Zer da Burnout sindromea, sintomak eta tratamendua

Alai

• Burnout sindromearen sintomak
• Diagnostikoa nola berretsi
• Tratamendua nola izan behar duen
• Konplikazio posibleak
• Nola ekidin

Burnout sindromea, edo higadura profesionalaren sindromea, neke fisikoa, emozionala edo mentala izaten duen egoera da, normalean lanean edo ikasketekin lotutako estresa pilatzeagatik sortzen da, eta maizago gertatzen da presioari eta etengabeari aurre egin behar dieten profesionaletan. erantzukizuna, adibidez irakasleak edo osasun profesionalak adibidez.

Sindrome honek depresio sakoneko egoera sor dezakeenez, oso garrantzitsua da prebentziorako neurriak hartzea, batez ere gehiegizko estresaren lehen zantzuak agertzen hasiak badira. Kasu horietan, oso garrantzitsua da psikologo batekin kontsultatzea etengabeko estresa eta presioa arintzen laguntzen duten estrategiak garatzen ikasteko.

Burnout sindromearen sintomak

Burnout sindromea maizago antzeman daiteke lana beste pertsona batzuekin harremanetan jartzea duten pertsonengan, hala nola medikuekin, erizainekin, zaintzaileekin eta irakasleekin, adibidez, sintoma batzuk sor ditzakete, hala nola:

1. Ezezko sentimendu konstantea: Oso ohikoa da sindrome hau bizi duten pertsonak etengabe negatiboak izatea, ezer funtzionatuko ez balu bezala.
2. Neke fisikoa eta psikikoa: Burnout sindromea duten pertsonek normalean etengabeko eta gehiegizko nekea izaten dute, eta hori berreskuratzeko zaila da.
3. Borondate falta:Sindrome honen ezaugarri oso ohikoa motibazio falta eta gizarte jarduerak egiteko edo beste pertsona batzuekin egoteko borondate falta da.
4. Kontzentratzeko zailtasunak: Jendeak ere zaildu dezake lanean, eguneroko zereginetan edo elkarrizketa soil batean kontzentratzea.
5. Energia falta: Burnout sindromean ageri den sintometako bat gehiegizko nekea eta ohitura osasuntsuak mantentzeko energia falta da, hala nola gimnasiora joatea edo ohiko lo egitea.
6. Gaitasun eza: Batzuek lanean eta lanetik kanpo nahikoa egiten ez dutela sentitzen dute.
7. Gauza berdinak gozatzeko zailtasunak: Era berean, normala da jendeak sentitzea jada gustatzen ez zitzaizkion gauza berdinak gustuko ez izatea, adibidez jarduera bat egitea edo kirola egitea, adibidez.
8. Besteen beharrei lehentasuna eman: Burnout sindromea sufritzen duten pertsonek askotan besteen beharrak aurretik jartzen dituzte.
9. Aldarte aldaketak bat-batean: Oso ohikoa den beste ezaugarri bat sumindura aldarte ugarirekin bat-bateko aldaketak dira.
10. Isolatze: Sintoma horiek guztiak direla eta, pertsonak bere bizitzako pertsona garrantzitsuetatik isolatzeko joera du, hala nola lagunak eta familiakoak.

Burnout sindromearen maiz agertzen diren beste zantzu batzuk zeregin profesionalak burutzeko denbora asko behar izateaz gain, lanera askotan falta izatea edo berandu egotea dira. Gainera, oporrak hartzerakoan ohikoa da aldi horretan plazerra ez sentitzea, lanera berriro nekatuta sentitzearen bueltan.

Sintoma arruntenak psikologikoak diren arren, Burnout sindromea pairatzen duten pertsonek ere buruko mina, palpitazioak, zorabioak, lo egiteko arazoak, giharretako mina eta hotzeriak ere izan ditzakete, adibidez.

Diagnostikoa nola berretsi

Askotan, Burnout-a pairatzen duen pertsonak ezin ditu sintoma guztiak identifikatu eta, beraz, ezin du zerbait gertatzen ari dela baieztatu. Horrela, arazo hau pairatuko duzula susmatzen bada, komenigarria da laguntza eskatzea lagun bati, familiako kide bati edo konfiantzazko beste pertsona bati sintomak behar bezala identifikatzeko.

Hala ere, diagnostikoa egiteko eta zalantza gehiagorik ez izateko, modurik onena psikologoaren gertuko pertsona batekin joatea da sintomak eztabaidatzeko, arazoa identifikatzeko eta tratamendu egokiena bideratzeko. Saioan zehar, psikologoak galdeketa ere erabil dezakeMaslach Burnout Inbentarioa (MBI), sindromea identifikatzea, kuantifikatzea eta definitzea helburu duena.

Egin proba hau Burnout sindromea duzun jakiteko:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Hasi proba Nire lana (niretzat) erronka erronka da.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Ez zait gustatzen ikasle, bezero batzuk ezagutzea edo nire lanean beste pertsona batzuekin harremana izatea.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Nire bezeroak edo ikasleak jasanezinak direla uste dut.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Pertsona batzuk lanean nola tratatu nituen kezkatzen nau.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Nire lana norberaren betetze iturria da.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Nire ikasleen edo bezeroen senideak aspergarriak direla uste dut.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Nire bezeroak, ikasleak edo lankideak axolagabe tratatzen ditudala uste dut.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Nire lanarekin saturatuta nagoela uste dut.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Errudun sentitzen naiz lanean nituen jarrera batzuengatik.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Uste dut nire lanak gauza positiboak ematen dizkidala.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Nire bezero, ikasle edo lankide batzuekin ironikoa izatea gustatzen zait.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Lanean ditudan zenbait portaerengatik damututa nago.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Nire bezeroak edo ikasleak etiketatu eta sailkatzen ditut haien portaeraren arabera.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Nire lana oso aberasgarria da niretzat.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Nire lana ikasle edo bezero bati barkamena eskatu beharko niokeela uste dut.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Fisikoki nekatuta sentitzen naiz nire lanean.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Lanean nekatuta nagoela sentitzen dut.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Emozionalki nekatuta sentitzen naiz.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Pozik nago nire lanarekin.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Gaizki sentitzen naiz lanean esan edo egin nituen zenbait gauza.

• Inoiz ez
• Gutxitan - urtean behin
• Batzuetan, hilean zenbait aldiz gertatzen da
• Askotan - astean behin baino gehiagotan gertatzen da
• Oso maiz - egunero gertatzen da

Aurrekoa Hurrengoa

Tratamendua nola izan behar duen

Burnout sindromearen tratamendua psikologo batek gidatu behar du, baina terapia saioak gomendatzen dira normalean, eta horrek estres laneko egoeren aurrean kontrolaren pertzepzioa handitzen lagunduko du, autoestima hobetzeaz gain, estresa kontrolatzen lagunduko duten tresnak garatzeaz gain. Horrez gain, garrantzitsua da gehiegizko lana edo ikasketak murriztea, aurreikusitako helburu zorrotzagoak berrantolatuz.

Hala ere, sintomek bere horretan jarraitzen badute, psikologoak psikiatrari gomendatu diezaioke antidepresiboak hartzen hasteko, adibidez Sertralina edo Fluoxetina, adibidez. Burnout sindromearen tratamendua nola egiten den ulertu.

Konplikazio posibleak

Burnout sindromea duten pertsonek konplikazioak eta ondorioak izan ditzakete tratamendua hasten ez dutenean, sindromeak bizitzako hainbat arlotan oztopatu baitezake, hala nola fisikoan, lanean, familian eta gizarte arloan, eta diabetesa izateko aukera handiagoak ere izan daitezke, oso altua tentsio arteriala, giharretako mina, buruko mina eta depresio sintomak, adibidez.

Ondorio horiei esker, beharrezkoa da pertsona ospitalean sartzea sintomak artatzeko.

Nola ekidin

Burnout-aren lehen zantzuak agertzen diren bakoitzean, garrantzitsua da estresa murrizten laguntzen duten estrategietan zentratzea, hala nola:

• Helburu txikiak ezarri bizitza profesionalean eta pertsonalean;
• Parte hartu nagikeria jardueretanr lagunekin eta familiarekin;
• Eguneroko errutinatik "ihes" egiten duten jarduerak egin, oinez ibiltzea, jatetxe batean jatea edo zinemara joatea;
• Saihestu pertsona "negatiboekin" harremana besteengatik eta lanengatik etengabe kexatzen ari direnak;
• Txateatu konfiantzazko norbaitekin sentitzen ari zarenaz.

Gainera, ariketa fisikoa egiteak (esaterako, oinez, korrika egitea edo gimnasiora joatea) egunean gutxienez 30 minutuz presioa arintzen eta ongizate sentsazioa areagotzen duten neurotransmisoreen produkzioa handitzen laguntzen du. Hori dela eta, ariketa fisikoa egiteko gogoa oso txikia bada ere, ariketa fisikoa egiten tematu beharko litzateke, lagun bati bizikletan ibiltzera edo bizikletan ibiltzera gonbidatuz, adibidez.