Serio Sexy Abs

Alai

• Berrikuspena

Ordaina

Etzanda egotetik zutik esertzera pasatzeak erdibidean lan egiten du mugimendu-tarte handiago baten bidez. Erritmo oso motelak onura areagotzen du. "Altxatu ahala, eta beste bat jaitsi ahala, zure muskulu sakonenak uzkurtu eta sendotzera behartzen ditu - eta horrek sabeletik tira egiten laguntzen du", dio Jennifer Spencer Tucson-eko (Arizona) Canyon Ranch Spa-ko entrenatzaileak. Aste barru zure abdominalak lauagoak izango dira eta egonkorrago sentituko zara, muin indartsuago bati esker. Ez duzu hori lortzen zure batez besteko krisialditik!

Emaitza onenak lortzeko

> Egin astean hiru edo lau aldiz 6 eta 8 errepikapeneko 2 edo 3 serie.

> Hasiberriok, hasi erdira bakarrik kiribilduz. Bizkarrean edo lepoan minik sentitzen baduzu, gelditu edo eskatu entrenatzaileari laguntza zure forma hobetzeko.

Nola Egin

> Ahoz gora etzanda hankak lurrean luzatuta, belaunak eta oinak batera, behatzak puntadunak. Luzatu besoak bularraren gainetik, behatzak zuzenduta eta palmondoak oinetara begira. Uzkurdurak abdominalak uzkurdunarekin zorua ukitu dezaten.

> Arnastu eta sartu kokotsa bizkarrezurra inguratzen duzun bitartean, besoak zure aurrean beheratu eta poliki-poliki [A] bildu; bota arnasa sorbalden xafla zorua garbitu ahala, eta jarraitu arnasa hartzen eserita egon arte, besoak aurrean dituzula luzatuta [B].

> Hartu arnasa, eta arnastean, poliki-poliki jaitsi gorputz-enborra lurrera. Errepikatu.

Saihestu Akatsak

> EZ mantendu bizkarra zuzen gora eta behera zabiltzan bitartean; bizkarrezurra estresatzen du.> EZ altxa hankak lurretik; honek enfasi bat kentzen du zure abdominalak eta bizkarra estutu dezake. > EZ altxa kokotsa edo burua atzera bota, horrek lepoan min hartu dezake.

Berrikuspena