SHAPEren 3 hilabeteko Triatloi Entrenamendu Plana

Alai

• Berrikuspena

Igerian eta bizikletan eta korrika egiten, ene! Triatloia erabatekoa dela dirudi, baina plan honek sprint distantziarako lasterketa egiteko prestatuko zaitu, normalean 0,6 kilometroko igeriketa, 12,4 kilometroko ibilbidea eta 3,1 kilometroko lasterketa hiru hilabete eskasetan. Sentituko duzun lorpen-sentsazioaz gain, entrenamenduak zure bizitzako forma onenean sartuko zaitu (irabazi-irabazi!). Beraz, jarri lehiaketa egutegian (bilatu trifind.com helbidean) eta hasi orain. Lasterketa egunean, hartu arnasa sakon, ahaztu erlojuaz eta zentratu helmugan, behin betiko egingo duzulako.

Triatloi Entrenamendu Plana

Astero, egin beheko bost entrenamenduak ordenan, jarraian ez dauden bi egun libre hartuz. "Saioak atsedenaldiekin apur ditzakezu", dio Scott Berlingerrek, triatloi entrenatzaile ziurtatuak, Throttle Full Endurance Racing-eko Chelsea Piers-en, New York hirian, eta plan hau sortu zuen. "Ziurtatu gomendatutako distantzia osoa betetzen duzula".

Triatloia entrenatzeko aholkuak

Esfortzu maila

Erraza: Zailtasunik gabe hitz egin dezakezu.

Etengabe: Elkarrizketa aurrera eramateak ahalegin txiki bat eskatzen du.

Solidoa: Ezin duzu hitz batzuk baino gehiago hitz egin aldi berean.

Tarteak

Exekutatu tarte entrenamendua: Berotu eta hoztu kilometro bat esfortzu erraz batean. Tartean, txandaka mila laurden ahalegindu ahalegin sendoarekin eta milia erdi ahalegin finkoarekin.

Igeriketa tarteko entrenamendua: Berotu eta freskatu 100 metro igerian eginez ahalegin erraza eginez. Tartean, txandakatu 100 metro esfortzu iraunkorrean eta 50 metro esfortzu sendoan.

Deskargatu Shape-ren 3 hilabeteko Triatloi Prestakuntza Plana hemen

Berrikuspena