jarri sabela aldaken gainean.
3. Aldaketan presioa murrizteko, tolestutako manta baten ertzean eseri zaitezke. Kuxinak belaunen azpian ere jar ditzakezu.

Makurtuta eseri

Belauneko edo orkatilako ondoeza baduzu, saiatu okertzen:

1. Eseri lurrean. Makurtu belaunak, oinak lurrean landatuz.
2. Jarri oinak aldakaren zabalera baino zabalago. Jarrera zabalagoak bizkarra biribiltzea eragotziko dizu.
3. Mantendu sabela aldaken gainean.

Alboko eserita

Okertutako eserlekutik, alboko eserlekura edo "z-esertera" joan zaitezke. Posizio honek barneko izterrak luzatuko ditu:

1. Hasi eserita okertuta. Bi belaunak eskuinera jaitsi eta lurrean jarri.
2. Egin eskuineko oinaren hondoa ezkerreko izterraren aurrealdearen kontra.
3. Mantendu bi aldakak lurrean, eta horrek bizkarrezurra neutral mantentzen lagunduko du.
4. Errepikatu kontrako norabidean.

Eserita luzea

Eserita luzeak lauko muskuluak luzatzen ditu. Jarrera honetan esertzeko:

1. Eseri lurrean. Zabaldu hankak zuzenean. Behatzak flexionatu, gorantz seinalatuz.
2. Mantendu sabela aldaken gainean.
3. Eseri tolestutako manta baten ertzean bizkarra biribiltzea ekiditeko.

Egonaldi luzetik, hankak sorbaldaren zabalera baino zabalago jar ditzakezu. Horri straddle sit esaten zaio.

Okupatzea

Okupatzeak edo squat eserita egoteak zutik eta zoruko posizioen artean erraz mugitzeko aukera ematen du. Jarrera honetan esertzeko:

1. Zutik oinak aldakaren zabalerarekin. Plantatu oinak lurrean.
2. Behera poliki-poliki ipurmasailak zoruaren gainetik egon arte.
3. Mantendu sorbaldak eta bularra tente.

Lurrean behar bezala esertzeko neurriak

Minak edo lesioak ekiditeko, arreta jarri zure gorputzari. Hona hemen eserita zaudela kontutan izan beharko zenukeena:

Seiza (belauniko)

Seiza edo belaunikoek estresa sor dezakete belaunetan eta orkatilako artikulazioetan. Belauneko flexio sakonak belaunetako kartilagoa ere narrita dezake.

Aldatu posizioak beheko gorputz-adarrak mingarriak edo adorrak sentitzen badituzte. Belauna gainean eserita ere saia zaitezke oin bat lurrean jarrita.

Okupatzea

Okupazioa beste posizioak baino gutxiago egonkorra da, ipurmasailak zoruaren gainean geratzen direlako. Hori dela eta, giharren jarduera eta oreka gehiago eskatzen du. Gainera, belauneko muturreko flexioa dakar.

Egonkor egoteko zailtasunak badituzu, eutsi oreka edo sofari oreka lortzeko. Joan beste posizio batera orkatila edo belauneko mina sentitzen baduzu.

Hanka gurutzatua

Oker eginez gero, hankak gurutzatuta egoteak bizkarreko mina eta jarrera txarra okertu dezake.

Hori ekiditeko, saihestu zure bizkarra hankekin gurutzatuta eserita zaudela. Mantendu bizkarrezurra jarrera neutroan.

Gainera, mantendu pisua aldaketan, oinen ordez. Horrek orkatilako artikulazioetan presioa murriztuko du.

Eraman

Aulki batean eserita denbora asko ematen baduzu, lurrean eserita onuragarria izan daiteke. Beheko gorputzeko muskuluak luzatzen lagun dezake. Gogoan izan zure jarrera. Mantendu sabela aldaken gainean bizkarra makurtzea ekiditeko.

Eserita zauden lekua edozein dela ere, saihestu luzeegi posizio batean egotea. Aldatu posizioak mina edo ondoeza jasaten baduzu.