Urteko garairik gaixoenaren biziraupenerako 7 taktika

Alai

• 1. Txertatu (ez da berandu!)
• 2. Izan zaitez eskuak garbitzen txapelduna
• 3. Joan jendetzaren aurrean
• 4. Kargatu berdeak eta aleak
• 5. Estresa gutxiago, atseden gehiago
• 6. Besarkatu zure barruko "erregina garbia"
• 7. Esan agur ohitura txarrei

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ekarri, negua. Prest gaude. Urteko garairik gaiztoena izan daiteke hau, baina gehienetan armatuta gaude germenen aurkako aholkuekin, immunitate-eraikitzeko trikimailuekin eta kamioiarekin toailoi antiseptikoz beteta. Abisatu egin zaituzte.

"Winter is coming" "Game of Thrones" filmari buruzko abisu kezkagarria baino zerbait gehiago da. Neguko hilabeteetan ahalik eta gaixotasun gutxieneko egunekin eta eskola egun galduekin saiatzen diren familientzat, prebentzioa da sendagai onena.

Griperik eta sukarrarik gabeko urtea izan nahi baduzu (eta nor ez?), Begiratu tenperatura hotz bihurtzen denean osasuntsu egoteko aholku hauek.

1. Txertatu (ez da berandu!)

Mediku gehienek gripearen txertoa eskuratzea bezain laster hartzea gomendatzen duten arren (normalean irailaren amaieran / urriaren hasieran), gomendio hau immunitatea neguan sartu aurretik eraikitzeko ideian oinarritzen da. Baina urtarrila bada ere eta gripearen aurkako txertoa hartu ez baduzu ere, ez dago oraingoa bezalako denborarik.

Gripea oso larria izan daiteke batzuetan, batez ere haur txikientzat eta adinekoentzat, beraz 6 urtetik gorako familiako kide guztiek txertoa hartu beharko lukete. Datuen arabera, ia milioi bat estatubatuar ospitaleratu zituzten gripearen ondorioz 2014 eta 2015eko neguko hilabeteetan.

2. Izan zaitez eskuak garbitzen txapelduna

Adituek (eta amona kezkagarriek) arrazoiak direla eta eskuak garbitzeko esaten dizute. Eskuak garbitzea gaixotasuna ekiditeko modurik errazena eta eraginkorrena izan daiteke, zuk edo zure seme-alabak jolastokitik, janari dendatik, esku-estututik, ateko eskutokitik edo beste gainazal arruntetatik jasotzen dituzun germen guztiak garbitu egiten dituelako.

Baina kontuan hartu: aldea dago eskuak garbitzeko eta egokia eskuak garbitze. Eskuak garbitzeko ohitura onak gutxienez 20 segundo garbitzea eta azal guztiak arretaz garbitzea eta arreta berezia jartzea eskuen bizkarrean eta azazkaletan.

Piztu familia osoa germenen aurkako jokoan sartzeko. Kargatu berriagoak diren xaboi dibertigarriak edo apaindutako ontziak haur txikiagoak xaboitzera erakartzen dituzten. Egin astero lehiaketa bat eta eman familiako kide bati "eskuak garbitzeko txapeldun" titulua goi mailako trebetasunak modelatzeagatik. Edo eskuko garbiketari buruzko gertaeren inguruko afari bitxien lehiaketa bihurtu.

3. Joan jendetzaren aurrean

Etxean oso haurra baduzu, bizitzako lehen hilabeteetan jendez gainezka dauden jatetxe eta merkatal guneak saihestuz gero, zure haurtxoa gaixotu egingo da. Mundu osotik koarentenan jarri behar ez zenukeen arren, leku publiko batera joan beharrean lagunak edukitzea hobe daiteke neguak behera egin arte.

Zure txikiarekin aire zabalean maiz bidaiak egin behar badituzu, ondo dago zure haurtxoa ukitu nahi duten ezezagunei esatea nahiago duzula ez egitea. Esan iezaiezu zure haurtxoaren osasuna zaintzen ari zarela, eta ulertuko dute.

4. Kargatu berdeak eta aleak

Griperik gabe mantenduko zaituztela agintzen duten osagarri ugari badago ere, ez dago gaixotzea ekiditeko har dezakezun produktu miragarririk frogatuta. Hala ere, zure sistema immunologikoari katarroak kutsatzeko aukera onena eman diezaiokezu dieta osasuntsua hartuz, zure gorputzak bitamina eta mineral ugari izan ditzan sistema immunologikoaren zelulak sortzeko.

Harvard Unibertsitatearen arabera, zenbait mikronutrienteen gabeziak, besteak beste, A, B-6, C eta E bitaminak, baita kobrea, burdina, azido folikoa, selenioa eta zinka ere badirudi animalien gaixotasunekin erlazionatuta daudela.

Elikagai ugari duten berdeez osatutako dieta osasuntsua, bitaminaz betetako barazkiak eta fruitu koloretsuak, baita ale osoak ere, zure immunitate-sistemari ondo egoteko behar duen munizioa emango dio normalean.

5. Estresa gutxiago, atseden gehiago

Sistema immunologikoaren bi etsai ezagunak estresa eta loik eza dira, eta askotan eskuz esku lan egiten dute. Estresa murrizteko eta lo ona hartzeko neurriak hartzeak gaixotzeko aukera gutxiago izango duzu.

Etxean talde lana sustatu familiako kide guztientzako estresa murrizteko. Zereginen diagramak, pertsona bakoitzak bere arropa, ontzien garbiketa, zorua garbitzea eta beste zeregin garrantzitsuak egiten ditu etxeko giro lasaiagoa eta osasuntsuagoa lortzeko.

Beste aukera bat eguneroko "pantailak itzaltzeko" denbora ezartzea da. Denek (helduak barne) telefonoak, tabletak, ordenagailu eramangarriak eta bai telebista ere itzaltzen dituzte. Estimulu bizia horiek murrizteak gauean lo hobea eta orokorrean estresa gutxiago izatea bermatu dezake.

6. Besarkatu zure barruko "erregina garbia"

Zure etxeko eta bulegoko funtsezko eremuen garbiketa zehatzak eta erregularrak gaixotasunak prebenitzen lagun dezake. Ez da ohikoa lankide batek telefonoa, sagua edo teklatua ukitzea eta / edo partekatzea, adibidez. Saiatu toailatxo desinfektatzaileak erosten eta hasi egunero gainazal arrunt horiek garbitzen. Etxean, ordenagailuak, sakelako telefonoak, afaltzeko mahaia eta ateko eskulekuak garbitzeko leku bikainak dira.

Ez duzu muturrera joan behar, baina mantendu eskuineko desinfektatzaile botila bat sukaldean edo lantokian bazkaltzeko gelan gordeta, eskuak garbitzeko erosoagoa izan dadin. Mantendu bidaiaren tamainako botilak ere mahaian, poltsan edo autoan. Zenbat eta eskuragarriagoa izan, orduan eta erabilgarritasun handiagoa izango duzu.

7. Esan agur ohitura txarrei

Zenbat axola duzun arratsaldean zure pinotako edalontzia edo sofan hedatuta zauden bitartean zure gogoko saioa ikustea gustatzen zaizunean, ohitura batzuek zure sistema immunologikoa jaitsi eta gaixotzea litekeena da. Errudun aipagarrienen artean: erretzea, gehiegizko alkohola (egunean edari bat baino gehiago emakumeentzat eta egunean bi baino gehiago gizonezkoentzat) eta ariketa fisikoa egitea.

Ordeztu koktela mokata goxo batekin. Sortu eta joan arratsaldeko paseo bat zure telebista maratoiaren aurretik. Eta gogoratu ohitura txar batzuei ostikada emateak zu (eta zure maiteak) osasun ona izan dezakezula negu osoan.

Rachel Nall Tennessee-ko zainketa kritikoen erizaina eta idazle autonomoa da. Bruselan (Belgika) Associated Press-ekin hasi zuen idazle ibilbidea. Hainbat gairi buruz idaztea gustatzen zaion arren, osasuna da bere praktika eta pasioa. Nall lanaldi osoko erizaina da 20 oheko zainketa intentsiboko unitate batean, batez ere bihotzeko zainketetan oinarritzen dena. Pazienteei eta irakurleei bizitza osasuntsuago eta zoriontsuago bat nola egin heztea gustatzen zaio.