Nola lortu Zoe Saldana Guardians of the Shape-n

Alai

• Berrikuspena

Zientzia-fikziozko aktore sexy Zoe Saldana dena dauka: itxaropen handiko filma, Galaxiaren zaindariak, gaur, poztasun sorta zurrumurrua bidean (bikiak esan al ditzakegu ?!), Marco Perego senar-emaztearekin ezkondutako lehen urte zoriontsua eta abiatzeko gorputz harrigarria. Zati onena? Izar harrigarriak dio 36 urterekin "zehazki leku egokian" dagoela bere itxurari eta jarrerari dagokionez.

Baina nola geratzen da alfonbra gorri itxura zoragarrian (bere film berrian aurpegi berde eta ipurdi-jaurtitzaile osoa jotzeko prestatuta ez aipatzearren) ordutegi lanpetua izan arren? Steve Dent aurrerapenen koordinatzailearekin eta Chloe Bruce eta Thomas Robinson Harper bezalako koreografoekin lan ugari egiteaz gain, Saldanak bi kostaldeetan entrenatzaile fisikoak ditu bere eginkizun gogorretarako sendo eta ahul mantentzeko.

2009az geroztik Los Angelesen Saldanarekin lan egiten duen Steve Moyer entrenatzaile ospetsuarekin elkartu gara bere sekretu batzuk lapurtzeko. Irakurri gehiago!

Forma: Zer suposatzen du Zoerekin entrenamendu tipiko batek?

Steve Moyer [SM]: Orokorrean, gorputz osoa lantzen dugu, argala eta sendoa izaten jarraitzeko. Hiruzpalau ariketa jarraian uztartzea gustatzen zait entrenamendua mugitzen jarraitzeko eta denbora aprobetxatzeko. Herrian dagoenean, batzuetan entrenamenduek ordu bete irauten dute, beste batzuetan 30 minutu.Bihotz eta kardio asko egingo ditut hurrengo egunean bezeroa ikusiko ez dudala jakiten badut. Badakit egun jarraian ari garela lanean, entrenamenduak gorputzeko atalen arabera banatzen ditut. Gorputz osoko entrenamendu baterako, squats bezalako hankak ariketa bat egitea gustatzen zait, eta ondoren, oholezko flexioak bezalako ariketa nagusi bat (trizepsak ere jotzen dituena) eta ondoren kardio-ariketa bat, hankak Jumping Lunges bezalakoak ere bideratzen dituena. Indarra eta erresistentzia sortuko dituen serie bikaina da eta nahi ez diren kiloak kentzeko eta kentzeko laguntza handia izan daiteke.

Forma: Zoe laguntzen diozu bere dietarekin ere?

SM: Nire otorduak emateko negozioa erabili du aurretik, MoyerMeals. Nire zerbitzua glutenik gabea da, ez du azukre erantsirik, ez da aparteko zaporerik duten otordu artifizial orekaturik ere. Bazkari bakoitza karbohidrato eta barazki konplexuekin nahasten den proteina argala da, oreka ezin hobean.

Forma: Zer dago eguneroko menu tipiko batean?

SM: Nire bezeroetako edonoren adibide tipikoa almendra esnearekin, chia haziekin, platano lehorrekin, mangoarekin, ananarekin eta makadamia fruitu lehorrekin gosaltzeko egindako ogia izango litzateke, baita mokadutxo bat egiteko Whey proteina organikoarekin egindako proteina astindua ere. Bazkariak eta afariak beti otordu orekatuak dira. Adibide batzuk izan daitezke dilista entsalada barazki txikituekin, eguzkitan lehortutako tomateekin eta mahaspasekin; buckwheat fideo entsalada oilasko eta barazkiekin; edo indioilar hanburgesa labean ñamekin eta barazki berdeekin.

Forma: Zoek hain egitarau betea dauka eta oraindik ariketa egiteko garaiz egokitzen da. Guretzako aholkuren bat gauza bera egiteko?

SM: Ez duzu egunero ordubetez entrenatu beharrik. Hogeita hamar minutu, astean hiru aldiz, ondo eginda eta jateko ohitura adimendunekin konbinatuta, eguneroko sasoian egon zaitezke. Baina beti esaten dudana esango dut: helburu argi eta konkretu batekin hasten da. 'Forman egon nahi dut' ez da helburua. 'Hilabetean hamar kilo galdu nahi ditut eta 6 minutuko kilometro bat egin dezaket'? Hori askoz helburu argiagoa da. Pentsa zenbakiak eta xehetasun zehatzak, eta, ondoren, asmatu errutina bat edo eskatu norbaitek helburu horretara eramaten zaituen errutina bat asmatzea.

Hona hemen Steve Moyerrek bere bezero ospetsu guztiak (Zoe Saldana barne) eramaten dituen entrenamendu lagina.

Nola dabil: Astean hiru egun ez jarraian, egin mugimendu bakoitza ordenan, ariketa artean atseden hartu gabe. Zirkuitu bat amaitu ondoren, atseden hartu minutu batez, eta gero errepikatu zirkuitu osoa beste lau aldiz. Jarraitu honi 2 minutu bizikletan etzandako bizikletan erritmo moderatuan, gero 15 segundo abiadura osoan; errepikatu beste lau aldiz.

Beharko duzu: Mat, Ura, Pull-up barra, Bizikleta etzana

Squat

5 multzo, 24 errepikapen

Landatu oinak lurrean, sorbalden zabalerarekin, pixka bat kanpora zuzenduta (ez zuzen), belaunak behatzetatik haratago ez zabaltzeko. Aurrera begira, tolestu belaunak aulki batean atzerantz eserita egongo balira bezala, izterrak lurraren parean egon arte, takoiak lurrean mantenduz eta besoak luzatuz oreka lortzeko. Atera abdominalak, gorputz osoa estutuz, bizkarra beheko posizioan ia neutroan mantenduz (arku bizkarra apur bat ondo dago). Itzuli hasierako posiziora.

Plank Pushup

5 multzo, 24 errepikapen

Lortu aldatzeko posizio aldakorrean, eskuak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak eta lurrean belaunak. Tiratu abdominalak estu, buruaren goitik hanka bidez lerro zuzena osatuz. Tolestu ukondoak 90 gradu. Bultzatu gora hasierako posiziora.

Jumping Lunge

5 multzo, 24 errepikapen

Altxa ezkerreko oina zertxobait eskuinaren aurrean. Makurtu belaunak zertxobait zulatze partzial batean. Nukleoa lotuta dagoenean, bota bi oinen hondoak jauzi batera, oinen posizioa airean aldatuz, eskuineko hanka aurrean duen estalkian lurreratuta, 90 gradu tolestuta belaunean eta aldakan (atzeko belauna aldakaren azpian lerrokatuta egon behar da). Jarraitu, errepikapen bakoitzeko aldeak txandakatuz.

Belauna Zintzilikatzeko

5 multzo, 24 errepikapen

Hartu tira-barra bat, gorputza zuzen zintzilik dagoela, hormatik urrun. Gogor jarri besoak astiro-astiro (tiraketa egitera zoazen bezala). Gorputza egonkor mantenduz eta pelbisa estutzen duzun bitartean, altxa belaunak (edo hanka zuzenak, maila fisikoaren arabera). Goratu belaunak (edo hankak) ahalik eta altuen eta gero jaitsi hasierako posiziora.

Steve Moyer entrenatzaile ospetsuari buruzko informazio gehiago eskuratzeko, bisitatu bere webgune ofizialak themoyermethod.com eta moyermeals.com helbideetan. Berarekin ere konekta zaitezke Facebook eta Twitter bidez.

Berrikuspena