Terapeuta-k Onartutako 3 Urrats "Auto lotsaren espiral" gelditzeko

Alai

• 1. Erabili baieztapenak norberaren errukia lantzeko
• 2. Itzuli gorputzera
• 3. Saiatu pixka bat mugitzen
• Orduan, nola sentitzen zara orain?

Auto-errukia trebetasuna da, eta guztiok ikas dezakeguna da.

Sarritan "terapeuta moduan", askotan gogorarazten diet bezeroei, jada balio ez diguten jokabideak ikasteko gogor lan egiten ari garen bitartean, ere norberaren errukia sustatzen lan egitea. Lanerako ezinbesteko osagaia da!

Gutako batzuentzat besteekiko errukia sentitu eta adierazi ahal izatea erraza izan daitekeen arren, askotan zaila da errukiaren zentzu hori geure buruarekiko zabaltzea (horren ordez, auto lotsak, erruak eta sentimenduak ikusten ditut erruduntasuna - norberaren errukia lantzeko aukera guztiak).

Baina zer esan nahi dut auto-errukiarekin? Errukia modu zabalean beste jendeak bizi duen estutasunaz jabetzea eta laguntzeko nahia da. Beraz, niretzat auto-errukia sentimendu hori bera hartzea eta norberari aplikatzea da.

Denek laguntza behar dute sendatzeko eta hazteko bidean. Eta zergatik ez da laguntza hori barrutik etorri behar?

Pentsa ezazu norberaren errukia, ez helmuga gisa, zure bidaian tresna gisa baizik.

Adibidez, neure buruarekiko maitasun bidaian ere, oraindik ere antsietate uneak izaten ditut zerbait "ezin hobeto" egiten ez dudanean edo lotsa kiribil bat sor dezakeen akats bat egiten dudanean.

Berriki, bezeroarekin lehen saio baterako okerreko hasiera ordua idatzi nuen, espero baino 30 minutu beranduago hastea eragin zidan. Yikes.

Hori konturatu orduko, nire bihotza bularrean hondoratzen sentitu nuen adrenalina bonba batekin eta masailetan bero-bero sutsu batekin. Erabat egin nuen… eta, gainera, bezero baten aurrean egin nuen!

Baina sentsazio horien berri izateak arnasa hartzeko aukera eman zidan moteltzeko. Nire burua (isilik, noski) gonbidatu nuen saioaren egonkortasunean lotsa eta lur sentimenduak askatzeko. Gizakia naizela gogorarazi nion neure buruari, eta ondo baino hobeto dago gauzak denbora guztian aurreikusitakoaren arabera ez joatea.

Hortik aurrera, snafu honetatik ere ikasten utzi nuen. Niretzat sistema hobea sortzeko gai izan nintzen. Nire bezeroarekin ere egiaztatu nuen onartzen nituen ziurtatzeko, izoztu edo lotsaz txikitu beharrean.

Horrexegatik, oso ondo zeuden, lehenik eta behin gizaki gisa ikusten nindutelako.

Orduan, nola ikasi nuen une hauetan moteltzen? Hasteko, hirugarren pertsonan kontatutako esperientziak imajinatzen hasi zen.

Hori da, gehienok, beste norbaiti guk geuk baino askoz ere errukia eskaintzen diogula imajina dezakegulako (normalean, lehenengoa askoz ere gehiago landu dugulako).

Hortik aurrera, nire buruari galdetu ahal izango diot: "Nola emango nioke errukia pertsona honi?"

Eta ikusten da ekuazioaren funtsezko atalak ikusi, aitortu eta onartzen zirela. Momentu bat eman nion neure buruari ikusten ari nintzenaz hausnartzeko, antsietatea eta errua aitortu nituen, eta, ondoren, egoera hobetzeko urrats ekintzak egiten lagundu nion.

Hori esanda, norberaren errukia sustatzea ez da gutxi. Beraz, aurrera egin baino lehen, hori ohoratu nahi dut. Horrek zuretzako izan dezakeena aztertzeko prest eta irekita zaudela da garrantzitsuena.

Hori da hiru urrats sinpleekin aurrerago parte hartzera gonbidatuko zaitudan zatia.

1. Erabili baieztapenak norberaren errukia lantzeko

Auto-errukiarekin borrokatzen garen askok ere lotsa edo norberaren zalantzaren munstroa deitzen diodanarekin borrokatzen dugu, bere ahotsa une ustekabeenetan ager baitaiteke.

Gauzak horrela, lotsa munstroaren oso ohiko esaldiak izendatu ditut:

• "Ez naiz nahikoa".
• "Ez nuke horrela sentitu behar".
• "Zergatik ezin ditut gauzak egin beste pertsona batzuek bezala?"
• "Zaharregia naiz arazo hauekin borrokan aritzeko".
• «Nik [hutsunea bete] beharko nuke; Izan nuen [hutsunea bete] ".

Muskulu bat flexionatu edo trebetasun berri bat landu bezala, norberaren errukia lantzeak lotsa duen munstro honi "atzera egiten" jardutea eskatzen du. Denborarekin, itxaropena da zure barne ahotsa norberaren zalantzaren ahotsa baino indartsuagoa eta ozenagoa izatea.

Saiatzeko adibide batzuk:

• "Erabat merezi dut eta jainkoz merezi dut".
• "Sentitzen dudana sentitzen dut. Nire sentimenduak baliozkoak dira".
• "Bakarra naiz nire modu zoragarrietan, oraindik ere gizakien arteko lotura sakratua partekatzen dudan bitartean."
• "Inoiz ez naiz zaharregia (edo ezer gehiegi izango, esate baterako) neure jokaerei eta hazteko espazioei buruzko bitxikeriak lantzen jarraitzeko".
• «Momentu honetan [bete hutsunea] nago; une honetan sentitzen dut [bete hutsunea] ".

Hauek natural sentitzen ez bazaituzte, ondo dago! Saiatu aldizkari bat irekitzen eta zeure baieztapen batzuk idazten.

2. Itzuli gorputzera

Burua-gorputza konexioan zentratzen den terapeuta somatikoa naizenez, jendea beti gonbidatzen dudala bere gorputzera itzultzera gonbidatzen dudala ikusiko duzu. Nire modukoa da.

Askotan, marrazkia edo mugimendua prozesatzeko tresna gisa erabiltzea nahiko lagungarria izan daiteke. Beti guztiz kontziente ez garen espazio batetik adierazteko aukera ematen digutelako da hori.

Gauzak horrela, gonbidatu zeure burua ematera sentitzen zena sentitzera marraztera, agian sakonki hitz egin zizun horretara bideratuta. Baimendu zure buruarekin bat datozen koloreak eta zurekin bat datorren edozein sorkuntza euskarri erabiltzea. Hori egiten ari zaren bitartean, utzi zure gorputzean marrazteak zer sentitzen duen jakiteko eta jakin-minez.

Zure gorputzean tentsio eremurik sumatzen al duzu? Saia zaitezke zure artearen bidez askatzen? Zenbat gogor edo leun ari zara markatzailearekin sakatzen sortzen ari zarenean? Ikus al dezakezu nola sentitzen den hori zure gorputzean, eta gero zer sentitzen duen paperean presio aldakuntza desberdinak gonbidatzeak?

Hori guztia zure gorputzak zurekin partekatzeko moduko informazioa da, entzungo baduzu. (Bai, badakit woo-woo apur bat dirudiela, baina aurkitutakoarekin harrituta egongo zara agian.)

3. Saiatu pixka bat mugitzen

Jakina, artea sortzeak ez badu zure baitan oihartzuna, orduan erabat adierazi nahi edo behar diren mugimendu edo mugimenduetan sentitzera gonbidatuko nituzke.

Adibidez, emozioak prozesatu behar ditudanean, irekitzearen eta ixten artean titulatzen duten yogako jarrera batzuk baditut, askatuta sentitzen laguntzen nautenak. Horietako bat Happy Baby eta Child's Pose-ren arteko txanda batzuk aldatzen ari da. Bestea Katu-behia da, eta horrek ere moteltzea arnasarekin sinkronizatzeko aukera ematen dit.

Norberarekiko errukia ez da beti lantzen errazena, batez ere gure kritika txarrena izan gaitezkeenean. Beraz, hitzezko eremutik ateratzen gaituzten emozioetara sartzeko beste modu batzuk aurkitzeak benetan lagundu dezake.

Arte terapeutikoan ari garenean, prozesua da, ez emaitza. Gauza bera gertatzen da yoga eta mugimenduarekin. Norberak prozesua zuretzako nola sentitzen den zentratzen uztea eta besteekiko duen itxuratik aldentzea norberaren errukira garatzen dugun zati bat da.

Orduan, nola sentitzen zara orain?

Sentitzen duzun edozein dela ere, ez da epaitu beharrik. Besterik gabe, ezagutu zaitez edonon zaudela ere.

Besteek jarritako epaiketa eta itxaropenak kaleratzeko lan egitea ez da lan erraza, baina lan sakratua da. Denborarekin benetako ahalduntze iturri izan daiteke. Askok ezagutzen ez duten zauria sendatzen ari zara; zeure burua ospatzea merezi duzu guztiaren bidez.

Denborarekin, gihar berri hori malgutzen duzun bitartean, norberaren errukia zuzi prest dagoela aurkituko duzu, bururatzen zaizun edozein gauza bideratzeko.

Rachel Otis terapeuta somatikoa, intersekzio feminista queer, gorputz aktibista, Crohn gaixotasunaren biziraupena eta idazlea da San Frantziskoko Kaliforniako Ikasketa Integralen Institutuan, psikologia aholkularitzako masterrekin. Rachelek paradigma sozialak aldatzen jarraitzeko aukera ematen duela sinesten du, gorputza bere aintza osoan ospatzen duen bitartean. Saioak eskala irristakorrean eta tele-terapiaren bidez daude eskuragarri. Iritsi helbide elektroniko bidez.